DEJA DE AUTOSABOTEARTE

 

Reconócelo: a veces te haces pequeño/a y piensas que, por alguna extraña razón, los demás confían más en ti que tú mismo/a. Si esta sensación se enquista, debes buscar ayuda. Puedes estar en plena crisis de autosabotaje. ¿Qué es? Quizás lo hayas escuchado o leído pero, resumidamente, es un patrón de conducta en el que la propia persona se pone trabas para alcanzar sus metas, impidiéndose avanzar y disfrutar de una vida plena. Es un mecanismo inconsciente de autodefensa. 

 

¿QUÉ HAY DETRÁS?

Infancia difícil. Las inseguridades de tus padres o una niñez complicada pueden haberte dejado cicatrices emocionales que te hagan creer que no mereces el éxito o la felicidad. Es como si lleváramos una mochila invisible con recuerdos pensados.

Autoexigencia. Querer superarse está bien pero, si te agotas durante el camino, no llegarás a la meta. El temor o no cumplir con tus propias expectativas te impedirá pasar a la acción.

Baja autoestima. Mirarte de forma negativa te conduce o pone en duda tus capacidades. Es difícil que valores tus logros si te pasas la vida quitándoles importancia.

Límites impuestos. Las creencias limitantes te frenan. Si crees que no vas a ser capaz de hacerlo, difícilmente lo conseguirás. Creer que los objetivos son inalcanzables refuerza la mentalidad negativa.

Miedo al fracaso. El temor o equivocarse es uno de los impulsores de este mal. Puede paralizarte e impedirte actuar. Esta frenada en seco te deja inmóvil e indefenso/a. Recuerda siempre que es mejor equivocarse que no intentarlo.

Terror al cambio. La comodidad de lo conocido parece más segura que la incertidumbre de lo que está por explorar. Lo malo es que sin cambio no hay progreso. Si no arriesgas, no ganas.

Control excesivo. La vida no siempre sigue un guión preestablecido. Cuanto antes aprendes que es imposible tenerlo todo bajo control, antes avanzarás y empezarás a disfrutar del arte de la improvisación.

Inseguridades. No sentirte a gusto en tu propia piel te puede llevar a compararte constantemente con los demás, impidiéndote perseguir y alcanzar tu sueños.

Desmotivación. Carecer de motivos puede ser tanto causa como síntoma del autosabotaje. Como un pez que se muerde la cola. Si no te mueves, reforzarás la creencia de que no eres capaz de hacerlo y todavía te constará más actuar.

 

LOS CLÁSICOS

“YA SI ESO MAÑANA...”

Procrastinación. Tienes la habilidad de postergar cualquier actividad que comienzas. Dejas todo para más tarde por miedo o pereza o llevarlo a cabo.

Solución. La regla de los 5 minutos. Proponte dedicar ese tiempo a la tarea. Romperás la inercia inicial y es probable que te resulte más fácil continuar.

“ESTO NO ES PARA MÍ”

Síndrome del/la impostor/a. Eres incapaz de reconocer tus competencias y asimilar tus éxitos, además que te preocupa mucho que los demás te vean como un fraude.

Solución. Trata de ser más compasivo/a contigo mismo/a. Asume y perdona tus errores. A la hora de actuar, planifica y, aunque no te sientas preparado/a, da el primer paso.

PERO... ¿Y SI...?

Las mil y una excusas. Siempre encuentras disculpa para todo, especialmente cuando se trata de iniciar algún proyecto nuevo porque, asúmelo, salir de tu zona de confort te da pánico.

Solución. Identifica las barreras que te impiden avanzar, define bien tus objetivos y comprométete a ser productivo/a.

“MENUDO ATRACÓN”

Actitud compulsiva. Estás de bajón y te da por comer todo lo que pillas y comprar hasta quemar la tarjeta. No tienes fin.

Solución. Cuenta hasta diez y respira hondo. Así actuarás de forma más consciente y acertada.

“EN EL FONDO ME QUIERE”

Relaciones tóxicas. Sueles caer en las redes de gente que no te conviene y se aprovecha de ti.

