EL ELIXIR DE LA JUVENTUD

 

Cada día somos más conscientes de la importancia de llevar una dieta saludable para mantener una salud en perfecto estado. Sabemos que un exceso de azúcares y grasas puede terminar por ocasionar multitud de enfermedades. También sabemos la importancia de incluir vegetales y frutas en nuestra dieta. Cada día somos más cuidadosos revisando etiquetas buscando productos menos ultraprocesados, con menos calorías, con más fibra, etc. Pero después de todo, nos sigue preocupando todo eso que se ve a simple vista: la silueta y el peso o la ausencia de los síntomas desagradables que conllevan algunas patologías. Al fin y al cabo, tener un colesterol elevado, por ejemplo, “no duele”, ¿verdad?

El mero hecho de vivir, respirar y exponernos al ambiente natural con el paso del tiempo conlleva que nuestras células se oxiden. ¿Qué es la oxidación? Es un proceso en el cual un compuesto cede sus electrones y eso supone su corrosión o la desestabilización de su estructura. Es un fenómeno negativo pero a la vez inevitable en nuestro organismo. Nuestro cuerpo posee mecanismos para frenar, prevenir o reparar esos daños. Los antioxidantes son sustancias naturales que van reparando ese daño celular y participan en la eliminación de los residuos resultantes de esos daños oxidativos: los famosos radicales libres.

DAÑOS OXIDATIVOS

Como he dicho, el simple hecho de vivir y el paso del tiempo nos va oxidando pero ¿cuáles son las causas?

• Inevitables. La edad y el paso del tiempo, la propia respiración, los procesos inflamatorios agudos para luchar contra enfermedades comunes: por ejemplo, un catarro, una contusión, digestiones, exposición al sol, preocupaciones habituales, etc.

• Evitables. El sedentarismo, el deporte de elevada intensidad, el consumo de tóxicos (sobre todo, tabaco y alcohol), no dormir lo suficiente, “quemarse” al sol, el estrés crónico y no consumir suficientes antioxidantes que nos aporten la capacidad de reparar normalmente los daños ocasionados por la suma de los factores evitables e inevitables.

¿QUÉ ES EL ESTRÉS OXIDATIVO?

Una de las causas evitables de oxidación. Solemos entender por estrés el ritmo de vida, las prisas, las preocupaciones, etc, pero para nuestro organismo el hecho de tener que reparar los daños por oxidación a una velocidad mayor de la que es naturalmente capaz y quedarse corto le supone muchísimo estrés. Para contrarrestar los daños por oxidación, pone en marcha mecanismos antiinflamatorios y debe alertar al sistema inmune para luchar con más toxinas y radicales libres, además de todo eso que “no se ve”, que genera más y más oxidación. Eso es el estrés oxidativo.

CONSECUENCIAS

• Inflamación crónica de bajo grado, más resistencia a la insulina y mayor riesgo de accidentes cerebro-vasculares.

• Envejecimiento de los órganos, aparición de manchas, flacidez en la piel y debilidad de pelo y uñas.

• Más riesgo de sarcopenia, es decir, pérdida de la función muscular y mayor riesgo de caídas y pérdida de capacidades motoras con la edad.

• Aceleración de la aparición de la menopausia.

• Más riesgo de sufrir cáncer y enfermedades neurodegenerativas.

• En general, reducción de la esperanza de vida.

LA DIETA: EL ELIXIR DE LA JUVENTUD

Ahora que ya sabemos lo malo que es el estrés oxidativo y qué lo produce, es momento de ponerle freno. Y la buena noticia es que combatirlo y retrasar su aparición es fácil si incluimos en nuestra dieta algunos alimentos y sustancias que tienen ese superpoder: el poder antioxidante.

¿QUÉ ALIMENTOS DEBE INCLUIR?

1. Frutas y verduras. Especialmente las que poseen colores cálidos: amarillos, rojos y naranjas. Estos alimentos son ricos en dos vitaminas que tienen un potente poder antioxidante: vitamina C. Participan en todos los procesos de cicatrización y mantenimiento de los tejidos blandos, desde piel, mucosas, tendones, etc. Además, la vitamina C participa en la correcta respuesta del sistema inmune que, a su vez, nos protege contra agentes externos oxidativos como la propia contaminación ambiental.

2. Aceite de oliva y frutos secos (no tostados). Estos alimentos contienen mucha vitamina E. Esta vitamina es especialista en proteger la piel de los radicales libres pero hay que matizar que no sean tostados porque las altas temperaturas destruyen la vitamina E. Por eso, el aceite de oliva en crudo (por ejemplo, en una ensalada) y unas nueces, mejor recién extraídas de la cáscara, son una buena fuente de vitamina E, pero no lo serán ese mismo aceite o frutos secos fritos.

3. Otras sustancias como el selenio, el zinc o la Coenzima Q10, son altamente antioxidantes. No hay un solo alimento que las contenga: vegetales de hoja verde, carnes, semillas o mariscos, son ricos en estos nutrientes.

En general, una dieta variada y equilibrada asegura unos niveles suficientes de estas sustancias. Pero si existe deficiencia por algún motivo o llevas hábitos que exponen el organismo a demasiadas causas evitables de oxidación, puede ser interesante un aporte complementario a través de suplementos, vitaminas y minerales.

