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Por supuesto, para tu mayor comodidad, puedes descargar esta hoja de trabajo en formato PDF e imprimirla para escribir en ella o utilizarla en cualquier momento. AQUÍ
INSTRUCCIONES
Utiliza esta hoja de trabajo para diseñar tu día ideal, enfocándote en equilibrar tus tareas y actividades para alcanzar una mayor productividad y bienestar.
1) Rutina matutina ideal
PREGUNTA: ¿Cómo te gustaría comenzar tu día para sentirte energizado/a y motivado/a?
-- Hora de despertar:
-- Actividad de despertar. Por ejemplo, ejercicio, lectura...:
-- Desayuno saludable. Es decir, ¿qué vas a comer?:
-- Objetivos del día (3 cosas principales que quieres lograr hoy)
1 ________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
2 ________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
3 _________________________________________________________________________________
2) Tareas y actividades prioritarias
PREGUNTA: ¿Cuáles son las tareas más importantes que necesitas completar hoy?
Tarea 1:
Tiempo estimado:
Recursos necesarios:
Tarea 2:
Tiempo estimado:
Recursos necesarios:
Tarea 3:
Tiempo estimado:
Recursos necesarios:
3) Momentos de descanso y autocuidado
PREGUNTA: ¿Cómo puedes incorporar momentos de descanso y autocuidado a lo largo del día para mantener tu energía y bienestar?
-- Descanso matutino. Por ejemplo, 10 minutos de estiramientos, un breve paseo, etc.
-- Almuerzo. ¿Qué vas a comer? ¿Dónde?
-- Descanso vespertino. Puede ser una siesta, una actividad relajante, ¿meditación quizás?
-- Autocuidado al final del día. Puede ser un baño relajante, leer, tiempo en familia, etc. Tú decides.
4) Planificación del tiempo
PREGUNTA: ¿Cómo vas a organizar tu tiempo para asegurarte de completar tus tareas prioritarias y tener tiempo para descansar?
Horario diario:
6:00 ___________________________ AM____________________ 7:00_______________AM
7:00____________________________AM____________________ 8:00______________ AM
8:00____________________________AM____________________9:00_______________AM
9:00____________________________AM____________________10:00______________AM
10:00___________________________AM____________________11:00______________AM
11:00___________________________AM____________________12:00______________AM
12:00___________________________PM____________________1:00_______________PM
1:00____________________________PM____________________2:00_______________PM
2:00____________________________PM____________________3:00_______________PM
3:00____________________________PM____________________4:00_______________PM
4:00____________________________PM____________________5:00_______________PM
5:00____________________________PM____________________6:00_______________PM
6:00____________________________PM____________________7:00_______________PM
7:00____________________________PM____________________8:00_______________PM
8:00____________________________PM____________________9:00_______________PM
9:00____________________________PM____________________10:00______________PM
5) Reflexión del día
PREGUNTA: ¿Qué ha funcionado bien hoy y qué podrías mejorar para mañana?
-- ¿Qué he conseguido hoy?
-- ¿Cómo me he sentido durante el día?
-- ¿Qué podría mejorar para tener mañana un día aún mejor?
EJEMPLO
Para ayudarte a confeccionar esta plantilla, aquí tienes un ejemplo práctico que después ya ajustarás para ti:
Rutina matutina ideal:
-- Hora de despertar: 6:00 AM
-- Actividad de despertar: 10 de meditación y 20 minutos de ejercicio suave.
-- Desayuno saludable: avena con frutas y una taza de té.
Objetivos del día:
1 - Completar el informe del proyecto.
2 - Hacer una presentación en la oficina para la reunión de la tarde.
3 - Organizar mi escritorio.
Tareas y actividades prioritarias:
Tarea 1: Completar el informe del proyecto
-- Tiempo estimado: 2 horas.
-- Recursos necesarios: ordenador, datos del proyecto, software.
Tarea 2: Hacer una presentación para la reunión de la tarde.
-- Tiempo estimado: Hora y media.
-- Recursos necesarios: ordenador, diapositivas de presentación, notas de la reunión.
Tarea 3: Organizar mi escritorio.
-- Tiempo estimado: 30 minutos.
-- Recursos necesarios: material de organización y cajas de archivo.
Momentos de descanso y autocuidado:
-- Descanso matutino: 10 minutos de estiramientos suaves a las 10:30 AM
-- Almuerzo: Ensalada de quinoa y vegetales en la cafetería "Oceana" a las 12:30 PM
-- Descanso vespertino: 15 minutos de meditación a las 3:00 PM
-- Autocuidado al final del día: leer un libro durante 30 minutos antes de dormir.
Planificación del tiempo:
6:00 AM - 7:00 AM: Meditación y ejercicio.
7:00 AM - 8:00 AM: Desayuno y preparación para el día.
8:00 AM - 10:00 AM: Trabajo en el informe del proyecto.
10:00 AM - 10:30 AM: Descanso y estiramiento.
10:30 AM - 12:00 PM: Continuar con el informe del proyecto.
12:00 - 1:00 PM: Almuerzo.
1:00 PM - 2:30 PM: Preparación de la presentación.
02:30 PM - 3:00 PM: Revisión de emails y tareas pendientes.
3:00 PM - 3:15 PM: Meditación.
3:15 PM - 4:00 PM: Finalizar la presentación.
4:00 PM - 5:00 PM: Reunión de la tarde.
5:00 PM - 5:30 PM: Organizar el escritorio.
5:30 PM - 6:00 PM: Revisión del día y planificación para mañana.
6:00 PM - 7:00 PM: Cena.
7:00 PM - 8:00 PM: Tiempo libre (hobbies, familia, etc)
8:00 PM - 9:00 PM: Preparación para el día siguiente.
9:00 PM - 10:00 PM: Lectura y relajación.
Reflexión al final del día:
-- ¿Qué he conseguido hoy?: He completado el informe del proyecto, he hecho la presentación y he organizado mi escritorio.
-- ¿Cómo me he sentido durante el día?: Me sentí productivo/a y menos estresado/a al tener un plan claro.
-- ¿Qué podría mejorar para tener mañana un día aún mejor?: Tomar descansos más frecuentes para evitar la fatiga.
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