Solución. Marca límites claros y comunica tus necesidades de forma asertiva. Trabaja en tu autocuidado.

“¡NO PUEDO MÁS!”

Ira contenida. Sientes rabia pero te cuesta expresarla abiertamente. Si te lo comes todo tú solo/a, puede que termines saltando sin venir a cuento o incluso manifestar conductas destructivas.

Solución. Si notas esta emoción, ¡no reacciones! Reconócelo, acéptalo, respira profundamente e intenta imaginar una experiencia agradable. Repetir mentalmente una frase tranquilizadora también te ayudará.

 

DERROTA AL ENEMIGO

Toma conciencia. Reconoce los patrones de los comportamientos que te llevan a dinamitas tus esfuerzos. Este proceso requiere una labor de autoanálisis pero si lo consigues tendrás mucho terreno ganado.

Sé indulgente. Acepta que todos cometemos errores. El autosabotaje es una respuesta ante creencias limitantes. Perdonarte a ti mismo/a te liberará y te permitirá avanzar.

Cuestiónate. Nunca confíes en tu diálogo interno. Tu subconsciente siempre trata de engañarte. Cuestiona lo que te diga con afirmaciones realistas. La clave está en apartarse de esa voz y actuar como observador/a.

Cuida de ti mismo/a. El autocuidado es fundamental para superar este problema. Mima tu salud física, emocional y mental. Dedica tiempo a actividades que te nutran y te hagan feliz.

No pierdas el foco. Establece metas claras y realiza acciones concretas hacia ellas. No hace falta que des pasos muy largos, ve poco a poco pero manteniendo tu atención en lo que quieres conseguir y no en tus temores.

Exprésate. Nunca reprimas ni ignores tus pensamientos negativos, es un error muy común. Debes entender su origen y averiguar qué mensaje te están enviando. Siempre hay algún enigma detrás de ellos.

Persevera. Aniquilar a tu enemigo interno no será fácil. El camino estará lleno de altibajos. Mantén la resiliencia y la determinación para avanzar incluso en las recaídas.

Busca lo positivo. Dale la vuelta a la tortilla. No veas los obstáculos como paredes infranqueables, sino como oportunidades para crecer.

Pide ayuda. El proceso va a ser complicado pero no tienes que hacerlo solo/a. Apóyate en amigos, familiares o profesionales para que te ofrezcan otra perspectiva. Serán tu guía en los momentos en los que más los necesites.

 

ABANDONA LA MENTALIDAD DE ESCASEZ

 

La mentalidad de escasez es una perspectiva que se centra en la falta y la limitación. Quienes la adoptan tienden a creer que nunca hay suficientes recursos, ya sean dinero, tiempo, amor, o cualquier otro bien, para satisfacer sus necesidades. Esta mentalidad puede ser profundamente limitante y afectar negativamente diversos aspectos de la vida, desde las relaciones personales hasta las oportunidades profesionales. Abandonar esta mentalidad y adoptar una de abundancia puede transformar radicalmente la calidad de vida. Pero, ¿qué es esta mentalidad? Se caracteriza por una percepción constante de insuficiencia y carencia. Es la creencia de que los recursos son limitados y que si una persona tiene más, otra tendrá menos. Esta mentalidad puede manifestarse en pensamientos como "no hay suficiente para todos", "si alguien más gana, yo pierdo" y/o similares.

ORÍGENES

1) Condicionamiento social y cultural. La sociedad y la cultura pueden inculcar la idea de una feroz competencia y de que el éxito de unos pocos se traduce en la derrota de muchos.

2) Experiencias personales. Sobre todo las de carencia en la infancia o en momentos cruciales pueden dejar una marca duradera.

3) Entorno económico. Vivir en uno que sea precario o enfrentar dificultades financieras puede reforzar esta mentalidad.

CONSECUENCIAS

No solo afecta la percepción de los recursos, sino también en la forma en que las personas interactúan con el mundo.

1) Estrés y ansiedad. La preocupación constante por la falta de recursos puede generar altos niveles de ambos.

2) Relaciones tóxicas. La creencia en la escasez puede llevar a la competencia desleal y a la desconfianza en las relaciones personales y profesionales.