LOS MICRONUTRIENTES

 

Las vitaminas y los minerales, también conocidos como “micronutrientes”, son esenciales para el funcionamiento de nuestro cuerpo. Son compuestos que no proporcionan energía, como sucede con otros nutrientes como los hidratos, grasas o proteínas, pero intervienen en, prácticamente, todas las reacciones metabólicas. Tanto las vitaminas como los minerales desempeñan múltiples funciones en el organismo y, a su vez, cualquier actividad que realizan las células de un tejido u órgano concreto necesitan de varios minerales y vitaminas.

Se conocen como micronutrientes porque se necesitan en pequeñas cantidades. Otra peculiaridad está en que no se sintetizan en el organismo y, en caso de hacerlo, es en una cantidad insuficiente, por lo que es necesario proporcionársela a través de la dieta. La clave está en la alimentación. Debe ser variada y equilibrada para que nos proporcione las cantidades suficientes de todos los micronutrientes que necesitamos y que son distintos en función de nuestra edad o sexo. La infancia y la adolescencia, el embarazo y la lactancia, una alimentación vegana, enfermedades, etc, son circunstancias en las que nuestro organismo requerirá una suplementación extra de vitaminas y minerales.

Al principio, cuando el déficit es leve, las “señales” que nos envía nuestro cuerpo suelen ser generales y las atribuimos a otros motivos. Nos sentimos más cansados y apáticos y lo asociamos al estrés o la falta de sueño, por ejemplo. Sin embargo, puede ser un primer indicador de que nuestro cuerpo tiene carencia de algún nutriente. Y es que cuando nuestro organismo no recibe la cantidad necesaria de alguna vitamina o mineral determinados órganos, que acusan su falta, no llevarán a cabo sus funciones y aparecerán distintos síntomas. Estos signos solo conseguiremos paliarlos suplementando esa vitamina o mineral en cuestión. La deficiencia se puede producir por diferentes motivos como una alimentación inadecuada o poco variada, el consumo de alimentos procesados, industriales, enlatados, precocinados o el consumo excesivo de alcohol.

Tanto las vitaminas como los minerales desempeñan múltiples funciones en el organismo y, a su vez, cualquier actividad o función que realizan las células de un tejido u órgano concreto necesitan de varios minerales y vitaminas.

TU MANERA PUEDE SER MEJOR

 

Una vez un niño fue a la escuela y esa mañana la profesora dijo:

• Hoy vamos a hacer un dibujo.

• ¡Bien!, pensó el niño. Le gustaba hacer de todo, desde leones y tigres hasta gallinas, vacas, trenes o barcos, así que sacó su caja de lápices de colores y empezó a dibujar pero la profesora dijo:

• ¡Espera! ¡No es hora de empezar!

Y esperó hasta que todos parecían estar listos.

• Ahora –dijo la profesora-- Vamos a hacer flores.

• ¡Bien! --pensó el niño, le gustaba hacerlas bonitas con sus lápices de colores rosa, naranja y azul. Y en un momento dado, su profesora le dijo:

• Espera, te enseñaré cómo.

Y era roja, con un tallo verde.

• Ya está –dijo la profesora--, ahora ya puedes empezar.

El niño miró la flor de su maestra y después la suya. En verdad, le gustaba más su flor que la de la profesora, pero no dijo nada y se limitó a dar la vuelta a su papel e hizo una flor como la de la profesora, es decir, roja y con un tallo verde.

Otro día la profesora dijo:

• Hoy vamos a hacer algo con arcilla: serpientes y muñecos de nieve. Elefantes y ratones. Coches y camiones. – Y empezó a tirar y pellizcar su bola de arcilla. Pero cuando nuestro protagonista iba a empezar, ella se adelantó--

• ¡Esperad, no es hora de comenzar! --Y esperó a que todos parecieran estar listos.

• Ahora –dijo la maestra. Vamos a hacer un plato.

• ¡Bien! --pensó el niño-- Le gustaba hacer platos y comenzó a hacer algunos repartiendo las formas y tamaños.

Pero la maestra volvió a adelantarse y dijo:

• ¡Espera! Os enseñaré cómo –Y mostró a todos cómo hacer un plato hondo--

Una vez lo hubo terminado, dijo:

• Ya está, ya podéis empezar.

Cuando el niño terminó su plato, miró el de la profesora y seguía gustándole más el que él había hecho, pero no dijo nada y se limitó a enrollar su arcilla en una bola e hizo un plato hondo como el de la profesora

Con el tiempo aprendió a esperar, a observar y a hacer las cosas como la profesora y llegó un punto en que no hizo más cosas por su cuenta. Pero cierto día, el niño y su familia se mudaron a otra casa en otra ciudad, debiendo ir a otra escuela. Cuando estaba en la nueva clase, donde ahora había un profesor, este dijo:

• Hoy vamos a hacer un dibujo.

• ¡Bien! --pensó el pequeño-- Y esperó a que le dijera lo que tenía que hacer pero... el profesor no dijo nada y se limitó a pasearse por el aula. Cuando llegó hasta el niño, intrigado, le preguntó:

• ¿Qué ocurre? ¿No quieres hacer un dibujo?

• Sí –contestó el niño-- ¿Qué vamos a hacer?

• No lo sé, tendrás que hacerlo –contestó el profesor--

• Pero, ¿cómo lo hago?

• Pues como tú quieras.

• ¿De cualquier color?

