TRASTORNO AFECTIVO ESTACIONAL

 

Existen estudios que concluyen que el frío se asocia a una ligera tendencia a mostrase más desconfiado y menos social y el motivo se relaciona con una búsqueda de ahorro de energía y conservación de la temperatura corporal. Esta última también se asocia a la manifestación de síntomas ligados a trastornos psicológicos y psiquiátricos como la depresión, que afecta a más personas en invierno que en verano. Concretamente, uno de los problemas más habituales durante los meses de invierno, por el frío y la falta de luz natural, es el trastorno afectivo estacional. 

Pero, ¿qué es? Se trata de un tipo de depresión relacionado con los cambios de estación. En general, los síntomas comienzan en otoño, continúan en invierno y desaparecen en primavera. En pocas palabras, consisten en sentirte con menos energía y de mal humor pero otros síntomas también pueden ser perder interés en las actividades sociales, experimentar cambios con el apetito o en el peso y tener problemas para dormir o, al contrario, dormir demasiado. 

¿Cómo mitigarlo? Aquí te doy unos consejos:

- Sal de casa, haz algún tipo de actividad física y distraete con amigos.

- Exponte a la luz solar. Puedes ir a caminar a algún sitio despejado por la mañana, algo temprano, para aprovechar las horas de luz pero recuerda siempre utilizar un fotoprotector solar. No te imaginas el bien que le hace al cuerpo sentir esos primeros rayos de sol y respirar el aire. La motivación sube muchísimo.

- Descansa y duerme en un ambiente agradable y con la temperatura adecuada.

- Hablando de temperatura... mantén tu casa con una temperatura de confort. En invierno se recomienda que no exceda de los 21ºC.

- Los aceites esenciales pueden influir en el área del cerebro responsable del humor. Te aconsejo la lavanda y la bergamota, de efectos calmantes, y el jengibre, que puede ser antiestresante.

- Busca ambientes soleados y luminosos. Abre las persianas y, si es posible, siéntate más cerca de las ventanas que dan más luz.

- Sigue una dieta rica en vitamina D, que la contienen los pescados como el atún o el salmón, los huevos y la leche.

- Reduce el consumo de alimentos con alto contenido en grasas saturadas.

LA REGLA DE LA SOMBRA

 

LA REGLA DE LA SOMBRA

La ansiedad es una emoción universal que afecta a muchas personas en diferentes grados y puede ser desencadenada por una gran variedad de factores incluyendo miedo, incertidumbre, presión social y estrés, Frecuentemente puede ser difícil superar la ansiedad y convertirla en confianza pero aquí te revelaré la técnica de la "Regla de la Sombra" que puede serte útil en esta tarea. Es una técnica de auto-ayuda que se basa en la idea de que cada emoción negativa que experimentamos tiene una emoción positiva correspondiente que podemos utilizar para superarla. Por ejemplo, la emoción negativa de la ansiedad puede ser superada mediante la emoción positiva de la confianza. Y funciona de la siguiente forma:

 

Identificación. Identifica cuál es la emoción negativa que estás experimentando. En este caso, la ansiedad.

Busca la emoción positiva opuesta. La emoción positiva opuesta a la ansiedad es la confianza.

Practica la emoción positiva. Practica la confianza en ti mismo y en tus habilidades. Haz cosas que te hagan sentir confiado/a y seguro/a de ti mismo/a. Por ejemplo, haz ejercicio, haz una lista de tus fortalezas, haz algo que te guste, etc.

Enfócate en tus logros y éxitos. Recuerda los momentos en los que te sentiste con mucha confianza y seguridad en ti mismo/a y piensa en ellos cuando sientas ansiedad. Este recuerdo te ayudará a aumentar tus sentimientos de confianza y te permitirá superar la ansiedad.

La Regla de la Sombra no es una técnica milagrosa pero sí efectiva, así que requiere práctica y dedicación. Practícala diariamente hasta que se convierta en un hábito y puedas convertir la ansiedad en confianza de manera automática.