3) Falta de innovación. Las personas pueden evitar oportunidades por miedo al fracaso, reforzando así la mentalidad de escasez.

CÓMO ABANDONAR ESTA MENTALIDAD

1. Reconocimiento y autoevaluación

El primer paso para ello es reconocer su existencia. Es fundamental hacer una autoevaluación honesta.

- Identificar pensamientos limitantes. Prestar atención a los patrones de pensamiento negativos y limitantes.

- Observar cómo estos pensamientos afectan el comportamiento y las decisiones diarias.

- Reflexionar sobre el origen. Identificar las experiencias pasadas y las influencias que han contribuido a esta mentalidad.

2. Reprogramación mental

Una vez identificados los patrones de pensamiento de escasez, el siguiente paso es ese, reprogramar la mente para adoptar una mentalidad de abundancia.

-  Afirmaciones positivas. Utilizarlas a diario y que refuercen la abundancia y la suficiencia como, por ejemplo, "hay suficiente para todos" o "soy capaz de traer abundancia a mi vida".

- Visualización. Practicarla con un futuro lleno de abundancia y éxito.

- Gratitud. Mantener un diario de gratitud para enfocarse en lo que ya se tiene y valorar lo bueno del presente.

3. Cambio de perspectiva.

- Colaboración en vez de competencia. Ver a los demás como compañeros y colaboradores en vez de competidores.

- Generosidad. Practicarla compartiendo tiempo, conocimientos y recursos sin miedo a la escasez.

- Aprendizaje continuo. Adoptar una mentalidad de crecimiento y buscar continuamente aprender y mejorar.

4. Desarrollar hábitos saludables

- Meditación y/o mindfulness. Practicarlo para estar presente y reducir la ansiedad relacionada con la escasez.

- Cuidado personal. Priorizarlo asegurando que las necesidades físicas y emocionales están cubiertas.

- Establecimiento de metas realistas. Fijar metas alcanzables y celebrar cada logro, sin importar cuán pequeño sea.

5. Crear un entorno positivo

- Red de apoyo. Construir una red de apoyo de personas que fomenten y practiquen la mentalidad de abundancia.

- Educación financiera. Aprender sobre la gestión de recursos y finanzas para reducir el miedo y la incertidumbre sobre el futuro.

- Espacios físicos. Mantener espacios ordenados y agradables que promuevan la paz y la productividad. 

EJEMPLOS PRÁCTICOS

Caso 1. Cambio personal

María, una joven profesional, siempre había sentido que no había suficientes oportunidades en su campo. Al darse cuenta de su mentalidad de escasez, comenzó a trabajar en su autoevaluación y a utilizar afirmaciones positivas. Se unió a grupos de networking además de en redes sociales y empezó a colaborar en proyectos. En vez de ver a sus colegas como competidores, los veía como aliados. En menos de un año, María no solo mejoró su posición profesional, sino que también encontró más satisfacción en su trabajo.

Caso 2. Cambio organizacional

Una pequeña empresa familiar estaba luchando debido a la creencia de que no había suficiente mercado para sus productos. El líder decidió implementar cambios basados en la mentalidad de abundancia. Promovieron la colaboración interna, invirtieron en formación continua para sus empleados y adoptaron prácticas de gratitud. En poco tiempo, la moral del equipo mejoró y la empresa empezó a ver un aumento en las ventas y la lealtad del cliente.

Esa es la prioridad: abandonar la mentalidad de escasez y adoptar una de abundancia puede transformar radicalmente la vida personal y profesional. Requiere reconocimiento, reprogramación mental, cambio de perspectiva, desarrollo de hábitos saludables y creación de un entorno positivo. Este proceso no es instantáneo, debes ser paciente, pero ten por seguro que es posible liberar la mente de las limitaciones y abrirse a un mundo de oportunidades y abundancia.