• Por supuesto, de cualquier color –contestó el profesor--

Y el niño comenzó a hacer una flor roja con un tallo verde.

¿Qué sacamos en conclusión? Que tenemos una definición estrecha de lo que constituye un ser inteligente que deja fuera a la gente y hiere el sentido mismo de las personas. Hemos elevado un tipo de cerebro a expensas de todas las demás representaciones de la inteligencia y el florecimiento. La inteligencia no es una sola cosa: es muchas cosas. El problema es un conjunto de prácticas institucionales que refuerzan la idea de que la diferencia es el problema. No hagas las cosas como te dice la gente. Mira la forma qué tu sientes es la mejor. De hecho, puede ser mejor.

En otras palabras, el mensaje es una reflexión sobre la creatividad, la individualidad y la importancia de permitir que las personas sigan sus propias inclinaciones en lugar de ser constreñidas por expectativas o normas. El niño en la historia representa la lucha entre la expresión personal y la conformidad social en el contexto educativo. 

LOS 7 HÁBITOS DE LA GENTE ALTAMENTE EFECTIVA

 

En 1987, Stephen R. Covey, un influyente autor y orador en el campo de la autoayuda y el desarrollo personal, publicó su famoso libro "Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva", que se convirtió en un éxito instantáneo y ha continuado siendo una obra influyente en el ámbito de la gestión personal y el crecimiento personal. Covey identificó siete hábitos que, según su experiencia como consultor en empresas internacionales, estaban presentes en las personas altamente efectivas. Estos hábitos ofrecen una guía práctica y profunda para aquellos que buscan mejorar su efectividad y éxito en la vida tanto personal como profesional. 

Hábito 1. Ser proactivo

Covey enfatiza la importancia de asumir la responsabilidad de nuestras propias acciones y reacciones. Ser proactivo significa que somos los creadores de nuestras vidas y que tenemos la capacidad de elegir nuestras respuestas ante las circunstancias. En vez de ser controlados por factores externos, debemos enfocarnos en nuestras áreas de influencia y tomar medidas proactivas para lograr nuestros objetivos.

Hábito 2. Comenzar con un fin en mente.

Este hábito se centra en definir una visión clara y significativa de lo que queremos lograr en la vida. Covey nos insta a visualizar nuestros objetivos y valores a largo plazo antes de tomar decisiones y emprender acciones. Esto nos ayuda a alinear nuestras acciones con nuestros valores y a mantenernos enfocados en lo que realmente importa.

Hábito 3. Poner primero lo primero.

La administración del tiempo y las prioridades es el enfoque del tercer hábito. Covey nos aconseja identificar y enfocarnos en tareas y actividades que estén alineadas con nuestros objetivos más importantes. Esto implica aprender a decir no a tareas menos relevantes y a establecer un equilibrio entre lo urgente y lo importante.

Hábito 4. Pensar en ganar-ganar

Este hábito se basa en una mentalidad de colaboración en lugar de competencia. Covey propone buscar soluciones que beneficien a todas las partes involucradas en una situación, en lugar de perseguir una victoria a expensas de otros. Esta mentalidad fomenta relaciones duraderas y beneficiosas para todos.

Hábito 5. Buscar primero, luego ser comprendido.

La comunicación efectiva es el núcleo del quinto hábito. Covey resalta la importancia de escuchar activamente a los demás antes de intentar hacerse entender. Esto implica empatía y la capacidad de ver las cosas desde la perspectiva de los demás. Al entender a los demás, creamos un ambiente de confianza y respeto mutuo.

Hábito 6. Sinergizar.

La sinergia se refiere a la creación de soluciones y resultados más poderosos a través de la colaboración y la combinación de ideas y habilidades. Covey promueve la idea de que el trabajo en equipo y la diversidad pueden llevar a resultados innovadores y significativos. La sinergia fomenta el respeto por las diferencias y la búsqueda de soluciones que superen las limitaciones individuales.

Hábito 7. Afilar la sierra.

Este último hábito se centra en el autocuidado y el crecimiento continuo. Covey nos recuerda que debemos invertir tiempo en nuestro desarrollo físico, mental, emocional y espiritual. A través del ejercicio, la lectura, la meditación y otras prácticas de automejora, podemos mantenernos en un estado óptimo para abordar los desafíos de la vida.

Como vemos, estos hábitos son un marco poderoso para el crecimiento personal y el éxito en todas las áreas de la vida. Nos instan a asumir la responsabilidad, establecer objetivos claros, administrar el tiempo de manera efectiva, cultivar relaciones saludables y buscar el crecimiento constante. Si bien los desafíos pueden surgir durante el proceso de incorporar estos hábitos, el resultado final es un mayor sentido de propósito, satisfacción y logro en nuestras vidas.

JOE DISPENZA: CÓMO REPROGRAMAR NUESTRO CEREBRO

 

Joe Dispenza es un autor, investigador y conferencista conocido por sus enseñanzas en el campo del crecimiento personal, la neurociencia y la espiritualidad. Se ha centrado en cómo el cerebro y la mente están interconectados y cómo las personas pueden utilizar estos conceptos para mejorar su vida y su bienestar. También es conocido por su enfoque en la neuroplasticidad, que es la capacidad del cerebro para cambiar y adaptarse a lo largo del tiempo. Ha escrito varios libros populares, como "Rompe el hábito de ser tú mismo" (originalmente "Breaking the habit of being yourself") y "El placebo eres tú" (originalmente "You are the placebo"), en los que explora cómo las personas pueden reprogramar sus patrones de pensamiento y comportamiento para lograr cambios positivos en sus vidas. Una parte importante de su trabajo implica la práctica de la meditación y la visualización creativa como herramientas para cambiar la forma en que pensamos y experimentamos la realidad. Además, ha impartido talleres y conferencias en todo el mundo, en los que combina la ciencia con la espiritualidad para ofrecer a las personas herramientas prácticas para transformar sus vidas.

