BENEFICIOS DE LA NO REACCIÓN

 

Se refiere a la capacidad de mantener la calma y la serenidad frente a situaciones estresantes, provocativas o desafiantes y es una forma de responder conscientemente en vez de reaccionar impulsivamente y este enfoque tiene numerosos beneficios para nuestra salud mental, emocional y relacional.

1. Mayor bienestar emocional. Evita que nos dejemos llevar por las emociones negativas que surgen en situaciones difíciles porque, en vez de de reaccionar de forma automática, aprendemos a observar nuestras emociones sin juzgarlas ni actuar sobre ellas de inmediato, lo que nos da la oportunidad de evaluar las situaciones con mayor claridad y objetividad y a su vez nos permite tomar decisiones más informadas y equilibradas. Al no permitir que las emociones negativas nos controlen, experimentamos una mayor estabilidad emocional y un sentido general de bienestar.

2. Reducción del estrés. Es uno de los problemas más comunes en la sociedad actual y como sabemos puede tener efectos perjudiciales para nuestra salud física y mental. La no reacción nos ayuda a gestionar mejor el estrés al permitirnos distanciarnos de las situaciones estresantes y responder de manera más calmada y reflexiva. Al no dejarnos llevar por la espiral de pensamientos negativos y respuestas impulsivas, reducimos los niveles de cortisol, la hormona del estrés en nuestro cuerpo, lo que nos conduce a una disminución de la ansiedad y una mayor sensación de tranquilidad.

3. Mejora en las relaciones interpersonales. Cuando reaccionamos de manera impulsiva ante los comentarios o acciones de los demás, es fácil que nos involucremos en conflictos innecesarios o dañinos. La no reacción nos permite tomar distancia emocional y responder de manera más compasiva y empática. Al hacerlo, fomentamos una comunicación más efectiva y abrimos espacio para el entendimiento mutuo. Además, al no reaccionar de manera negativa, evitamos perpetuar ciclos de negatividad y conflicto, lo que puede fortalecer nuestros vínculos con los demás y promover relaciones más armoniosas y satisfactorias.

4. Mayor autocontrol y autodisciplina. La no reacción requiere un alto grado de autocontrol y autodisciplina. Al practicar esta habilidad aprendemos a tomar decisiones conscientes en vez de dejarnos llevar por impulsos momentáneos, siendo más conscientes de nuestros patrones de pensamiento y comportamiento y podemos elegir responder de manera más constructiva. Esta autodisciplina se extiende a otras áreas de nuestra vida, lo que nos ayuda a alcanzar metas y objetivos personales.

5. Mayor claridad mental. Cuando reaccionamos de manera impulsiva nuestras mentes se ven atrapadas en un ciclo de pensamientos negativos y reactivos. Practicar la no reacción nos permite liberarnos de esa espiral de pensamientos y nos brinda claridad mental. Al mantener la calma, podemos analizar las situaciones desde una perspectiva más objetiva y encontrar soluciones efectivas. La mente clara nos permite tomar decisiones más acertadas y actuar de acuerdo con nuestros valores y metas a largo plazo.

Como puedes ver, la no reacción es una habilidad poderosa que nos permite cultivar la paz interior y la serenidad en medio de un mundo caótico y estresante. Al practicarla experimentamos una mayor estabilidad emocional, reducimos el estrés, mejoramos nuestras relaciones interpersonales, desarrollamos mayor autocontrol y autodisciplina, y ganamos claridad mental. Al hacerlo, transformamos nuestra relación con nosotros mismos y con los demás, creando una vida más equilibrada y plena.

TEMORES Y ESPERANZAS

 

OBJETIVO
Concienciar al grupo, en el comienzo del curso, sobre sus motivaciones, deseos y esperanzas, angustias y temores.
TAMAÑO DEL GRUPO
25 a 30 personas.
TIEMPO ESTIMADO
30 minutos, aproximadamente.
MATERIAL UTILIZADO
Una hoja en blanco y bolígrafo. Un pizarrón o una cartulina grande.
AMBIENTE FÍSICO
Una sala suficientemente amplia,Una sala suficientemente amplia, con sillas, para acomodar a todos los participantes.

DESARROLLO
El animador comienza diciendo que seguramente todos tienen, respecto del curso, temores y esperanzas. En el ejercicio que harán, todos podrán expresar ambos.

I - Formará subgrupos de cinco a siete miembros cada uno.
II - A continuación distribuirá una hoja en blanco para cada subgrupo, que designará un secretario para anotar los temores y las esperanzas del equipo.
III - Prosiguiendo, el animador pedirá que cada subgrupo exprese sus temores y esperanzas respecto del curso en la hoja que les fue entregada, utilizando para ello unos siete minutos.
IV - Transcurrido el tiempo, se forma nuevamente el grupo mayor para que cada subgrupo pueda comunicar lo que fue anotado.
V - El animador hará un resumen, en el pizarrón o la cartulina, y observará que probablemente los temores y las esperanzas de los subgrupos son idénticos y se reducen a dos o tres.
VI - El ejercicio puede proseguir de esta manera: el animador pide que se formen nuevamente los subgrupos y cada uno estudiará más en profundidad uno de los temores o una de las esperanzas del grupo, sus características, sus manifestaciones, etc. Al final, nuevamente en el grupo grande, uno de los miembros de cada subgrupo deberá personalizar el temor o la esperanza que se haya estudiado en el subgrupo. En otros términos, deberá vivenciar y hacer sentir a los demás ese temor o esa esperanza.

LADY GAGA Y ARIANNA GRANDE

La industria musical está llena de artistas talentosos que, en ocasiones, anhelan colaborar con otros músicos a los que admiran profundamente. Este fue el caso de Lady Gaga, quien durante mucho tiempo deseó trabajar con la talentosa Ariana Grande. En una entrevista posterior al estreno de su canción, Gaga reveló la increíble razón detrás de su deseo de colaborar con Ariana y compartió su respeto y admiración por la joven estrella. La razón detrás de su inicial reticencia a acercarse a ella era el gran respeto que siente por el talento de la joven artista, elogiando sus habilidades vocales y describiéndola como una de las mejores voces de su generación. Además, destacó su capacidad para transmitir vulnerabilidad a través de su música, algo que considera esencial para crear una conexión emocional con los oyentes. La colaboración entre Lady Gaga y Ariana Grande en el tema "Rain on Me" trascendió más allá de la música. Ambas artistas han compartido experiencias personales relacionadas con la salud mental y han utilizado su música como una forma de expresión y sanación. Esta conexión emocional y la comprensión mutua de las luchas internas que enfrentan contribuyeron a fortalecer el vínculo entre ellas durante la colaboración.