EL MÉTODO REFLECTOR

 

El método Reflector es una técnica psicológica que se basa en la idea de que nuestras reacciones emocionales a los pensamientos y acciones de los demás son resultado de nuestra propia percepción y no de la realidad objetiva. En otras palabras, nuestra interpretación de la realidad es subjetiva y, por lo tanto, influenciada por nuestras creencias, experiencias y estado emocional. El objetivo es ayudarnos a tomar conciencia de nuestras percepciones y reacciones emocionales para poder controlarlas y mejorar nuestra vida emocional y social. Y esto se logra a través de una serie de pasos:

Observación. Observa tus pensamientos y reacciones emocionales sin juicio. Trata de ser un observador objetivo y descubre qué está detrás de tus pensamientos y emociones.

Análisis. Analiza tus pensamientos y emociones. ¿De dónde vienen? ¿Qué creencias y experiencias están influyendo en ellos?

Reflexión. Piensa en cómo estos pensamientos y emociones afectan tus acciones y relaciones. ¿Estás actuando de una manera que refleje tus valores y metas?

Cambio. Si te das cuenta de que tus pensamientos y emociones no son útiles ni positivos, puedes elegir cambiarlos. Busca formas de reemplazarlos con pensamientos y emociones más positivos y constructivos.

El método Reflector también nos ayuda a no preocuparnos por lo que los demás piensan de nosotros. Esto se debe a que nos permite ver cómo nuestras percepciones y reacciones son el resultado de nuestras propias creencias y experiencias, y no de la realidad objetiva. Si aprendemos a no preocuparnos por lo que los demás piensan de nosotros, podemos liberarnos de la presión social y vivir una vida más plena y auténtica. Por supuesto, no es fácil liberarse de la preocupación por lo que los demás piensan de nosotros. Es algo que requiere un esfuerzo constante y una dedicación a la introspección y el autoconocimiento.

REGLA DEL ECO

 

La inseguridad puede ser una emoción incómoda y limitante pero, afortunadamente, existe una técnica llamada la "Regla del Eco" que puede ayudar a transformarla en confianza. Se trata de una técnica de auto-ayuda que se basa en la idea de que nuestros pensamientos y palabras tienen un impacto en nuestras emociones y acciones. Aquí te cuento algunos pasos para transformar la inseguridad en confianza:

Identificación. Identifica los pensamientos inseguros que estás teniendo. Pueden incluir frases como "no soy lo suficientemente bueno", "nunca lo lograré", etc.

Observación. Observa tus pensamientos inseguros sin juzgarlos. Reconoce que estos pensamientos son una parte normal de la vida y que todos los seres humanos tienen pensamientos negativos de vez en cuando.

Cambio de perspectiva. Una vez que hayas identificado y observado tus pensamientos inseguros, es hora de cambiar tu perspectiva. Busca un pensamiento positivo y confiado para reemplazar cada pensamiento inseguro. Por ejemplo, si estás pensando "no soy lo suficientemente bueno", piensa en cómo te sientes cuando logras algo y recuerda esa sensación de logro.

Habla contigo mismo con amabilidad. Y con la misma comprensión que le darías a un amigo. Reconoce que eres humano/a y que está bien cometer errores.

Al igual que para todos los métodos, recuerda que la Regla del Eco no es una solución mágica para la inseguridad, sino más bien una herramienta útil para ayudarte a superarla. Si experimentas inseguridad crónica o grave, es posible que necesites la ayuda de un coach.

¿INTROVERTIDO/A Y ENCANTADOR/A?

 

Ser introvertido no significa ser tímido ni ser menos atractivo. De hecho, muchas personas encuentran la tranquilidad y la profundidad de los introvertidos muy atractivas. Sin embargo, puede ser desafiante para estos últimos encontrar la forma de conectarse con los demás y ser encantadores en situaciones sociales. Aquí tienes algunos trucos que puedes probar para ser más encantador siendo introvertido:

Aprende a escuchar activamente. Una de las mejores formas de conectarse con los demás es prestar atención a lo que tienen que decir. Al ser un buen escucha, demuestras que valoras sus opiniones y que estás interesado en ellos. Practica la escucha activa haciendo preguntas, repitiendo lo que has escuchado y mostrando empatía con sus sentimientos.

Encuentra temas de conversación comunes. Una forma de conectarse con los demás es encontrar temas de conversación en los que tengas intereses en común. Esto puede ser cualquier cosa, desde hobbies hasta noticias actuales. Al hablar sobre temas que te apasionan, te sentirás más cómodo y confiado, lo que hará que seas más encantador.