El método de Joe Dispenza es un enfoque de pensamiento y desarrollo personal que se basa en la ciencia de la neuroplasticidad y la epigenética. Este método se enfoca en ayudar a las personas a cambiar sus patrones de pensamiento y comportamiento para lograr resultados positivos en sus vidas, basándose en la idea de que el cerebro es plástico y que los patrones de pensamiento y comportamiento pueden ser modificados y reemplazados con nuevos patrones más positivos. Según el autor, estos patrones están determinados por la combinación de pensamientos, emociones y hábitos y al cambiar estos patrones es posible modificar la percepción de uno mismo y el mundo que lo rodea. A todo esto se incluye una combinación de técnicas de meditación, visualización y ejercicios prácticos para ayudar a las personas a lograr un estado de conciencia elevado y a modificar sus patrones de pensamiento y comportamiento. Estas técnicas incluyen la visualización de un futuro deseado, la meditación para liberar emociones negativas y la programación de nuevos patrones de pensamiento.

Además de las técnicas prácticas, el método de Dispenza también incluye la educación sobre la ciencia detrás del cerebro y cómo funciona la neuroplasticidad y la epigenética. Al entender cómo funciona el cerebro y cómo los patrones de pensamiento y comportamiento pueden ser modificados, las personas pueden tener un mayor control sobre sus vidas y lograr resultados positivos. Este método ha sido aplicado con éxito por muchas personas en todo el mundo para lograr una amplia variedad de resultados positivos, desde mejorar la salud física y emocional hasta alcanzar metas financieras y profesionales. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el éxito depende de la dedicación y el esfuerzo de cada individuo, y que los resultados pueden variar. Otra característica importante del método de Dispenza es su enfoque en la práctica y la repetición. Al repetir las técnicas y ejercicios regularmente, las personas pueden crear nuevos patrones de pensamiento y comportamiento que eventualmente se convierten en hábitos.

Como vemos, es un enfoque innovador y efectivo para el desarrollo personal que se basa en la ciencia de la neuroplasticidad y la epigenética. Al combinar técnicas prácticas de meditación, visualización y educación sobre el cerebro, este método ayuda a las personas a lograr una mayor conciencia y control sobre sus vidas y a alcanzar resultados positivos. Además de las técnicas mencionadas, el método de Dispenza también enfatiza la importancia de la gratitud y la apreciación en el proceso de cambio y crecimiento personal. Al cultivar una actitud de gratitud y apreciación, las personas pueden mejorar su estado de ánimo y aumentar su vibración energética, lo que puede atraer más cosas positivas a sus vidas.

NAPOLEON HILL

 

Napoleón Hill (26-10-1883, Virginia / 8-11-1970, Greenville) fue un autor y motivador estadounidense conocido por sus escritos sobre autoayuda y éxito personal. Hill ha sido una figura influyente en el mundo de la motivación y ha escrito varios libros, incluyendo "Think and Grow Rich", que se ha convertido en un clásico de la literatura de autoayuda y ha inspirado a muchas personas a alcanzar el éxito y la riqueza. Aquí tenéis unas pinceladas de los métodos que aconseja.

Definir los objetivos. Enfatiza la importancia de tener objetivos claros y bien definidos. Dice que es importante escribir estos objetivos y revisarlos regularmente para mantenerse motivado y enfocado en lograrlos.

Crear un plan de acción. Una vez que se han definido los objetivos, es importante crear un plan de acción para alcanzarlos. Este plan debe incluir pequeñas tareas y metas que deben cumplirse para lograr el objetivo general.

Mantener una mentalidad positiva. Hill cree que la mentalidad positiva es clave para el éxito. Dice que es importante evitar pensamientos negativos y mantener una actitud positiva y optimista, incluso en momentos difíciles.

Visualización. Anima a las personas a visualizar el éxito y la realización de sus objetivos. Dice que la visualización puede ayudar a la mente a crear una imagen clara y concreta de lo que se desea lograr, lo que puede motivar y enfocar a la persona en alcanzar sus objetivos.

Autodisciplina. Según afirma, la autodisciplina es un factor clave para el éxito. Anima a las personas a desarrollar la capacidad de controlar sus pensamientos y acciones para alcanzar sus objetivos.

Asociarse con personas exitosas. Cree que las personas son un reflejo de los cinco individuos con los que pasan más tiempo. Por lo tanto, anima a las personas a rodearse de personas exitosas y motivadoras que puedan inspirarlas y ayudarlas a alcanzar sus objetivos.

Servicio a los demás. Hill enfatiza la importancia de servir a los demás y ayudar a otros a alcanzar sus objetivos. Dice que el servicio a los demás puede ayudar a la persona a desarrollar un sentido de propósito y satisfacción en la vida.