El videoclip, dirigido por Robert Rodriguez en 2020, fue lanzado junto con la canción y capturó la esencia de la colaboración entre Gaga y Ariana. Con una estética futurista y una atmósfera de baile bajo la lluvia, el vídeo se convirtió en un éxito visual y atrajo la atención de millones de espectadores en todo el mundo. Esta colaboración tuvo un impacto significativo en la industria de la música, convirtiéndose en un éxito instantáneo y alcanzando los primeros puestos de las listas de éxitos en todo el mundo, acumulando millones de reproducciones en plataformas de streaming. La canción fue elogiada por su producción impecable y las poderosas voces de Gaga y Ariana, dejando claro que la anticipación y el deseo de colaborar valieron la pena.

10 TÉCNICAS SAMURAIS PARA VENCER LA PEREZA

 

En la filosofía samurái, la disciplina, el honor y la dedicación son valores fundamentales. Estos guerreros legendarios se esforzaban por alcanzar la maestría en todas las áreas de sus vidas, y la pereza era considerada un enemigo a vencer. Aquí tienes 10 de sus técnicas para vencerla y encontrar la disciplina interior. Estas estrategias intemporales pueden aplicarse a nuestras vidas modernas para superar la procrastinación y alcanzar nuestras metas con determinación.

1. Conecta con tu propósito. Los samuráis tenían un profundo sentido de propósito y un código de conducta que seguían rigurosamente. Para vencer la pereza es esencial que conectes con tus objetivos y valores más profundos. Reflexiona sobre qué es lo que realmente te motiva y establece metas claras que te inspiren a tomar acción.

2. Cultiva la autodisciplina. Es un pilar fundamental en el camino hacia el éxito. Los samuráis se sometían a una estricta disciplina en su entrenamiento diario. Establécelas, así como hábitos que fomenten la disciplina en tu vida. Empieza con pequeñas acciones y ve aumentando gradualmente el nivel de exigencia.

3. Enfócate en el momento presente. Con frecuencia, la pereza surge cuando nuestra mente se dispersa en preocupaciones o tareas futuras. Los samuráis practicaban la atención plena en el combate, donde estar presentes en el momento era crucial para su supervivencia. Practica la atención plena en tus actividades diarias, centrándote en una tarea a la vez y dejando de lado las distracciones.

4. Rompe tus límites. Los samuráis buscaban constantemente superar sus propios límites físicos y mentales. Para vencer la pereza, debes desafiar tus propias barreras y salir de tu zona de confort. Establece metas ambiciosas que te obliguen a esforzarte y crecer como persona.

5. Practica la perseverancia. Es clave para superar la pereza. Los samuráis se enfrentaban a numerosos obstáculos en su entrenamiento y en el campo de batalla, pero nunca se rendían. Cultiva la mentalidad de no rendirse ante la adversidad y mantén tu determinación incluso cuando las cosas se pongan difíciles.

6. Establece un código de honor personal. Al igual que los samuráis seguían un código de honor, define tus propios principios y valores que te guíen en la vida. Establece estándares altos para ti mismo y comprométete a vivir de acuerdo con ellos. La pereza se desvanece cuando te adhieres a un conjunto sólido de principios morales.

7. Encuentra un maestro o mentor. Los samuráis buscaban la sabiduría y el consejo de maestros experimentados. Busca un mentor en tu área de interés o en la vida en general. Él puede proporcionarte orientación, apoyo y la motivación necesaria para vencer la pereza y alcanzar tus metas.

8. Practica la autorreflexión. Los samuráis dedicaban tiempo a la autorreflexión y al examen de sus acciones. Tómate el tiempo para reflexionar sobre tu propia vida y tus hábitos. Identifica las áreas en las que la pereza puede estar afectando tu progreso y busca formas de mejorar. La autorreflexión te permitirá tomar decisiones más conscientes y mantenerte en el camino hacia tus objetivos.

9. Celebra los pequeños logros. Los samuráis valoraban cada victoria, por más pequeña que fuera. Reconoce y celebra tus logros, por mínimos que sean. Esto te mantendrá motivado y te recordará que cada paso adelante es significativo en tu camino hacia vencer la pereza.

10. Practica el Kaizen. Es un concepto japonés que significa "mejora continua". Los samuráis buscaban constantemente mejorar en todas las áreas de sus vidas, ya sea en sus habilidades de combate, en su desarrollo espiritual o en su vida diaria. Para vencer la pereza, es importante adoptar el enfoque del Kaizen y buscar constantemente formas de mejorar y crecer (en este blog encontrarás un extenso artículo sobre el mismo) Divide tus metas en pequeños pasos alcanzables y trabaja en ellos de manera constante. No te abrumes por la magnitud de la tarea, en lugar de eso, enfócate en hacer pequeños avances cada día. Este enfoque te ayudará a evitar la procrastinación y te mantendrá motivado al experimentar logros continuos. Además, el Kaizen también implica buscar constantemente oportunidades de aprendizaje y desarrollo. Dedica tiempo a adquirir nuevos conocimientos y habilidades relacionadas con tus metas. Esto te ayudará a mantenerte enfocado y comprometido, al tiempo que te permitirá crecer como individuo.

Las técnicas samuráis para vencer la pereza son valiosas lecciones que podemos aplicar en nuestras vidas modernas. Al cultivar la autodisciplina, la atención plena, la perseverancia y la resiliencia, podemos superar la pereza y alcanzar nuestras metas con determinación. Establecer un propósito claro, vivir con un código de honor personal y rodearnos de mentores también nos ayudará en este viaje. Recuerda que cada pequeño paso hacia adelante es una victoria y celebra tus logros en el camino. Adopta estas técnicas samuráis y encuentra la disciplina interior que te llevará al éxito. ¡No permitas que la pereza te detenga en tu camino hacia la grandeza!

