HÁBITOS NOCTURNOS NEGATIVOS

 

Los hábitos nocturnos tienen un impacto significativo en nuestra salud física y mental. Es cierto que algunos de ellos son beneficiosos como, por ejemplo, una rutina relajante antes de dormir, mientras que otros son perjudiciales para nuestro bienestar.

1. USO EXCESIVO DE PANTALLAS ELECTRÓNICAS

El uso excesivo de dispositivos electrónicos antes de acostarte puede interferir en tu capacidad para conciliar el sueño. La luz azul emitida por pantallas de teléfonos, tabletas y computadoras puede suprimir la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Para evitar este hábito negativo:

• Establece una "hora de apagado" para tus dispositivos electrónicos al menos una hora antes de dormir.

• Valora la posibilidad de usar aplicaciones o configuraciones que reduzcan la luz azul en tus dispositivos por la noche.

2. CONSUMO DE CAFEÍNA Y ALCOHOL

Su consumo antes de acostarte puede afectar negativamente la calidad de tu sueño. La cafeína es un estimulante que puede mantenerte despierto, mientras que el alcohol puede interrumpir el sueño REM. En efecto, puedes dormir muchas horas pero no descansar, que no es lo mismo. Hablamos de “calidad” de sueño. Para evitar estos hábitos nocivos:

• Limita la ingesta de cafeína y alcohol, especialmente en las horas previas al sueño.

• Opta por alternativas relajantes, como una taza de té de hierbas, antes de acostarte.

3. COMIDAS PESADAS Y CENA TARDÍA

Comer una cena abundante o picar alimentos pesados demasiado tarde en la noche puede causarte molestias digestivas y dificultar el sueño porque la digestión activa puede mantenerte despierto/a. Para evitar este hábito negativo:

• Trata de cenar al menos dos o tres horas antes de acostarte.

• Opta por comidas más ligeras y saludables antes de dormir, como una ensalada o una sopa.

4. FALTA DE RUTINA DE SUEÑO

No tener una rutina regular de sueño puede confundir a tu cuerpo y afectar negativamente su calidad. Ir a la cama y despertar a horas diferentes todos los días puede hacer que te sientas cansado y desorientado. Para evitar este hábito negativo:

• Establece una rutina de sueño consistente, y trata de acostarte y despertarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.

• Crea un ambiente propicio para el sueño en tu dormitorio, manteniéndolo oscuro, fresco y cómodo.

5. ESTRÉS Y PREOCUPACIONES ANTES DE DORMIR

Pasar tiempo antes de dormir pensando en problemas o preocupaciones puede generar ansiedad y dificultar el sueño. Para evitar este hábito negativo:

• Practica técnicas de relajación como la meditación o la respiración profunda, antes de acostarte.

• Considera la posibilidad de llevar un diario de gratitud para centrarte en pensamientos positivos antes de dormir.

6. NO HACER EJERCICIO FÍSICO

La falta de actividad física regular puede afectar negativamente la calidad de tu sueño. El ejercicio regular puede ayudar a mejorar la duración y la profundidad del sueño. Para evitar este hábito negativo:

• Intenta incorporar actividad física en tu rutina diaria, pero evita hacer ejercicio intenso justo antes de acostarte.

7. USO DE MEDICAMENTOS SIN RECETA PARA DORMIR

Depender de medicamentos para dormir sin receta a largo plazo puede ser perjudicial. Estos medicamentos pueden causar efectos secundarios y llevar a la dependencia. Para evitar este hábito negativo:

• Consulta a un profesional de la salud si tienes problemas crónicos de insomnio antes de recurrir a medicamentos para dormir sin receta.

La clave para una buena noche de sueño es establecer una rutina de sueño saludable y mantener un ambiente propicio para el descanso. Si experimentas problemas de sueño crónicos, considera buscar la orientación de un profesional de la salud para abordar tus preocupaciones de manera efectiva.