Mejorar constantemente. Anima a las personas a mejorar constantemente y a no conformse con su actual nivel de logro. Él dice que es importante seguir aprendiendo y creciendo, tanto personal como profesionalmente, para alcanzar un éxito duradero.

Enfocarse en soluciones, no problemas. Cree que es importante enfocarse en soluciones, no en problemas. Él dice que en lugar de quejarse y centrarse en los problemas, es mejor buscar soluciones y actuar para resolverlos.

Persistencia. Finalmente, Hill enfatiza la importancia de la persistencia en el camino hacia el éxito. Él dice que es importante no rendirse ante los obstáculos y seguir adelante, incluso cuando las cosas se ponen difíciles.

Los métodos de autoayuda de Napoleón Hill son una combinación de enfoque en objetivos claros, mentalidad positiva, autodisciplina, asociación con personas exitosas, servicio a los demás, mejora constante, enfoque en soluciones, y persistencia.

PERLAS DE SABIDURÍA

 

"Nada más nacer, la enfermera me hizo caer desde un metro de altura. He sufrido toda mi vida. En la escuela yo era diferente: los demás eran rubios, de ojos claros y nariz fina. Yo moreno, con nariz grande. Hablé de manera diferente a ellos, me moví de manera diferente a ellos. Los padres de mis compañeros de clase solicitaron que me expulsaran del equipo. Siempre me han odiado. Y al principio reaccioné mal: con aislamiento.

Aprendí a transformar el sufrimiento, e incluso el odio, en fuerza. Si soy feliz, juego bien. Pero si estoy enfadado, herido, con dolor, juego mejor. De un escenario que me ama, saco energía. Pero de una etapa que me odia, saco mucho más".

Zlatan Ibrahimovic, ex futbolista.

En realidad, sobran comentarios. Está todo dicho.

TRATAR CON PERSONAS COMPLICADAS

 

Las relaciones humanas son intrincadas y diversas y, de vez en cuando, nos encontramos interactuando con personas que pueden ser desafiantes en diversos aspectos. Ya sea un amigo con actitudes negativas, un familiar con comportamientos problemáticos o un colega con una personalidad difícil, aprender a amar y relacionarse con personas complicadas puede ser un proceso enriquecedor y transformador tanto para uno mismo como para la otra persona involucrada.

1. Practica la empatía. Es el puente que nos conecta con la realidad emocional de los demás. Cuando nos enfrentamos a personas difíciles, es fundamental tratar de comprender sus perspectivas, experiencias y emociones. Intentar ponerse en sus zapatos nos ayuda a comprender por qué actúan de ciertas maneras y nos permite responder con compasión en lugar de frustración.

2. Reconocer nuestras propias emociones. Antes de poder amar y entender a personas difíciles, es importante explorar nuestras propias reacciones emocionales hacia ellas. A menudo, nuestras propias inseguridades y miedos pueden influir en cómo interactuamos con los demás. Tomarse un tiempo para reflexionar sobre nuestras respuestas emocionales puede ayudarnos a manejarlas de manera más saludable.

3. Establecer Límites Claros. No significa permitir comportamientos tóxicos o abusivos. Establecer límites claros es esencial para mantener relaciones saludables. Comunicar de manera asertiva lo que es aceptable y lo que no lo es puede ayudar a mantener el respeto mutuo y la integridad de la relación.

4. Fomentar la Comunicación Abierta. La comunicación es clave para resolver conflictos y malentendidos. Abrirse a conversaciones honestas y respetuosas puede ayudar a clarificar malentendidos y encontrar soluciones a problemas subyacentes. Evitar suposiciones y en su lugar preguntar directamente sobre las preocupaciones puede evitar que las situaciones empeoren.

5. Enfocarse en lo Positivo. A pesar de los desafíos que presentan estas personas, cada individuo tiene sus cualidades positivas. En vez de centrarse exclusivamente en los aspectos negativos, buscar las cualidades que valoramos en esa persona puede ayudarnos a mantener una perspectiva más equilibrada.

6. Practicar la Paciencia. A veces, los cambios son graduales y las mejoras pueden ser sutiles. Practicar la paciencia y reconocer que cada uno tiene su propio ritmo de crecimiento puede ayudarnos a mantener la esperanza en el proceso.

7. Mantener el autocuidad. El proceso de amar a personas difíciles puede ser agotador emocionalmente. Es crucial cuidar de nosotros mismos y establecer límites saludables para evitar el agotamiento. Practicar actividades que nos nutran emocionalmente, como la meditación, el ejercicio y el tiempo con amigos y seres queridos, puede ayudarnos a mantener un equilibrio emocional.

8. Reconocer que no siempre podemos cambiar a los demás. En ocasiones y a pesar de nuestros mejores esfuerzos las personas difíciles pueden no cambiar o mejorar su comportamiento. En estos casos, es importante reconocer que no podemos controlar a los demás y que nuestra responsabilidad es cuidarnos a nosotros mismos. Si la relación se vuelve tóxica o insostenible, es posible que sea necesario alejarse por el bienestar propio.

Amar a personas difíciles es un desafío pero también es una oportunidad para el crecimiento personal y la transformación de nuestras relaciones. Al practicar la empatía, establecer límites, comunicarnos abierta y respetuosamente, y mantener un enfoque en el autocuidado, podemos construir conexiones significativas y compasivas con aquellos que, en un principio, podrían parecer difíciles. Recordemos que todos enfrentamos desafíos internos y externos, y a través del amor y la comprensión, podemos contribuir positivamente al bienestar tanto propio como de los demás.