DISONANCIA COGNITIVA

 

La disonancia cognitiva es un concepto psicológico que se refiere a la tensión mental que experimentamos cuando dos o más de nuestras creencias, actitudes o comportamientos entran en conflicto, el cual puede ser interno, es decir, que ocurre dentro de nuestra mente, o externo, es decir, que ocurre entre nuestras creencias y nuestro comportamiento.

La teoría de la disonancia cognitiva fue desarrollada por el psicólogo social Leon Festinger en la década de 1950. Según afirma, es una forma de incongruencia que genera una tensión emocional incómoda, lo que lleva a una necesidad de resolver el conflicto. Esta tensión mental puede tener un impacto negativo en nuestro bienestar emocional si no se resuelve, ya que puede llevar a ansiedad, depresión y estrés. Sin embargo, también puede ser una fuerza motivadora positiva que nos lleve a buscar una solución y a cambiar nuestras creencias, actitudes o comportamientos.

Hay varias formas en las que podemos resolver la disonancia cognitiva. Una de ellas es cambiar nuestras creencias o actitudes para que estén en línea con nuestro comportamiento. Por ejemplo, si creemos en la importancia de proteger el medio ambiente pero luego descubrimos que estamos comportándonos de manera poco sostenible, podemos cambiar nuestro comportamiento para ser más coherentes con nuestras creencias. Otra forma es cambiar nuestro comportamiento para que esté en línea con nuestras creencias y actitudes. Por ejemplo, si creemos en la importancia de mantener una alimentación saludable pero luego descubrimos que estamos comiendo alimentos que nada tienen que ver con aquella, podemos cambiar nuestra dieta para ser más coherentes con nuestras creencias. También puede ser resuelta mediante la justificación o la minimización. La justificación implica encontrar razones para justificar nuestro comportamiento incongruente con nuestras creencias y actitudes. La minimización implica minimizar la importancia de nuestro comportamiento incongruente con nuestras creencias y actitudes.

La disonancia cognitiva también puede aplicarse a los gobiernos y la población en general. En el caso de los primeros puede surgir cuando sus políticas y acciones no están en línea con sus creencias y valores. Por ejemplo, si un gobierno se proclama como defensor de los derechos humanos, pero luego se descubre que está apoyando prácticas que van en contra de ellos, puede generar disonancia cognitiva en la población y en los propios funcionarios del gobierno. En cuanto a la población en general puede surgir cuando sus comportamientos y acciones no están en línea con sus creencias y valores. En ambos casos puede ser una fuerza motivadora para el cambio y la mejora. Cuando la disonancia cognitiva es resuelta de manera positiva, puede llevar a una mayor conciencia y compromiso con las creencias y valores en cuestión. Por lo tanto, es importante tomar en cuenta la disonancia cognitiva en la toma de decisiones tanto a nivel individual como a nivel de gobierno.

Es muy posible que muchas personas hayan experimentado disonancia cognitiva en relación a los gobiernos durante la pandemia de COVID-19. Y, sin duda, había causas más que suficientes. La pandemia ha presentado una gran cantidad de incertidumbre y desafíos y muchos gobiernos tomaron medidas drásticas para tratar de contener la propagación del supuesto virus como el cierre de fronteras, la cancelación de eventos masivos y la implementación de medidas de distanciamiento social, además de confinamientos en los domicilios Estas medidas generaron disonancia cognitiva en la población, especialmente en aquellos que creían en la importancia de la libertad individual y la economía pero que también creían en la existencia del supuesto virus y, de ser así, reconocían la necesidad de proteger la salud pública. Por otra parte, además de conseguir enfrentar a la población, también se cuestionaron las decisiones de los gobiernos argumentando lícitamente que las medidas implementadas eran excesivas y limitaban sus libertades individuales, lo que ya finalizada la pandemia confirmaron los tribunales, declarando inconstitucionales los confinamientos.

En efecto, podemos señalar que en lo positivo la disonancia cognitiva puede ser un motor para el cambio y la transformación personal, ya que se presenta como una oportunidad para reflexionar sobre nuestras creencias y comportamientos y para intentar reducir la incomodidad o tensión que surge de la disonancia. Además, también tiene importantes implicaciones en el ámbito social y político, ya que puede influir en la manera en que las personas perciben y reaccionan a la información contradictoria o amenazante para sus creencias y valores.

Por otra parte, también puede tener consecuencias negativas en la salud mental y emocional de las personas. Puede ser una fuente de estrés y angustia, especialmente cuando las creencias o comportamientos contradictorios son importantes para la identidad o la autoestima de una persona. En algunos casos, la disonancia cognitiva puede llevar a la negación, la evitación, la racionalización o la justificación de comportamientos o creencias que son perjudiciales para uno mismo o para los demás. Además, la disonancia cognitiva puede ser explotada por los medios de comunicación, los políticos o las empresas para manipular la opinión pública o fomentar comportamientos no deseados.

CÓMO RELAJARSE EN 5 MINUTOS

 

En el ajetreo de nuestra vida, encontrar momentos de calma y relajación es todo un desafío. Sin embargo, en Japón existe un método simple y eficaz para relajarse en tan solo 5 minutos. Sí, has leído bien. Este método, profundamente arraigado en la cultura japonesa, combina técnicas de respiración, enfoque mental y conexión con la naturaleza para ayudarnos a encontrar la calma interior y restaurar nuestro equilibrio emocional. ¿Cómo puedes incorporarlo en tu rutina diaria para disfrutar de momentos de tranquilidad en medio del caos? Aquí te indico los 6 pasos, todos muy sencillos.

1. Encuentra un lugar tranquilo. Lo primero que debes hacer es buscar un lugar tranquilo donde puedas sentarte cómodamente sin distracciones. Puede ser un rincón de tu hogar, un parque cercano o cualquier espacio tranquilo en el que te sientas a gusto y puedas tener privacidad.

2. Adopta una postura relajada. Una vez que hayas encontrado tu lugar tranquilo, siéntate en una postura cómoda. Puedes optar por sentarte en el suelo o el césped sobre un cojín o una almohada, o quizás en una silla con los pies apoyados en el suelo. Asegúrate de mantener la columna vertebral recta y relajada, sin tensión en los hombros ni en el cuello.

3. Respiración consciente. Es algo fundamental en el método japonés para relajarse. Cierra los ojos suavemente y comienza a enfocarte en tu respiración. Inhala profundamente por la nariz, siente cómo el aire llena tus pulmones y luego exhala lentamente por la boca. Concéntrate en cada inhalación y exhalación, permitiendo que tu cuerpo se relaje con cada exhalación. Repite este proceso durante unos minutos, sintiendo cómo la calma se instala en tu ser.