INGENIOSA ADAPTACIÓN

 

El metro de Nueva York, una de las redes de transporte más transitadas del mundo, es un microcosmos de la vida urbana, lleno de reglas diseñadas para mantener el orden en medio del bullicio diario. Una de estas normativas, aparentemente sencilla, data de 2016 y establece que los perros solo pueden ser transportados en el metro si caben en un bolso. Esta regla, destinada a evitar el desorden y garantizar la comodidad de todos los pasajeros, ha dado lugar a una muestra fascinante de creatividad y adaptabilidad por parte de los neoyorquinos.

ORÍGENES DE LA NORMA

La Autoridad Metropolitana del Transporte (MTA) de Nueva York implementó esta regla con la intención de mantener un entorno limpio y ordenado en los vagones del metro. La idea era sencilla: los perros, especialmente los de gran tamaño, pueden ser incómodos y potencialmente problemáticos en los espacios reducidos y llenos de gente del metro. Al permitir solo perros que caben en un bolso, la MTA buscaba minimizar estos problemas.

LA CREATIVIDAD

La respuesta a esta normativa ha sido un testimonio de la inventiva humana. En vez de dejar a sus compañeros peludos en casa, los neoyorquinos han encontrado maneras sorprendentes de cumplir con la regla sin sacrificar la compañía de sus mascotas. Las redes sociales han jugado un papel crucial en la difusión de estas ingeniosas soluciones, con imágenes y videos de perros grandes siendo transportados en bolsas de compras, mochilas de camping y otros tipos de contenedores improvisados. Una rápida búsqueda en Instagram o Twitter con hashtags como #dogsinbags (perros en bolsas) revela una impresionante variedad de adaptaciones. Desde labradores asomando sus cabezas por el extremo abierto de una mochila hasta golden retrievers cómodamente instalados en bolsas de lona, estas imágenes no solo entretienen sino que también inspiran.

ASPECTOS PRÁCTICOS Y LEGALES

La regla original no especifica el tipo de bolsa ni impone restricciones sobre el tamaño del perro siempre que esté contenido dentro de una bolsa. Esto ha permitido a los dueños de perros interpretar la normativa de manera flexible y creativa. Sin embargo, hay que recordar que el bienestar del animal también debe ser considerado. Transportar un perro grande en una bolsa puede ser incómodo o incluso peligroso si no se hace correctamente. Veterinarios y expertos en comportamiento animal aconsejan que, si se va a transportar a un perro de esta forma, se debe asegurar que el perro esté cómodo y tenga suficiente ventilación. Además, se recomienda acostumbrar al perro gradualmente a estar en la bolsa para evitar estrés o ansiedad.

REACCIONES

La respuesta del público ha sido mayoritariamente positiva, con muchos aplaudiendo la creatividad y el sentido del humor de los dueños de perros. Estas soluciones innovadoras han sido vistas como una manera de humanizar y alegrar el a menudo monótono viaje diario en el metro. Las imágenes virales de perros en bolsas han proporcionado momentos de ligereza y diversión tanto a los pasajeros como a los espectadores en línea. Las autoridades del metro, por su parte, han adoptado una postura relativamente flexible, ya que técnicamente hablando, no se incumple la normativa. Mientras los dueños de perros cumplan con ella, parece haber una aceptación tácita de estas ingeniosas soluciones. No se han reportado medidas estrictas en contra de los dueños que utilizan bolsas grandes, lo que sugiere una comprensión y apreciación de la necesidad de adaptarse de manera práctica a la normativa.

REFLEXIONES

La capacidad de los neoyorquinos para adaptarse a esta normativa del metro es un ejemplo fascinante de cómo las personas encuentran soluciones creativas frente a restricciones aparentemente rígidas. Esta situación no solo resalta la creatividad, sino también la resiliencia y el ingenio característicos de los habitantes de una gran metrópolis. En un sentido más amplio, la respuesta a esta normativa del metro de Nueva York puede verse como un microcosmos de la adaptabilidad humana frente a las regulaciones y desafíos urbanos. La manera en que los dueños de perros han abrazado esta regla, transformándola en una oportunidad para la innovación y la diversión, es un recordatorio de que incluso las restricciones más simples pueden inspirar soluciones sorprendentes.