¡FELIZ DÍA DE SAN VALENTÍN!

 

Hoy es un día especial en el que celebramos el Amor y la conexión entre las personas. En esta ocasión quiero enviaros un cálido saludo y expresar mi más sincera felicitación por estar aquí, compartiendo conmigo el espíritu del Día de San Valentín.

Hoy quiero recordaros la importancia de celebrar el Amor en todas sus formas. Más allá de las relaciones románticas, el amor se extiende a nuestras amistades, a nuestra familia y a la conexión que tenemos con nosotros mismos. Es un día para expresar nuestro aprecio y gratitud hacia aquellos que llenan nuestras vidas de felicidad y nos brindan su amor incondicional.

Aprovechemos esta ocasión para recordar que el Amor va más allá de los regalos materiales. Se trata de la atención, la escucha, el respeto y el cariño que compartimos con aquellos que nos importan. Es un momento para expresar nuestro amor a través de gestos de bondad, palabras de aliento y tiempo de calidad dedicado a las personas que amamos. Además, es importante recordar el amor propio, así que dediquemos un tiempo para cuidar de nosotros mismos, valorando nuestras cualidades, aceptando nuestras imperfecciones y brindándonos el amor y la atención que merecemos. Reconozcamos que, para amar plenamente a los demás, debemos comenzar por amarnos a nosotros mismos.

Os expreso mi agradecimiento por estar aquí, compartiendo esta festividad conmigo. Vuestro apoyo y participación me inspiran a seguir compartiendo contenido valioso y significativo.

Que este Día de San Valentín esté lleno de amor, alegría y momentos especiales. Que los gestos de amor y aprecio que compartáis hoy se multipliquen a lo largo del año, fortaleciendo las conexiones que teneís con vuestros seres queridos. Que el amor, en todas sus formas, sea una fuerza que os guíe y llene de felicidad.

Feliz Día de San Valentín.

Con cariño.

Miguel Angel

TEORÍA DEL CARRITO DE LA COMPRA

 

Es una prueba de fuego para saber si una persona es capaz de gobernarse a sí misma. Devolver el carrito es una tarea fácil, cómoda y que todos reconocemos como correcta y apropiada. Es objetivamente correcto, no hay situaciones extremas en las que una persona no pueda devolver el carrito. Ahora bien, no es del todo ilegal abandonarlo, por lo que se presenta como el máximo ejemplo de si una persona hará lo correcto sin verse obligada a hacerlo. No gana nada al devolverlo, sino por la bondad de su propio corazón. Una persona que es incapaz de hacer esto no es mejor que un animal, al que solo se le puede obligar a hacer lo correcto amenazándolo.

El carrito de la compra es lo que determina si una persona es un buen o mal miembro de la sociedad.

Nota.- Desconozco la normativa en otros países pero aquí, en España, aunque parezca surrealista es motivo de una multa mínima de 80 euros. No tiene nada que ver al tratarse de una infracción en un lugar privado como un párking, ya que se considera como vía pública a efectos de tráfico, según el artículo 4.2 del Reglamento de Circulación: “se prohíbe arrojar, depositar o abandonar sobre la vía objetos o materias que puedan entorpecer la libre circulación, parada o estacionamiento, hacerlos peligrosos o deteriorar aquella o sus instalaciones en ella o en sus inmediaciones efectos que modifiquen las condiciones apropiadas para circular o estacionar”.

UN RATÓN INDECISO

 

EL RATÓN INDECISO

Un ratoncito se coló una noche en una tienda llena de exquisiteces. El pequeño roedor empezó a oler todas las cosas buenas que había a su alrededor: mantequilla, tocino, chocolate... Y, sobre todo, ¡el queso! Se alzó sobre sus patitas traseras y, sin poder reprimirse, emitió un grito de felicidad. Pero, ¿con qué debería empezar su banquete? Iba a hincarle el diente a un trozo de mantequilla cuando le llegó el aroma a un chorizo riquísimo desde el otro lado del local. Cuando iba hacia allá, notó el olor de un exquisito queso francés, que le hizo dar media vuelta. A punto de empezar a devorarlo, le invadieron las fragancias de las zanahorias frescas. El pobre ratón corría de un lado para otro sin saber qué es lo que tenía que comer primero. Y, de repente, se hizo de día, la gente empezó a llegar a la tienda y tuvo que escaparse de allí. De regreso a su casita, el roedor les dijo a sus amigos: "Nunca más volveré a esa tienda. ¡Cuando vas a empezar a comer, te echan fuera!".

En realidad, el ratón debería haberles dicho que le costó tanto decidirse que perdió su oportunidad, porque para aprovechar lo que la vida nos pone por delante hay que saber actuar con determinación. Y es que la indecisión es el peor enemigo cuando tenemos que resolver algo.

EVITA EL AUTOSABOTAJE

 

El autosabotaje es un fenómeno común pero perjudicial que afecta a muchas personas en diversos aspectos de sus vidas. Se refiere a aquellos patrones de comportamiento y pensamientos negativos que limitan nuestro propio progreso y nos impiden alcanzar nuestro potencial máximo. Estas conductas autodestructivas pueden manifestarse en diferentes áreas, como relaciones personales, carrera profesional, metas personales y bienestar general. También es importante reconocer que el autosabotaje no es una característica inherente a nuestra personalidad, sino más bien una actitud que se puede abordar y cambiar con tiempo, esfuerzo y paciencia.