Aprovecha tu capacidad de reflexión. Los introvertidos a menudo tienen una mayor capacidad de reflexión y pensamiento profundo. Aprovecha esta habilidad para aportar perspectivas únicas y profundas a la conversación.

Sé auténtico. No intentes ser alguien que no eres para impresionar a los demás. La autenticidad es atractiva y te hará sentir más cómodo en tus propias pieles. Además, al ser tú mismo/a, es más probable que encuentres personas que realmente se conecten contigo.

Practica el humor. Puede ser una herramienta poderosa para conectarse con los demás y hacer que la gente se sienta cómoda a tu alrededor. Practica hacer bromas y encontrar momentos para hacer reír a los demás de una manera respetuosa.

Aprovecha tus fortalezas introvertidas. Ser introvertido tiene muchas fortalezas como, por ejemplo, la capacidad de concentración profunda y la de reflexión. Aprovecha estas habilidades para destacar en situaciones sociales y hacer una buena impresión en los demás.

Encuentra tu zona de confort. No trates de ser alguien que no eres en situaciones sociales. En su lugar, encuentra tu zona de confort y haz lo que te haga sentir más cómodo/a. Esto puede incluir retirarte a un lugar tranquilo para recargar energía después de un evento social o rodearte de personas con las que te sientas cómodo.

Practica hablar en público. Aunque los introvertidos pueden sentirse incómodos hablando en público, esta habilidad es importante para conectarse con los demás y ser encantador. Practica hablando en público en situaciones controladas, como presentaciones en el trabajo o en grupos pequeños de amigos, hasta que te sientas más cómodo y confiado.

Fomenta relaciones profundas. A diferencia de las relaciones superficiales, las relaciones profundas se basan en la conexión emocional y la comunicación abierta. Los introvertidos pueden ser excelentes en establecer y mantener relaciones profundas, ya que valoran la profundidad y la autenticidad.

No te compares con los extrovertidos. A menudo, los introvertidos se comparan con los extrovertidos y se sienten inferiores. Recuerda que la introversión y la extroversión solo son dos formas diferentes de interactuar con el mundo y que ambas tienen sus fortalezas y debilidades. Aprende a aceptarte y valorarte por quién eres, no por cómo te compares con los demás.

Ser introvertido no es un obstáculo para ser encantador. En su lugar, es una oportunidad para destacar y conectarse de una manera única y profunda con los demás. Practica estos trucos y encuentra lo que funciona mejor para ti. Con el tiempo, te sentirás más cómodo y confiado en situaciones sociales y harás una impresión duradera en las personas que conozcas.

MÉTODO DEL 30%

 

El método del 30% es una técnica que utilizan muchos millonarios para mejorar su situación financiera a pesar de tener deudas y se basa en la idea de que, incluso con deudas, es posible ahorrar e invertir una parte significativa de sus ingresos para mejorar su situación financiera a largo plazo. Se refiere a la idea de que deberíamos destinar el 30% de nuestros ingresos a nuestras finanzas personales, incluyendo ahorros, inversiones y pago de deudas.

Para aplicar esto, primero debemos determinar cuánto dinero ganas al mes y después, multiplicar esa cantidad por el 0,30% para determinar cuánto dinero deseamos destinar a nuestras finanzas personales cada mes. Es importante ser rigurosos con este método y asegurarnos de destinar el 30% de nuestros ingresos, incluso si esto significa hacer sacrificios en otras áreas de nuestra vida.

Una vez que hayamos determinado cuánto dinero debemos destinar a las finanzas personales cada mes, debemos decidir cómo usar ese dinero. Una opción es utilizar una parte para pagar nuestras deudas y otra para ahorrar o invertir. Es importante que tengamos un plan claro para usar ese dinero, ya que esto nos ayudará a mantenernos enfocados y motivados.

Recuerda que es solo una guía y que puedes ajustarlo a tus necesidades y metas individuales. Si tienes una gran cantidad de deudas, por ejemplo, es posible que desees destinar una porción mayor de tus ingresos a pagarlas antes de comenzar a ahorrar o invertir.

LA TEORÍA DEL CISNE NEGRO

¿Cómo podriamos aplicar esta teoría en el desarrollo personal?