4. Observa tus pensamientos. Durante este proceso de relajación, es normal que aparezcan pensamientos en tu mente. En vez de luchar contra ellos o juzgarlos, simplemente obsérvalos como si fueran nubes pasando por el cielo. No te apegues a ninguno de ellos y no te dejes llevar por su contenido emocional. Permíteles aparecer y desvanecerse naturalmente, volviendo siempre a tu enfoque en la respiración. Este paso, por cierto, también forma parte del mindfulness.
   

5. Conéctate con la naturaleza. En la tradición japonesa existe una profunda conexión entre el ser humano y la naturaleza. Para incorporar este aspecto en el método de relajación, puedes visualizar un entorno natural que te inspire tranquilidad. Imagina un paisaje sereno como, por ejemplo, un jardín de flores o un bosque tranquilo. Siente cómo la energía de la naturaleza fluye a través de ti, proporcionándote calma y serenidad.

6. Expresa gratitud. Al finalizar los 5 minutos de relajación, tómate un momento para expresar gratitud. Agradece a tu cuerpo y a tu mente por haberte dado este espacio de relajación. Agradece a la naturaleza por su apoyo y belleza. Reconoce el valor de este breve tiempo que te has regalado para cuidar de ti mismo/a y encontrar paz interior.

Este método nos invita a ser conscientes del momento presente y a liberarnos de las preocupaciones y el estrés acumulados. Al practicarlo regularmente, no solo nos beneficiaremos de momentos de relajación profunda, sino que también desarrollaremos una mayor capacidad para lidiar con el estrés en nuestra vida diaria. Así que la próxima vez que te sientas abrumado/a o necesites un descanso mental, recuerda este método japonés. Encuentra un lugar tranquilo, siéntate cómodamente, enfócate en tu respiración, observa tus pensamientos, conecta con la naturaleza y expresa gratitud. En solo 5 minutos, te sorprenderás de la sensación de calma y claridad que puedes lograr. Permítete este regalo de paz en medio del ajetreo y disfruta de los beneficios que trae consigo.

EL TRUCO DE LA BALLENA

 

El truco de la ballena es una técnica de liderazgo que se utiliza para motivar y liderar a un equipo de trabajo. Se originó en el mundo de la navegación y se ha convertido en un concepto popular en la gestión de equipos y proyectos y se llama así porque se compara a un equipo de trabajo con una ballena, y al líder con el jefe de ballenas o el timonel, quien es responsable de guiar al equipo hacia su objetivo.

Aquí tienes los 5 consejos para implementar este truco en tu equipo de trabajo:

Tener una visión clara y compartirla con tu equipo. El primer paso para implementar el truco de la ballena es tener una visión clara de tu objetivo y compartirla con tu equipo. Debe ser una visión atractiva y alcanzable que pueda inspirar y motivarle a trabajar juntos para lograrla.

Establecer una cultura de trabajo positiva y colaborativa en el equipo. Esto significa fomentar un ambiente de trabajo que sea amigable, apoyado y en el que los miembros del equipo se sientan valorados y respetados.

Fomentar la comunicación abierta y transparente. El tercer paso es fomentar ambos aspectos, lo que significa escuchar las opiniones y preocupaciones de los miembros del equipo, y ser honesto y abierto en la comunicación con ellos.

Proporcionar apoyo y recursos. Proporcionar apoyo y recursos a tu equipo para ayudarles a lograr los objetivos. Esto incluye proporcionar el tiempo, los recursos y las herramientas necesarias para hacer el trabajo de manera efectiva.

Celebrar las victorias y aprender de los fracasos. El quinto y último paso es celebrar las victorias y aprender de los fracasos en el equipo. Esto significa reconocer y celebrar los logros del equipo y utilizar los fracasos como oportunidades de aprendizaje para mejorar en el futuro.

Es importante que el líder también sea un buen modelo a seguir. Debe demostrar liderazgo y buenas prácticas en su propio trabajo y comportamiento, y ser un buen comunicador y motivador para su equipo. Por supuesto, que sea un buen escucha y esté abierto a recibir retroalimentación y sugerencias de su equipo. Esto les demuestra que está comprometido con su crecimiento y desarrollo y que su opiniones y sugerencias son valiosas. Otro aspecto importante es la motivación intrínseca. Los líderes deben motivar a su equipo de una manera que les haga sentir que están trabajando en algo significativo y importante, y no solo para cumplir con las expectativas o las demandas del trabajo. Esto les permitirá a los miembros del equipo mantener una actitud positiva y motivada a lo largo del proceso.

HIERBAS CONTRA EL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD

 

En la vida moderna y el complicado mundo en el que vivimos, el estrés y la ansiedad se han convertido en problemas comunes que afectan a muchas personas. El ritmo acelerado, las responsabilidades diarias y las presiones sociales a que nos vemos sometidos pueden tener un impacto negativo en nuestra salud mental y emocional. Afortunadamente, existen formas naturales de aliviar el estrés y la ansiedad y una de ellas es a través del consumo de infusiones relajantes y reconfortantes. ¿Qué puede ayudarnos a encontrar la calma y el equilibrio en nuestras vidas agitadas? Aquí tienes algunas alternativas facilísimas de encontrar en los herbolarios:

1. Manzanilla. La reina de las infusiones, reconocida por sus propiedades relajantes. Contiene compuestos que actúan como sedantes suaves, lo que ayuda a reducir la ansiedad y promover la relajación. Además, tiene efectos antiespasmódicos, lo que la convierte en una opción ideal para aliviar los síntomas físicos del estrés, como dolores de cabeza y malestar estomacal.

2. Lavanda. Conocida por su aroma suave y floral, tiene efectos calmantes en el sistema nervioso. Beber una infusión de lavanda puede ayudar a reducir la ansiedad, mejorar la calidad del sueño y aliviar la tensión muscular. También tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, lo que contribuye a un mayor bienestar general.

3. Té verde. Famoso por sus numerosos beneficios para la salud y también  una excelente opción para aliviar el estrés y la ansiedad. Contiene L-teanina, un aminoácido que tiene efectos relajantes y promueve un estado de calma. La combinación de L-teanina y una pequeña cantidad de cafeína en el té verde puede ayudar a mejorar el estado de alerta y reducir la ansiedad sin causar nerviosismo.