EL BESO DE 6 SEGUNDOS

 

Antes de profundizar en la teoría del beso de 6 segundos, es importante conocer al hombre detrás de esta recomendación. John Gottman es un psicólogo y profesor emérito de psicología en la Universidad de Washington. Junto con su esposa, Julie Schwartz, ha fundado el Instituto Gottman, una organización dedicada a la investigación y educación sobre las relaciones. Los Gottman son conocidos por su capacidad para predecir con un 94% de precisión si una pareja se divorciará o no, basándose en sus interacciones y dinámicas. Su investigación, basada en décadas de observación y análisis de parejas, ha revelado una serie de prácticas y hábitos que pueden predecir con notable precisión el éxito o fracaso de una relación. Una de sus recomendaciones más intrigantes y accesibles es el "beso de 6 segundos". A primera vista, esta sugerencia puede parecer trivial pero, como veremos, es un componente poderoso para mantener la conexión emocional y la intimidad en una relación de pareja.

El concepto del beso de 6 segundos se basa en la idea de que pequeños actos de conexión física y emocional pueden tener un impacto significativo en la salud de una relación. Un beso de 6 segundos es lo suficientemente largo como para ser significativo y lo suficientemente corto como para ser práctico en el día a día. Este beso no es solo una muestra de afecto, sino una forma de comunicarse y reconectar con la pareja.

BENEFICIOS

1) Conexión emocional. Un beso de 6 segundos crea un momento de intimidad y cercanía que puede ayudar a fortalecer el vínculo emocional entre los miembros de la pareja. Este tipo de conexión es esencial para mantener una relación fuerte y saludable.

2) Reducción del estrés. El contacto físico, como es un beso, durante esos 6 segundos desencadena la liberación de oxitocina, una hormona que promueve el vínculo y reduce el estrés. En este mundo lleno de tensiones y preocupaciones diarias, estos pequeños momentos de cariño pueden ser muy efectivos para mantener la calma y el bienestar emocional.

3) Fomento de la intimidad física. Aunque breve, un beso de 6 segundos puede mantener viva la chispa de la atracción física y la pasión en la relación. Es una forma de recordar a la pareja que el deseo y la atracción siguen presentes.

4) Refuerzo de la comunicación no verbal. Al igual que el contacto físico, puede ser tan poderosa como las palabras. Este beso puede transmitir amor, aprecio y deseo de una forma que las palabras a veces no pueden.

IMPLEMENTACIÓN

Como entenderéis, obviamente, integrar el beso de 6 segundos en la rutina diaria no requiere un esfuerzo monumental. Aquí hay algunas maneras de hacerlo:

1) Despedidas y reencuentros. Utiliza este beso de 6 segundos como una forma de saludar o despedirte de tu pareja. Este acto puede establecer un tono positivo para el día y crear un momento de reconexión al final del mismo.

2) Momentos de estrés. Cuando uno de los dos esté pasando por un momento difícil, este beso puede servir como un recordatorio de apoyo y amor incondicional.

3) Celebraciones y logros. Celebra los pequeños y grandes logros de tu pareja con este beso, ya que refuerza el sentido de camaradería y apoyo mutuo.

4) Antes de dormir. Termina el día de igual forma para ir a la cama con una nota positiva y reconfortante.

LA FILOSOFÍA QUE HAY DETRÁS DE ESTO

La recomendación de John Gottman de un beso de 6 segundos se basa en su filosofía más amplia sobre las relaciones, que enfatiza la importancia de las pequeñas acciones diarias de amor y aprecio. Gottman argumenta que no son los grandes gestos o las demostraciones esporádicas de afecto las que mantienen una relación sólida, sino los pequeños y constantes actos de conexión.

LOS 4 JINETES DEL APOCALIPSIS DE LAS RELACIONES

En su investigación, Gottman ha identificado lo que llama los "Cuatro Jinetes del Apocalipsis" de las relaciones: la crítica, el desprecio, la defensa y la evasión. Estos comportamientos, si no se controlan, pueden llevar al deterioro de una relación. En contraste, los pequeños actos de cariño y conexión, como el beso de 6 segundos, actúan como antídotos contra estos jinetes, fortaleciendo la relación y fomentando una atmósfera de amor y respeto mutuo.