La teoría del Cisne Negro, desarrollada por el investigador libanés Nassim Nicholas Taleb, sugiere que los eventos impredecibles e inesperados pueden tener un gran impacto en nuestras vidas y en el mundo en general. Aplicar esta teoría en el desarrollo personal implica estar preparados para enfrentar y capitalizar eventos impredecibles y no esperados en nuestra vida. ¿Cómo podríamos aplicarla?

Estando preparados para lo inesperado. Debemos reconocer que siempre existe la posibilidad de que algo inesperado suceda en nuestras vidas. En vez de tener miedo por el cambio, debríamos prepararnos para él y estar listos para adaptarnos a nuevas situaciones.

Aprovechando las oportunidades. Los eventos impredecibles pueden presentar nuevas oportunidades para nosotros. Debemos estar abiertos a nuevas posibilidades y listos para capitalizarlas cuando se presenten.

Desarrollando resiliencia. Esos eventos impredecibles pueden ser estresantes y abrumadores. Debemos trabajar en nuestra resiliencia y capacidad para manejar situaciones difíciles.

Estando abiertos al aprendizaje. Los eventos impredecibles pueden enseñarnos lecciones valiosas. Debemos estar abiertos al aprendizaje y dispuestos a reflexionar sobre lo que podemos aprender de estas situaciones.

Practicando la adaptabilidad. Es clave para enfrentar eventos impredecibles. Debemos estar dispuestos a cambiar nuestros planes y ajustar nuestras expectativas cuando las circunstancias cambien.

Desarrollando estas habilidades podemos estar mejor equipados para enfrentar los desafíos de la vida y aprovechar al máximo nuestras oportunidades.

TRASTORNO DISFÓRMICO CORPORAL

El trastorno dismórfico corporal (también conocido por sus siglas TDC) es un trastorno psiquiátrico en el cual una persona está obsesionada con las imperfecciones percibidas en su apariencia física. Éstas pueden ser imaginadas o leves pero la persona las percibe como deformidades horribles o defectos inaceptables que afectan significativamente su vida diaria y su bienestar emocional.

Las personas con este trastorno se enfocan en áreas específicas del cuerpo como la piel, la nariz, la boca, los ojos, las orejas, el cabello o el peso y pasan horas al día preocupándose por estas imperfecciones. Estos pensamientos obsesivos pueden llevarlas a comportamientos compulsivos como revisarse en el espejo constantemente, compararse con otras personas, buscar procedimientos cosméticos y, en casos graves, incluso aislarse de los demás. Todo esto puede ser muy debilitante, afectando a la vida cotidiana, las relaciones personales, la autoestima y la calidad de vida.

El tratamiento del trastorno dismórfico corporal (TDC) puede incluir terapia cognitivo-conductual (TCC), medicación y, en algunos casos, cirugía cosmética. La terapia cognitivo-conductual es un enfoque de tratamiento común y puede incluir educación sobre el trastorno, identificación y desafío de los pensamientos distorsionados sobre la apariencia física, exposición gradual a situaciones temidas y técnicas de relajación y manejo del estrés.

Los antidepresivos pueden ser útiles en algunos casos, ya que pueden reducir la ansiedad y la obsesión. Los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) son una clase común de antidepresivos utilizados en el tratamiento del TDC. La cirugía cosmética también es un último recurso, si bien la cirugía no siempre resuelve los problemas subyacentes y puede incluso empeorar los síntomas del TDC en algunos casos.

En general, el tratamiento del TDC debe ser individualizado y adaptado a las necesidades y circunstancias únicas de cada persona. Es importante buscar ayuda de un coach o profesional de la salud mental con experiencia en el tratamiento del TDC.

HÁBITOS PARA TENER UN DÍA EXCELENTE

¿Alguna vez has tenido un día en el que todo parecía funcionar a la perfección? Te levantas con energía, te sientes motivado y productivo, y todo lo que te propones parece fluir con facilidad. ¿Te gustaría tener más días así? Aquí tienes algunos hábitos que te ayudarán a tener un día fantástico.

Levantarse temprano. Es uno de los hábitos más importantes para tener un día excelente. Cuando hagas esto tendrás tiempo para planificar tu día y establecer tus objetivos. También puedes tomarte el tiempo para hacer algunas cosas que te gusten antes de comenzar el día como leer un libro o hacer ejercicio. Además, muchas personas encuentran que se sienten más enérgicas y alertas en las primeras horas de la mañana.