4. Valeriana. Es una hierba conocida por sus efectos sedantes y su capacidad para promover el sueño. Especialmente útil para aquellos que experimentan ansiedad relacionada con el insomnio o la dificultad para conciliar el sueño. Beber una infusión de valeriana antes de acostarse puede ayudar a calmar la mente y preparar el cuerpo para un descanso reparador.

5. Hierba de San Juan. Es un remedio herbal ampliamente utilizado para tratar la depresión leve a moderada y los trastornos de ansiedad. Puede ayudar a aumentar los niveles de serotonina en el cerebro, lo que puede tener un efecto positivo en el estado de ánimo y reducir los síntomas de ansiedad.Ten prudencia, ya que puede interactuar con ciertos medicamentos, por lo que es recomendable que consultes a un profesional de la salud antes de consumirla.

Recuerda que cada persona es única y puede responder de forma distinta a estas infusiones. Algunas pueden experimentar alivio significativo, mientras que otras pueden notar efectos más sutiles. Estas infusiones tampoco son una solución única para el estrés y la ansiedad. Recuerda abordar estos problemas de manera integral, incluyendo la adopción de hábitos de vida saludables como una alimentación equilibrada, ejercicio regular, técnicas de relajación y apoyo emocional.

LA LLUVIA Y EL ESTADO DE ÁNIMO

 

El tiempo siempre ha sido un factor que influye en nuestras vidas de diversas maneras. Desde los cambios de estación hasta los días soleados, cada condición meteorológica tiene el poder de afectar nuestro estado de ánimo. ¿Qué ocurre con la lluvia?

Para muchos evoca una sensación de romance y melancolía. El sonido suave de las gotas cayendo sobre el suelo y las ventanas puede crear un ambiente relajante y tranquilo. Algunas personas encuentran consuelo y calma en estos momentos y el estado de ánimo puede mejorar al disfrutar de una taza de té caliente o leyendo un buen libro mientras llueve afuera. La lluvia puede ser un recordatorio de la naturaleza y de la necesidad de tomarse un tiempo para relajarse y reflexionar.

Para otros, sin embargo, el tiempo lluvioso puede tener el efecto contrario. La falta de luz natural y el clima gris pueden disminuir la motivación y la energía. La sensación de estar atrapado en espacios cerrados puede generar sentimientos de agobio y desánimo, lo que puede afectar negativamente la productividad en el trabajo o en las tareas diarias. La lluvia puede hacer que algunas personas se sientan más cansadas y menos inclinadas a participar en actividades sociales.

Diversos estudios han demostrado que el tiempo lluvioso puede tener impactos psicológicos significativos en algunas personas. La falta de exposición a la luz solar puede afectar la producción de serotonina, un neurotransmisor que influye en el estado de ánimo. Esto puede contribuir al desarrollo de trastornos del estado de ánimo, como la depresión estacional, especialmente en áreas con climas predominantemente lluviosos. Además, la lluvia puede desencadenar recuerdos o emociones asociadas con eventos pasados, tanto positivos como negativos. Estos recuerdos pueden tener un impacto en el estado de ánimo actual y pueden intensificar sentimientos de nostalgia o tristeza.

A pesar de los posibles efectos negativos, existen estrategias que pueden ayudar a contrarrestar los efectos del tiempo lluvioso en el estado de ánimo:

1. Aprovechar la luz natural. Incluso en los días nublados, salir y exponerse a la luz natural puede ser beneficioso. Pasear por un parque o sentarse cerca de una ventana puede ayudar a aumentar los niveles de energía y mejorar el estado de ánimo.

2. Practicar actividades que generen alegría. Realizar actividades que nos gusten y nos hagan sentir bien como escuchar música alegre, ver una película divertida o practicar ejercicio, puede ayudar a contrarrestar los efectos negativos del clima lluvioso. Estas actividades pueden aumentar la producción de endorfinas, neurotransmisores relacionados con la sensación de bienestar y felicidad.

3. Mantener una rutina saludable. Es importante mantener una rutina diaria que incluya hábitos saludables, como una alimentación equilibrada, una buena hidratación y un adecuado descanso. Estos factores pueden influir positivamente en el estado de ánimo y ayudar a contrarrestar los efectos negativos del clima lluvioso.

4. Buscar apoyo social. La interacción social puede ser un factor clave para mejorar el estado de ánimo. Planificar actividades con amigos o familiares, como salir a tomar un café o participar en actividades grupales, puede proporcionar una sensación de conexión y alegría, incluso en días lluviosos.

5. Practicar técnicas de relajación. La lluvia puede ser una oportunidad para dedicar tiempo a la relajación y al autocuidado. Practicar técnicas de relajación, como la meditación, la respiración profunda o el yoga, puede ayudar a reducir el estrés y promover la tranquilidad mental.

Comprendiendo cómo el tiempo lluvioso puede afectar nuestro estado de ánimo, podemos tomar medidas para cuidar nuestra salud mental y bienestar en cualquier condición climática.

En 1997, el grupo de trance vocal holandés 4 Strings publicó “Let it rain”, una hermosa canción referente a este tema. Cógelo como un regalo para que ese sea un día maravilloso para ti. 

 

EL TREN DE LA VIDA

 

Nuestra vida se asemeja a un viaje en tren con sus estaciones, sus cambios de vías, sus averías, accidentes,etc.

Al nacer subimos al tren de la vida y nos encontramos con nuestros padres y creemos que siempre viajaran a nuestro lado dándonos su cobijo y amor irreemplazable, pero por ley de vida, en alguna estación, uno antes otro después, ellos se bajaran para siempre dejándonos solos en el viaje. De la misma forma se subirán otros seres, que serán muy significativos en nuestro viaje: Nuestros hermanos, amigos, nuestra pareja, hijos y algunas mascotas que marcarán nuestro corazón. Muchos bajarán porque cambiarán de tren o porque terminen su viaje para siempre dejando un vacío profundo y permanente en nosotros. Otros pasarán tan desapercibidos en el viaje, que ni nos daremos cuenta cuando dejen libres sus asientos. Otros nos harán tanto daño que desearemos que cambiasen de vagón para no verles nunca más.

