MÉTODO DE LOS 20 SEGUNDOS

 

Seiiti Arata es un autor, conferencista y consultor brasileño especializado en temas como la productividad, la gestión del tiempo, la inteligencia emocional y el desarrollo personal, además de fundador de su propia academia (Arata Academy). Es conocido por sus libros, cursos y charlas en línea, que abordan estos temas desde una perspectiva práctica y accesible. Arata ha publicado varios libros en Brasil, entre otros "Faça Acontecer" y "Zen para Distraídos", y ha sido invitado a dar conferencias en empresas y eventos en todo el mundo ofreciendo recursos y herramientas para mejorar la productividad y el bienestar personal y profesional.

Pero centrándonos en lo que nos ocupa, la regla de los 20 segundos es un concepto desarrollado por él, basándose en la idea de que las personas son más propensas a realizar una tarea si esta solo requiere 20 segundos de su tiempo. Se aplica a una amplia gama de tareas, desde hábitos saludables como hacer ejercicio o comer una comida saludable hasta tareas más difíciles como estudiar o trabajar en un proyecto importante. La idea detrás de esta regla es que si una tarea parece fácil y solo requiere 20 segundos de nuestro tiempo, entonces es más probable que la hagamos.

Por ejemplo, si quieres empezar a hacer ejercicio todos los días pero sientes que no tienes tiempo para ir al gimnasio, puedes aplicar la regla de los 20 segundos. Piensa en un ejercicio que puedas hacer en 20 segundos, como hacer sentadillas o hacer flexiones. Luego, coloca tu calzado deportivo cerca de la puerta de tu casa y haz el ejercicio en cuestión justo antes de salir de ella. Después de 20 segundos, te sentirás mejor y más motivado/a a seguir haciendo ejercicio durante el resto del día.

También se puede aplicar a tareas más complicadas. Por ejemplo, si tienes un proyecto importante para trabajar pero sientes que no tienes la energía o la motivación para hacerlo, puedes aplicar este método. Piensa en una tarea pequeña relacionada con el proyecto que puedas hacer en 20 segundos, como puede ser escribir una página o leer un capítulo. Después, haz esa tarea y verás cómo te sientes más motivado/a para continuar trabajando en el proyecto.

También puede ayudarnos a establecer nuevos hábitos. Cuando hacemos una tarea pequeña pero consistente, como hacer ejercicio o trabajar en un proyecto, día tras día, es más probable que se convierta en un hábito y sea parte de nuestra rutina diaria. La idea detrás de esta regla es que si una tarea parece fácil y solo requiere 20 segundos de nuestro tiempo, entonces es más probable que la hagamos. Al hacer una tarea pequeña pero consistente, podemos construir nuestra motivación y mejorar nuestra capacidad de cumplir con nuestras metas.