Hacer ejercicio. Te ayuda a liberar endorfinas, que son sustancias químicas que te hacen sentir bien. Además, mejora tu estado físico, lo que a su vez mejorará tu estado de ánimo y te hará sentir más seguro de ti mismo. Si no tienes tiempo para hacer ejercicio durante el día, intenta hacerlo por la mañana temprano o después del trabajo. Cuando hablo de ejercicio, tampoco me refiero a hacer gimnasia o mantenimiento. Si no puedes, te sirve perfectamente dedicar, al menos, 30 minutos para pasear. El aire de la mañana y la luz del sol inciden positivamente en tu ánimo.

Un buen desayuno. Es la comida más importante del día, ya que te proporciona la energía que necesitas para comenzar el día. Un buen desayuno puede ayudarte a mantener tu energía durante todo el día, lo que hará que seas más productivo y tener un mejor estado de ánimo. Además, también puede ayudarte a controlar tu apetito y evitar que comas en exceso durante el día.

Establecer metas diarias. Una de las mejores maneras de tener un día excelente es tener un objetivo claro y trabajar para lograrlo. Establecer metas diarias puede ayudarte a enfocarte en lo que es importante y a hacer progresos significativos hacia tus objetivos a largo plazo. Además, trabajar para alcanzar tus metas diarias puede darte un sentido de logro y satisfacción, lo que puede aumentará tu motivación y confianza en ti mismo.

Priorizar las tareas importantes. Es fácil sentirse abrumado por todo lo que tienes que hacer durante el día, pero priorizar las tareas importantes puede ayudarte a enfocarte en lo que es realmente importante y a hacer las cosas que te acercan a tus objetivos. En vez de simplemente hacer lo que se presente, tómate el tiempo para identificar las tareas más importantes y trabajar en ellas en primer lugar. Esto puede ayudarte a ser más productivo y a sentir que estás avanzando en las cosas que son importantes para ti.

Tomar descansos regulares. Tener un tiempo para descansar y relajarse puede ayudarte a reducir el estrés, a aumentar tu energía y a mejorar tu estado de ánimo. Además, te ayudará a ser más productivo y a mantener tu concentración durante todo el día.

Hacer algo que te guste. Ya sea leer un libro, escuchar música, ver una película o hacer cualquier otra cosa que te guste, tómate tiempo para hacer algo que te dé placer y te haga sentir bien, ya que aumentará tu estado de ánimo y te dará un impulso de energía para el resto del día.

Mantén una actitud positiva. Puede ser difícil en momentos de estrés, pero es esencial si quieres tener un día excelente. Una actitud positiva puede ayudarte a ver las cosas desde una perspectiva diferente y a encontrar soluciones a los problemas. Además, mantener una actitud positiva puede ayudarte a sentirte más feliz y satisfecho con tu vida.

Se agradecido. Por supuesto que sí: por las cosas que tienes en tu vida es una excelente forma de tener un día excelente. Tómate el tiempo para apreciar las cosas buenas en tu vida y te ayudará a sentirte más positivo y a tener una actitud más agradecida hacia la vida en general. Además, ser agradecido puede ayudarte a encontrar la felicidad y la satisfacción en las cosas simples de la vida.

Duerme bien. Un sueño adecuado puede ayudarte a sentirte más alerta, concentrado y enérgico durante todo el día. Además, puede ayudarte a reducir el estrés, mejorar tu estado de ánimo y tener una mayor capacidad para manejar los desafíos del día.

EL EFECTO PIGMALIÓN

 

El efecto Pigmalión es un fenómeno psicológico en el que las expectativas y creencias de una persona acerca de otra influyen en el rendimiento y comportamiento de esta última. También se le conoce como “profecía autocumplida” porque las expectativas que tenemos acerca de alguien pueden convertirse en realidad simplemente por la forma en que actuamos con ellos.

El término Pigmalión fue acuñado por el psicólogo social Robert Rosenthal y el educador Lenore Jacobson en su libro de 1968, "Pigmalión en la escuela: expectativas y realidad". El libro se basó en un estudio que realizaron en una escuela primaria de California, en la que a los profesores se les dijo que ciertos alumnos habían sido identificados como "bloomers" (florecientes) con un alto potencial intelectual cuando, en realidad, la selección fue aleatoria. Al final del año escolar, los estudiantes identificados como "bloomers" mostraron un aumento significativo en su rendimiento académico en comparación con el grupo de control, lo que sugiere que las expectativas de los maestros habían influido en su comportamiento y desempeño.