En este viaje, muchos “viajan por viajar” porque están en el tren. Otros pesimistas no le encontrarán sentido a este viaje pero otros serán felices de estar en el tren y serán de gran ayuda y beneficio a todos los pasajeros que estén con ellos. Este viaje estará lleno de alegrías, tristezas, fantasías, desafíos, encuentros y despedidas. El ser humano de buen corazón o una persona abierta a lo espiritual, sana y equilibrada tendrá una buena relación con todos los pasajeros y será de gran felicidad para todos. La felicidad consiste en dar lo mejor de nosotros, hagamos lo que hagamos y en no dejarnos atrapar y fanatizar con las ansias del poder y del dinero haciendo locuras sin escrúpulos por conseguirlos. Esta locura por dominar, por tener poder y dinero no tienen sentido porque la realidad de este viaje es que no será eterno, además no sabemos en que estación bajaremos nosotros o nuestros mejores amigos, por eso, lo más sabio y sano es vivir sabiendo amar, perdonar, comprender y ofrecer lo mejor de nosotros. Así, cuando llegue el momento de desembarcar y quede nuestro asiento vacío, dejemos un buen ejemplo de vida y un recuerdo inolvidable a los que continúan viajando en el tren de la vida, sean nuestros hijos, nuestra familia, amigos, clientes, compañeros de trabajo…. El mejor equipaje que podemos dejarles a los que quedan, serán los beneficios humanos y morales que dejemos en el tren. 

Adaptación de Conrado Grandville

PERLAS DE SABIDURÍA

 

Giannis Antetokounmpo, cuyo nombre completo es Giannis Sina Ugo Antetokounmpo, es un jugador profesional de baloncesto griego. Nació el 6 de diciembre de 1994 en Atenas, Grecia. es conocido comúnmente como "The Greek Freak" debido a su impresionante combinación de habilidades físicas y talento en el baloncesto. Fuera de las canchas, es conocido por su humildad y su impacto positivo en otros, participando también activamente en iniciativas benéficas y ha sido reconocido por su labor humanitaria. 

Aquí podemos ver unas declaraciones que no merecen comentario. Eso sí, recuerda tal y como tantas veces digo, que el fracaso no existe. Es una invención humana para justificar la exigencia. Existen resultados, independientemente de que sean positivos o negativos. Y, por supuesto, un objetivo. 

 

YOKO ONO: SU INSPIRACIÓN Y POSITIVISMO

 

Yoko Ono es una artista conceptual, activista y pacifista de renombre internacional. Su obra ha desafiado las convenciones artísticas y ha explorado temas profundos como la paz, la transformación personal y la conexión humana. A través de su enfoque único, ha utilizado el arte como una forma de inspirar y transmitir mensajes de empoderamiento, introspección y sanación. Nació el 18 de febrero de 1933 en Tokio, Japón y su enfoque artístico se desarrolló a lo largo de las décadas de 1950 y 1960 cuando se convirtió en una figura influyente en el movimiento de arte conceptual y Fluxus. Su obra se caracteriza por su naturaleza experimental y su desafío a las convenciones artísticas tradicionales. Una de las características distintivas de sus trabajos es su enfoque en la participación activa del espectador, requiriendo la colaboración del público, invitándolos a interactuar con las instalaciones, performances o instrucciones que ella proporciona, convirtiéndose en una experiencia transformadora tanto para el espectador como para la artista misma.

"Grapefruit" es uno de los trabajos más conocidos de Yoko Ono. Publicado por primera vez en 1964, este libro presenta una colección de instrucciones y ejercicios de participación artística. Estas instrucciones simples, pero poéticas, incitan a los lectores a involucrarse activamente en la creación artística y la exploración personal. A través de el mismo invita a los individuos a conectarse con su creatividad interior y a encontrar la belleza en los detalles cotidianos. Como activista pacifista, Yoko Ono ha utilizado su arte para transmitir mensajes de paz y sanación en un mundo plagado de conflictos. Uno de sus trabajos más emblemáticos es "Imagine Peace Tower", un proyecto que comenzó en 2007 en la isla de Viðey, en Islandia. Esta instalación consiste en un rayo de luz que se dispara hacia el cielo durante la noche, acompañado del mensaje "Imagine Peace" (Imagina la Paz) en varios idiomas. La torre se convierte en un símbolo de esperanza y un recordatorio constante de la importancia de la paz en nuestras vidas.

El arte de Yoko Ono también invita a la reflexión personal y la transformación interna. Sus instalaciones, performances y obras multimedia a menudo desafían las barreras emocionales y mentales, alentando a los espectadores a cuestionar sus propias perspectivas y a explorar nuevos caminos. Su arte se convierte en un medio para la autorreflexión y la búsqueda de la autenticidad. Además de su trabajo visual, también ha incursionado en la música, colaborando con artistas como como John Lennon, su esposo. Su enfoque musical refleja su compromiso con la paz y el activismo. Canciones como "Imagine" y "Give Peace a Chance" se han convertido en himnos icónicos para la paz y la unidad global, transmitiendo mensajes de amor, compasión y transformación personal.

El trabajo de Yoko Ono ha dejado un impacto duradero en el mundo del arte y en la forma en que se percibe y se involucra con el arte conceptual. Su enfoque participativo ha influido en generaciones posteriores de artistas, quienes han adoptado su filosofía de empoderar a los espectadores y crear experiencias de arte significativas. Además, su compromiso con la paz y la justicia social continúa siendo una fuente de inspiración para muchos.

CARENCIA AFECTIVA

 

El ser humano es un ser social por naturaleza y el contacto afectivo es fundamental para su desarrollo emocional y psicológico. Sin embargo, en algunos casos, las personas pueden experimentar lo que se conoce como síndrome de carencia afectiva, una condición en la que la falta de afecto y atención adecuada durante la infancia y la vida temprana puede tener un impacto significativo en la vida adulta.

¿Qué es? Podríamos definirlo coloquialmente como privación afectiva o falta de amor y se refiere a un estado psicológico y emocional en el cual una persona ha experimentado una falta significativa de afecto, cariño y atención emocional durante su infancia y etapa temprana de vida. Esta falta de contacto afectivo puede deberse a diferentes circunstancias, como negligencia emocional, abandono, separación de los padres, institucionalización o maltrato físico y emocional.

