METAS S.M.A.R.T.

 

 

PLANTILLA DE METAS SMART

DESCARGA ESTA PLANTILLA

Para mayor comodidad, puedes descargar esta hoja de trabajo en formato PDF e imprimirla para
utilizarla en cualquier momento. AQUÏ

INSTRUCCIONES: Utiliza esta hoja de trabajo para establecer una meta clara y alcanzable. Sigue cada paso para asegurarte de que tu meta sea específica, medible, alcanzable, relevante y con tiempo definido.

1) Define tu meta SMART

META GENERAL:

2) Especifica tu meta (S)
PREGUNTA: ¿Qué quieres conseguir exactamente? Detalla tu meta de la forma más específica posible.

-- ¿Qué quiero lograr?

-- ¿Por qué es importante?

-- ¿Quién está involucrado?

-- ¿Dónde se llevará a cabo?

-- ¿Qué recursos o limitaciones están involucrados?

3) Hazla medible (M)

PREGUNTA: ¿Cómo sabrás que has alcanzado tu meta? Define indicadores específicos para medir el progreso.

-- ¿Cómo mediré el progreso?

-- ¿Qué indicadores utilizaré para saber que he alcanzado mi meta?

-- Qué resultados espero ver?

4) Asegúrate de que sea alcanzable (A)

PREGUNTA: ¿Esta meta es razonable y alcanzable? Asegúrate de que tienes los recursos y habilidades necesarios.

-- ¿Tengo los recursos necesarios para alcanzar esta meta?

-- ¿Qué habilidades necesito desarrollar para alcanzar esta meta?

-- ¿Qué pasos necesito tomar para conseguirlo?

5) Hazla relevante (R)

PREGUNTA: ¿Esta meta es relevante para ti y tus objetivos a largo plazo? Asegúrate de que esté alineada con tus valores y aspiraciones.

-- ¿Por qué esta meta es importante para mi?

-- ¿Cómo se alinea esta meta con mis objetivos a largo plazo?

-- ¿Qué impacto tendrá alcanzar esta meta en mi vida o carrera?

6) Establece un tiempo definido (T)

PREGUNTA: ¿Cuál es tu plazo para alcanzar esta meta? Establece una fecha límite clara y alcanzable.

-- ¿Cuándo quiero alcanzar esta meta?

-- ¿Qué plazos intermedios debo cumplir para mantenerme en el camino?

-- ¿Cómo voy a organizar mi tiempo para asegurarme de que cumplo con el plazo?

7) Plan de acción:

PREGUNTA: ¿Cuál es tu plan de acción para alcanzar tu meta? Desglosa tu meta en pasos.

PASO 1:

PASO 2: 

PASO 3:

PASO 4:

PASO 5:

8) Seguimiento y evaluación

PREGUNTA: ¿Cómo vas a realizar el seguimiento de tu progreso y hacer ajustes si es necesario?

-- ¿Cómo realizaré el seguimiento de mi progreso?

-- ¿Cómo ajustaré mi plan si no estoy en camino de alcanzar mi meta?

REFLEXIÓN FINAL

-- ¿Qué he aprendido al definir esta meta utilizando el método SMART?

-- ¿Cómo me siento respecto a mi capacidad para alcanzar esta meta ahora que tengo un plan claro?

EJEMPLO

Para ayudarte a visualizar cómo utilizar esta plantilla, aquí tienes un ejemplo práctico:

META GENERAL: Quiero mejorar mi condición física.

Específica:

-- ¿Qué quiero lograr? Correr 5 km sin detenerme.

-- ¿Por qué es importante? Porque quiero mejorar mi salud y aumentar mi resistencia.

-- ¿Quién está involucrado? Yo mismo/a

-- ¿Dónde se llevará a cabo? En el parque que tengo aquí cerca.

-- ¿Qué recurso o limitaciones están involucrados? Necesito un par de deportivas para correr y tiempo para entrenar.

Medible:

-- ¿Cómo mediré mi progreso? Usando una aplicación de seguimiento de carreras.

-- ¿Qué indicadores utilizaré para saber que he alcanzado mi meta? Completando 5 kilómetros en menos de 30 minutos.

-- ¿Qué resultados espero? Aumento de la distancia recorrida cada semana.

-- ¿Tengo los recursos necesarios para alcanzar esta meta? Sí, tengo las deportivas y la aplicación de seguimiento.

-- ¿Qué habilidades necesito desarrollar para alcanzar esta meta? Resistencia y algo de técnica de carrera.

-- ¿Qué pasos necesito tomar para lograrlo? Seguir un programa de entrenamiento de 8 semanas.

Relevante:

-- ¿Por qué esta meta es importante para mi? Para mejorar mi salud y sentirme más en forma.

-- ¿Cómo se alinea esta meta con mis objetivos a largo plazo? Quiero mantener un estilo de vida más activo.

-- ¿Qué impacto tendrá alcanzar esta meta en mi vida o carrera? Mejora de mi bienestar general y mi confianza.

Tiempo definido:

-- ¿Cuándo quiero alcanzar esta meta? En 8 semanas.

-- ¿Qué plazo intermedios debo cumplir para mantenerme en camino? Aumentar gradualmente la distancia cada semana.

-- ¿Cómo voy a organizar mi tiempo para asegurarme de que cumplo con el plazo? Reservaré 3 días a la semana para entrenar.

Plan de acción:

Paso 1: Comprar deportivas de correr adecuadas.

Paso 2: Descargar una aplicación de seguimiento de carreras.

Paso 3: Seguir un programa de entrenamiento de 8 semanas.

Paso 4: Registrar mis tiempos y distancias cada semana.

Paso 5: Ajustar mi plan según sea necesario.

Seguimiento y evaluación:

-- ¿Cómo realizaré el seguimiento de mi progreso? Usando la aplicación de seguimiento y registrando mis carreras.

-- ¿Con qué frecuencia revisaré y evaluaré mi progreso? Cada semana.

-- ¿Cómo ajustaré mi plan si no estoy en camino de alcanzar mi meta? Consultar con un entrenador, un coach o ajustar el programa de entrenamiento.