Desde entonces, se han realizado numerosos estudios que confirman la existencia de este efecgto en diversos entornos como la educación, el trabajo y el deporte. En todos estos casos, las expectativas de los demás pueden afectar el rendimiento y el comportamiento de una persona, ya sea de forma positiva o negativa.

En el ámbito educativo, el efecto Pigmalión se refiere a cómo las expectativas de un profesor pueden afectar el rendimiento de sus alumnos. Si cree que uno de ellos tiene un alto potencial, es más probable que le brinde más atención y retroalimentación positiva, lo que a su vez puede llevarle a trabajar más duro y tener un mejor desempeño. Por otro lado, si un profesor tiene expectativas negativas sobre ese alumno, es menos probable que lo estimule y pueda brindarle menos oportunidades de aprendizaje, lo que puede llevarle a una disminución en el rendimiento académico.

En el ámbito laboral, el efecto Pigmalión se refiere a cómo las expectativas de un supervisor o gerente pueden influir en el rendimiento de sus empleados. Si el primero tiene altas expectativas de un empleado, es más probable que le brinde más oportunidades de desarrollo y retroalimentación positiva, lo que a su vez puede motivarle a trabajar más duro y mejorar su desempeño. Y por contra, si un gerente tiene expectativas negativas de este último, es menos probable que le brinde oportunidades de desarrollo y retroalimentación positiva, lo que puede llevale a una disminución en el rendimiento laboral.

En el ámbito deportivo y de igual forma, el efecto Pigmalión se refiere a cómo las expectativas de un entrenador pueden influir en el rendimiento de sus atletas. Si un entrenador tiene altas expectativas de un pupilo, es más probable que le brinde más oportunidades de competencia y retroalimentación positiva, lo que a su vez puede motivarle a trabajar más duro. Y de igual forma que hemos visto antes, si un entrenador tiene expectativas negativas de ese pupilo, es menos probable que le brinde oportunidades.

En general, el efecto Pigmalión se basa en la idea de que nuestras expectativas y creencias sobre las personas pueden afectar directamente su comportamiento y rendimiento. Este fenómeno se ha demostrado en numerosos estudios y se ha observado en diferentes entornos, desde la educación hasta el trabajo y el deporte.

Aunque el efecto Pigmalión puede ser una fuerza poderosa para motivar y mejorar el rendimiento de las personas, también puede tener implicaciones negativas. Por ejemplo, si las expectativas son injustas o inexactas, pueden ser perjudiciales para quienes las reciben. Por otra parte, también puede ser utilizado como una herramienta para discriminar o marginar a ciertos grupos de personas. Si un empleador tiene expectativas negativas de ciertos grupos étnicos o de género, esto puede llevarle a la discriminación en el lugar de trabajo. Por lo tanto, es importante ser consciente de nuestras propias expectativas y creencias y asegurarnos de que no estén influenciadas por prejuicios o estereotipos.

IDENTIFICANDO TRAUMAS DE LA INFANCIA

 

La infancia es una etapa crucial en la vida de cualquier persona, ya que es un periodo de aprendizaje y desarrollo que sienta las bases para la vida adulta. Sin embargo, los traumas experimentados entonces pueden tener un impacto negativo en el bienestar emocional y psicológico de una persona a lo largo de su vida. Su identificación suele ser un proceso complejo pero hay ciertas señales y comportamientos que pueden indicar la presencia de traumas no resueltos.

Ansiedad y miedo. Una persona que ha experimentado un trauma de la infancia puede desarrollar ambos en situaciones que pueden parecen normales para otros. Esta ansiedad puede manifestarse en forma de ataques de pánico, sudores fríos, palpitaciones, respiración entrecortada y otros síntomas físicos similares.

Depresión. Las personas que han sufrido abuso, negligencia o abandono en la infancia pueden experimentar una sensación de tristeza y desesperanza que parece no desaparecer, incluso con el tiempo.