Son varias las causas que pueden contribuir al desarrollo del síndrome de carencia afectiva, entre las cuales se incluyen:

1. Negligencia emocional. Cuando los padres o cuidadores no dan el apoyo emocional y la atención necesaria al niño, puede surgir una carencia afectiva significativa.

2. Abandono. La separación de los padres o el abandono físico por parte de ellos puede generar un profundo vacío emocional en el niño, lo que resulta en carencia afectiva.

3. Institucionalizan. Los niños que han sido criados en instituciones o centros de acogida pueden experimentar una falta de contacto afectivo constante debido a la falta de una figura de apego estable y continua.

4. Maltrato físico y emocional. El abuso físico y emocional puede tener un impacto devastador en el desarrollo emocional de un niño, lo que puede llevar a la carencia afectiva.

El síndrome de carencia afectiva puede manifestarse de diferentes maneras y puede variar en intensidad de una persona a otra. Algunos de los síntomas comunes incluyen:

1. Dificultad para establecer y mantener relaciones cercanas y significativas.

2. Baja autoestima y falta de confianza en sí mismo.

3. Sentimientos de vacío emocional y soledad.

4. Dificultad para regular las emociones y manejar el estrés.

5. Ansiedad y depresión.

6. Problemas de comportamiento, como conductas agresivas o impulsivas.

7. Dificultad para expresar y recibir afecto.

8. Dificultad para formar vínculos seguros y duraderos.

TRATAMIENTOS

1. Terapia psicológica. La terapia individual o de grupo con un profesional de la salud mental capacitado puede ser muy beneficiosa para abordar los problemas relacionados con la carencia afectiva. La terapia puede ayudar a la persona a explorar y comprender las causas subyacentes de su síndrome, desarrollar habilidades de afrontamiento saludables y fortalecer su capacidad para establecer relaciones significativas.

2. Terapia de apego. Este enfoque terapéutico se centra en establecer y fortalecer vínculos seguros y saludables. Puede implicar trabajar con un terapeuta especializado en apego para reconstruir y reparar las experiencias de apego tempranas y aprender patrones de relación más saludables.

3. Terapia familiar. En casos donde la carencia afectiva está relacionada con dinámicas familiares disfuncionales, la terapia familiar puede ser una herramienta efectiva. Esta forma de terapia involucra a todos los miembros de la familia y busca mejorar la comunicación, fomentar el apoyo emocional y abordar los problemas subyacentes que contribuyen a la falta de afecto.

4. Apoyo social y redes de apoyo. Construir y mantener conexiones sociales sólidas puede ayudar a compensar la carencia afectiva experimentada. Buscar el apoyo de amigos cercanos, grupos de apoyo o comunidades puede proporcionar un entorno de afecto y comprensión que promueva el bienestar emocional.

5. Autocuidado. Adoptar prácticas de autocuidado es fundamental para mejorar la salud emocional y mental. Esto puede incluir actividades como ejercicio regular, alimentación equilibrada, descanso adecuado, búsqueda de pasatiempos o actividades creativas y buscar momentos de relajación y calma.

5 HÁBITOS PARA DORMIR MEJOR

 

 

Descansar es fundamental para mantener una buena salud. Con estos 5 sencillos consejos dormirás y te sentirás mejor. ¡Palabra!

El ritmo frenético que tenemos en nuestro día a día influye en la rutina de sueño. El multitasking y el uso de las pantallas hasta momentos antes de dormir hace que nuestro cerebro no inicie el modo de reposo que debería comenzar cuando cae la noche. La higiene del sueño es algo a tener en cuenta porque tan importante es dormir las horas diarias recomendadas (entre 7 y 8) como que ese sueño sea reparador. Coloquialmente hablando: puedes dormir pero no descansar. Toma nota:

CENA LIGERO

Tomar platos pesados a última hora del día puede dificultar tu digestión y también el sueño. Elige platos ligeros y saludables.

NO UTILICES DISPOSITIVOS MÓVILES

La luz y la actividad de las pantallas de nuestros móviles o tablets hacen que nuestro cerebro se mantenga activo más horas de las que debería. Pon el móvil en modo avión o partir de una hora concreta y disfruta del silencio digital. Y si lo usas como despertador, mantenlo apagado, ya que solo se encenderá brevemente para la alarma y volverá a apagarse.

TOMA UNA INFUSIÓN RELAJANTE

La valeriana, la tila o la melisa son hierbas que tienen la facultad de relajar el sistema nervioso y producir un efecto sedante. Tómalas tras la cena y relájate.

EVITAR LA CAFEÍNA Y EL AZÚCAR POR LA TARDE

El café, algunos tés y las bebidas azucaradas pueden estimularte en exceso e impedir que concilies el sueño. Prueba a sustituirlas por infusiones como la manzanilla. Notarás el cambio.

NO ENTRENES A ÚLTIMA HORA

¿Haces ejercicio? La actividad física nos hace generar endorfinas que activan nuestro organismo. Si eres de los que les cuesta dormir, prueba a entrenar a primera hora del día y conseguirás energía para el resto del mismo.

¡FELIZ DÍA DE REYES!

 

Hoy es un día lleno de alegría, en el que la ilusión se hace presente en cada rincón. En esta ocasión especial quiero enviaros un cálido saludo y expresar mi más sincera felicitación por estar aquí, compartiendo conmigo esta hermosa tradición de la festividad de Reyes.

En este día quiero recordaros la importancia de la magia y la imaginación en nuestras vidas. Es un día en el que celebramos la llegada de los Reyes Magos, quienes con su generosidad y sabiduría nos inspiran a creer en los sueños y a mantener viva la esperanza. Recordemos que la magia de este día no solo se encuentra en los regalos que recibimos, sino también en los momentos de alegría compartidos con nuestros seres queridos. Es un día para expresar amor y gratitud hacia aquellos que nos rodean, valorando el espíritu de generosidad y compañerismo. Este día también nos invita a reflexionar sobre la importancia de mantener vivas nuestras ilusiones y metas. Los Reyes Magos nos enseñan que no importa la edad que tengamos, que siempre podemos soñar, aspirar a lo grande y trabajar arduamente para alcanzar nuestros deseos más profundos.