¿Por qué nos autosaboteamos?

El autosabotaje puede tener raíces profundas y complejas. Algunas de las razones más comunes son el miedo al fracaso, el miedo al éxito, la baja autoestima, las creencias limitantes, la falta de confianza en uno mismo, la procrastinación y la autocrítica excesiva. Estos factores pueden estar entrelazados y pueden variar de una persona a otra. Identificar las causas subyacentes del autosabotaje es un paso crucial para poder enfrentarlo y superarlo.

Reconocer las señales de autosabotaje

El primer paso para dejar de autosabotearte es reconocer que lo estás haciendo. Algunas señales comunes de autosabotaje incluyen:

1. Procrastinación: Dejas tareas importantes para último momento o evitas enfrentar situaciones desafiantes.

2. Autorreproche constante: Eres muy crítico contigo mismo/a y te sientes incapaz de cumplir tus objetivos.

3. Evitar oportunidades: Te alejas de oportunidades que te acercarían a tus metas por miedo a enfrentar el cambio o la incertidumbre.

4. Perfeccionismo extremo: Buscas la perfección en todo, lo que a menudo conduce a la parálisis y a no tomar acción.

5. Saboteo de relaciones: Puedes sabotear relaciones personales o profesionales por temor al rechazo o a la intimidad emocional.

6. Autoaislamiento: Te aíslas de los demás y evitas pedir ayuda, incluso cuando la necesitas.

Pasos para dejar de autosabotearte

Una vez que hayas reconocido que te estás autosaboteando, puedes comenzar a trabajar en superar este patrón. Aquí hay algunos pasos que pueden ayudarte en este proceso:

1. Autoconocimiento: Examina tus pensamientos y patrones de comportamiento para identificar las situaciones en las que tiendes a autosabotearte. Presta atención a los desencadenantes emocionales y las creencias limitantes que pueden estar alimentando el autosabotaje.

2. Cambia tu diálogo interno: Reemplaza las voces críticas y negativas en tu mente con pensamientos más positivos y constructivos. Practica la autorreflexión y elogia tus logros, sin importar cuán pequeños puedan parecer.

3. Establece metas realistas: Define metas claras y alcanzables. Divide tus objetivos en pasos más pequeños y manejables para evitar sentirte abrumado/a y desmotivado/a.

4. Acepta el fracaso como parte del proceso: Aprende a ver el fracaso como una oportunidad para crecer y mejorar en lugar de como una confirmación de tus miedos. Todos enfrentamos reveses en la vida, pero son las lecciones aprendidas las que nos hacen más fuertes.

5. Busca apoyo: Habla con amigos, familiares o incluso un profesional de la salud mental sobre tus desafíos y sentimientos. Compartir tus pensamientos y emociones puede ayudarte a ganar perspectiva y encontrar soluciones.

6. Practica la autorregulación emocional: Aprende a reconocer y gestionar tus emociones de manera saludable. El mindfulness y la meditación pueden ser útiles para aumentar la conciencia de tus reacciones emocionales y disminuir la impulsividad.

7. Celebra tus éxitos: Reconoce y celebra cada avance y logro, por pequeño que sea. Reconocer tus éxitos te ayudará a fortalecer tu confianza y motivación.

Es un proceso que lleva tiempo y esfuerzo, que requiere paciencia y compasión hacia uno mismo/a, ya que todos enfrentamos desafíos en nuestras vidas. Aprender a reconocer y abordar el autosabotaje te permitirá liberar tu verdadero potencial y llevar una vida más plena y productiva. Recuerda que cada paso que das hacia adelante, por pequeño que sea, es un paso más cerca de alcanzar tus metas y sueños. ¡No te subestimes y confía en ti mismo/a para lograr el cambio que deseas!

"300", UNA PELÍCULA DE APRENDIZAJE CONSTANTE

 

"300", película dirigida por Zack Snyder y estrenada en 2006, es una película épica basada en el cómic homónimo de Frank Miller. Ambientada en la antigua Grecia, la película narra la legendaria Batalla de las Termópilas, donde un pequeño ejército espartano liderado por el rey Leónidas lucha contra un inmenso ejército persa comandado por el rey Jerjes I.

Aunque la película está repleta de acción y escenas impactantes, también ofrece valiosas lecciones sobre el crecimiento personal y la mejora individual a través de la adversidad. A lo largo de la película, los personajes enfrentan desafíos monumentales que los llevan a desarrollar cualidades y virtudes que los transforman en guerreros excepcionales y líderes inspiradores.

1. Liderazgo valiente y audaz. El personaje principal, el rey Leónidas, personifica este tipo de liderazgo. En medio de una inminente invasión persa, Leónidas lidera a sus 300 espartanos con coraje y determinación. Su capacidad para mantener la calma en situaciones extremas y tomar decisiones difíciles es un ejemplo de cómo el liderazgo en momentos de adversidad puede influir en el destino de un grupo. Y en ocasiones recurriendo al humor.