Os animo a cada uno de vosotros a mantener encendida la llama de la imaginación y a buscar la magia en las pequeñas cosas de la vida. Permitios disfrutar de la compañía de vuestros seres queridos, compartiendo risas, abrazos y momentos especiales que se convertirán en recuerdos inolvidables. La vida se nutre de eso, de recuerdos. Aprovechemos esta ocasión para recordar que el verdadero valor de este día no está en los obsequios materiales, sino en el Amor, la unidad y la conexión humana. Es un momento para fortalecer lazos familiares, para perdonar, reconciliarnos y para expresar nuestra gratitud hacia aquellos que nos han acompañado en nuestro camino.

Desde aquí os expreso mi agradecimiento por estar aquí, compartiendo esta festividad conmigo. Vuestro apoyo y participación en el blog me inspiran a seguir compartiendo contenido valioso y significativo.

Que este Día de Reyes esté lleno de alegría, ilusión y momentos mágicos. Que los regalos que recibáis hoy, grandes o pequeños, reflejen el Amor y la consideración de quienes los obsequian. Que la energía de los Reyes Magos os acompañe durante todo el año, guiándoos en el camino hacia la realización de vuestros sueños.

Feliz Día de Reyes.

Con cariño:

Miguel Angel

GASLIGHTING: MANIPULACIÓN PSICOLÓGICA

 

Existe una preocupante forma de manipulación psicológica que ha ganado reconocimiento en los últimos años: el gaslighting. Este término, proveniente de la obra de teatro escrita por Patrick Hamilton en 1938 y su posterior adaptación cinematográfica llamada "Gas Light" (1944), describe una táctica sutil pero poderosa utilizada por algunas personas para socavar la realidad de otra persona y hacerla dudar de su propia percepción y cordura.

El gaslighting se define como una forma de manipulación psicológica en la cual una persona busca minar la confianza y la percepción de la realidad de otra persona. Es una forma insidiosa de manipulación psicológica que puede tener consecuencias devastadoras en la vida de las víctimas. Al minar la realidad y la confianza de una persona, el gaslighting busca ejercer control y poder sobre ella. Su objetivo principal del gaslighting es hacer que la víctima dude de su propia memoria, percepción y juicio, generando una sensación constante de confusión y desorientación. El gaslighter emplea diversas técnicas para lograr esto tales como negar hechos objetivos, distorsionar la verdad, culpar a la víctima de sus propias emociones y experiencias, y crear un ambiente en el cual la víctima se sienta insegura y dependiente del gaslighter.

El proceso del gaslighting puede comenzar de manera sutil, con pequeñas mentiras o negaciones, y luego aumentar gradualmente en intensidad y frecuencia. El gaslighter puede utilizar tácticas de manipulación emocional, como el amor condicional o la retirada de afecto, para mantener a la víctima en un estado constante de duda y sumisión.

EJEMPLOS HABITUALES

1. Negación de la realidad. El individuo niega hechos objetivos o eventos que han ocurrido, haciéndole creer a la víctima que sus recuerdos son incorrectos.

2. Creación de confusión. Presenta información contradictoria o cambia su versión de los hechos para confundir a la víctima y hacerla cuestionar su propia percepción de la realidad.

3. Desacreditación. Ataca la credibilidad y la reputación de la víctima, socavando su confianza y haciéndole creer que no es capaz de tomar decisiones o juicios adecuados.

4. Inversión de roles. Se presenta como la víctima y culpa a la víctima real de los problemas y conflictos que surgen en la relación.

 

EFECTOS

El gaslighting puede tener efectos devastadores en la salud mental y emocional de las víctimas. Al hacer que una persona cuestione constantemente su propia realidad puede generar ansiedad, depresión, baja autoestima y un sentido de desesperanza en la víctima. Las víctimas a menudo experimentan sentimientos de aislamiento y confusión, ya que son llevadas a dudar de sus propias percepciones y buscar validación en el gaslighter. Además, puede generar dependencia emocional hacia el manipulador. La víctima puede llegar a creer que solo el gaslighter tiene la capacidad de proporcionarle seguridad y estabilidad emocional, lo que dificulta aún más el proceso de salir de la relación abusiva.

El gaslighting también puede tener impactos en otras áreas de la vida de la víctima. Puede afectar su rendimiento académico o laboral, ya que la constante manipulación y duda de sí misma puede interferir con su capacidad para tomar decisiones y confiar en sus habilidades. Además, las víctimas frecuentemente experimentan dificultades en sus relaciones sociales, ya que la manipulación y el control ejercidos por el gaslighter pueden hacerles perder la confianza en sí mismas y en los demás.

Esta execrable manipulación no se limita únicamente a relaciones de pareja, ya que también puede ocurrir en relaciones familiares, amistades, entornos laborales e incluso en contextos políticos o sociales. El objetivo principal es el poder y el control sobre la otra persona, y puede manifestarse de diferentes formas en diferentes contextos.

CÓMO COMBATIRLO

Puede ser todo un desafío, especialmente cuando la víctima está atrapada en un ciclo de manipulación y dependencia emocional. Pero hay pasos que se pueden seguir para enfrentar y superarlo.

1. Conciencia y educación. Es fundamental que las personas sean conscientes de qué es el gaslighting y cómo se manifiesta. Informarse sobre las características y técnicas utilizadas por los gaslighters puede ayudar a identificar el problema y comprender que no es culpa de la víctima.

2. Buscar apoyo. Es importante buscar el apoyo de personas de confianza, como amigos, familiares o profesionales de la salud mental. Compartir la situación con otros puede brindar perspectivas objetivas y validación emocional, ayudando a contrarrestar la manipulación y el aislamiento impuestos por el gaslighter.

3. Mantener registros y pruebas. Documentar los eventos y conversaciones manipuladoras puede ser útil para confrontar al gaslighter y recordar la realidad de los hechos. Guardar correos electrónicos, mensajes de texto o llevar un diario personal puede servir como evidencia de lo que realmente ha sucedido.

4. Establecer límites y mantener la independencia. Es importante establecer límites claros con el gaslighter y mantener la autonomía personal. Fortalecer la confianza en uno mismo y en las propias decisiones puede ayudar a contrarrestar la manipulación.

5. Buscar ayuda profesional. Si el gaslighting ha tenido un impacto significativo en la salud mental y emocional, puede ser útil buscar terapia o asesoramiento psicológico. Un profesional capacitado puede brindar el apoyo necesario y trabajar en la recuperación de la autoestima y la superación del trauma.