2. Trabajo en equipo y camaradería. Los espartanos demuestran una lealtad inquebrantable y un fuerte sentido de camaradería. A pesar de las probabilidades abrumadoras, permanecen unidos y trabajan en equipo para protegerse mutuamente y luchar por un bien común. Esta lección destaca la importancia del trabajo en equipo y cómo la unión de fuerzas puede superar obstáculos aparentemente insuperables.

3. Resiliencia y perseverancia. Los espartanos enfrentan una serie de desafíos físicos y emocionales en la batalla. Sin embargo, a pesar de las pérdidas y dificultades, no se rinden y continúan luchando con valentía y determinación. Su capacidad para resistir y seguir adelante a pesar de las adversidades es una poderosa lección sobre la resiliencia y la perseverancia en tiempos difíciles.

4. Sacrificio por un propósito mayor. La película también aborda el tema del sacrificio por un propósito mayor. Los espartanos saben que se enfrentan a una batalla prácticamente imposible de ganar, pero están dispuestos a dar sus vidas para proteger a su pueblo y su patria. Este acto de sacrificio enfatiza cómo algunas veces enfrentar la adversidad requiere poner el bienestar colectivo por encima del individual.

5. Autoconocimiento y superación personal. El viaje de crecimiento y mejora personal también se presenta en la figura de Dilios, un espartano que no participa en la Batalla de las Termópilas debido a una herida en un ojo. Dilios se convierte en el narrador de la película y a través de su relato reflexiona sobre el significado de la valentía y el coraje. Su camino de autoconocimiento muestra cómo las experiencias difíciles pueden llevarnos a descubrir nuestra verdadera fuerza y potencial.

Para mí, "300" es más que una película de acción histórica; es una poderosa lección sobre el crecimiento personal y la mejora individual en tiempos de adversidad. A través de los personajes y la trama, la película explora temas como el liderazgo valiente, el trabajo en equipo, la resiliencia, el sacrificio y el autoconocimiento. Aunque estas lecciones son atemporales y pueden aplicarse a nuestras propias vidas en momentos de desafío y dificultades, pudiendo aprender de los espartanos y enfrentar nuestras batallas personales con coraje, determinación y una visión colectiva. Al final, "300" nos recuerda que el crecimiento y la mejora personal a través de la adversidad no solo son posibles, sino también esenciales para convertirnos en versiones más fuertes y valiosas de nosotros mismos.

EL YING Y EL YANG

 

El Yin y el Yang son dos conceptos fundamentales en la filosofía china que representan dos fuerzas complementarias y opuestas que existen en el universo y en todos los aspectos de la vida, basándose ambos en la idea de que todo en el mundo tiene un polo opuesto y que ambos polos son necesarios para mantener el equilibrio y la armonía.

Se representan gráficamente en el símbolo conocido como Taijitu, donde el Yin es la parte oscura con forma de gota y el Yang es la parte clara también con forma de gota. En el interior de cada una de las partes hay un pequeño punto del color opuesto, lo cual indica que cada una contiene una semilla de la otra. El Yin se asocia con características como la oscuridad, la pasividad, lo femenino, la intuición, lo receptivo y lo frío mientras que el Yang se asocia con la luz, la actividad, lo masculino, la razón, lo creativo y lo caliente. Estas dos fuerzas opuestas están en constante interacción y cambio, y ningún extremo puede existir sin el otro.

La verdadera esencia del Yin y el Yang no es solo reconocer su existencia como dos fuerzas opuestas, sino comprender que cada una contiene el potencial del otro dentro de sí misma. Esto implica que el Yin no es puramente Yin y el Yang no es puramente Yang, ya que hay una interpenetración y una transformación constante entre ambos. En el contexto del desarrollo personal, el Yin y el Yang pueden ser vistos como aspectos internos que debemos equilibrar y cultivar para alcanzar un crecimiento armonioso. En la sociedad moderna con frecuencia se valora en gran medida la energía Yang, que se asocia con la acción, la productividad y el logro. Sin embargo, descuidar el aspecto Yin puede llevar al agotamiento, la falta de conexión emocional y la pérdida del equilibrio interior.

Cultivar el aspecto Yin implica dedicar tiempo a la introspección, la relajación, la meditación y la autoaceptación. Significa permitirse momentos de tranquilidad, nutrir las emociones y conectarse con la intuición. Al desarrollar estas cualidades, podemos encontrar mayor serenidad y claridad mental, lo cual es esencial para un desarrollo personal pleno. También es importante equilibrar el aspecto Yang en nuestra vida, lo que implica definir metas y objetivos, tomar medidas concretas para lograrlos y desarrollar habilidades prácticas. La energía Yang nos impulsa a actuar y manifestar nuestras intenciones en el mundo. Sin embargo, cuando esta energía no se equilibra adecuadamente con el Yin, puede conducir a un estilo de vida agitado y lleno de estrés.

El verdadero desarrollo personal implica encontrar el equilibrio entre la acción y la pausa, entre el logro externo y la satisfacción interna. Es necesario honrar tanto el aspecto Yin como el Yang y permitir que trabajen juntos en armonía. Al integrar conscientemente estos aspectos en nuestra vida cotidiana podemos experimentar un mayor bienestar emocional, un mayor sentido de propósito y una mayor conexión con nosotros mismos y con el mundo que nos rodea. El Yin y el Yang nos recuerdan que somos seres completos, que tenemos dentro de nosotros todas las cualidades necesarias para nuestro crecimiento y desarrollo.