Problemas de confianza. Estas personas pueden tener dificultades para confiar en los demás, especialmente en figuras de autoridad. Pueden ser reacias a establecer relaciones profundas o comprometidas por temor a ser heridas.

Dificultades para regular las emociones. También pueden tener dificultades para regularlas y pueden ser propensas a explosiones emocionales, a menudo expresando sus emociones de manera exagerada o inapropiada.

Comportamientos autodestructivos. Pueden recurrir, por ejemplo, al abuso de sustancias, la promiscuidad o la autolesión, todo como una forma de hacer frente a su dolor emocional.

Problemas de intimidad. Pueden tener dificultades para establecer relaciones íntimas o sexuales satisfactorias. Experimentan ansiedad o pánico cuando se acercan a alguien de manera romántica o sexual.

Aislamiento social. Pueden ser reacias a establecer relaciones sociales profundas y a veces prefieren el aislamiento y evitan situaciones sociales por temor a ser heridas o rechazadas.

Problemas de autoestima. Pueden sentir que no valen mucho o que no merecen ser queridas, lo que puede llevarles a un ciclo y bucle de auto-critica y autodesprecio.

Pesadillas o flashback. No siempre ocurre pero si es así, estos recuerdos pueden ser intensos y pueden hacer que la persona se sienta abrumada y retraída.

No olvidemos que estos síntomas no son exactos y no necesariamente indican la presencia de un trauma de la infancia porque cada persona es diferente y puede manifestarlos de manera distinta. No obstante, un buen número de ellos es suficiente para valorarlo realmente. Tengamos en cuenta que algunos pueden ser el resultado de otros trastornos como la ansiedad generalizada o depresión, por lo que es importante buscar la opinión de un coach o un profesional de la salud mental para realizar un diagnóstico preciso.

¿INTROVERTIDOS Y ATRACTIVOS?

Translator

 

Pues sí, pueden ser más atractivos por varias razones:

Misteriosos. Debido a que los introvertidos no suelen revelar mucho de sí mismos, pueden ser vistos como misteriosos y esto puede atraer a algunas personas que quieran conocerlos mejor.

Escucha activa. Suelen ser buenos oyentes y prestan atención a los detalles, lo que puede hacer que la otra persona se sienta valorada y escuchada. Esto puede ser muy atractivo para aquellos que buscan una conexión más profunda y significativa.

Pensativos. Suelen ser reflexivos y profundos en sus pensamientos, lo que puede resultar muy atractivo para personas que buscan una conversación más significativa e interesante.

Auténticos. Con frecuencia, no se sienten cómodos tratando de impresionar a los demás y prefieren ser auténticos y genuinos. Esto puede ser muy atractivo para aquellos que buscan relaciones auténticas y sinceras.

Conexión emocional. A menudo, los introvertidos no buscan conexiones superficiales y pueden ser más propensos a establecer relaciones profundas y significativas. Esto puede ser muy atractivo para aquellos que buscan una conexión emocional más profunda.

Independencia. Suelen disfrutar de pasar tiempo a solas y pueden ser independientes. Esto puede ser muy atractivo para aquellos que buscan una pareja que no sea dependiente y tenga su propia vida e intereses.

Atención al detalle. Los introvertidos suelen prestar atención a los detalles y pueden ser muy cuidadosos en su vida y en sus relaciones. Esto puede ser muy atractivo para aquellos que buscan alguien que se preocupe por los pequeños detalles y haga esfuerzos conscientes para mantener una relación sana y feliz.

EL TRUCO DE LA RANA

 

Procastinar es un problema que afecta a muchas personas, ya sea en el trabajo o en la vida personal. La tentación de posponer las tareas y distraernos con actividades sin importancia puede ser abrumadora pero existe algo efectivo llamado "truco de la rana", que puede ayudarte.

Se basa en la idea de que es más fácil comenzar una tarea si la haces primero, antes de tener tiempo para pensar en ella o distraerte. La idea detrás de esto es que, si comienzas a hacer algo, será más difícil detenerte una vez que hayas comenzado. Esto es similar a cómo una rana salta inmediatamente en el agua caliente, pero se vuelve cada vez más difícil de detenerse a medida que se acostumbra al agua caliente.

Para aplicar el truco a tu vida, simplemente elige una tarea que hayas estado posponiendo y hazla de inmediato. Dedica los primeros 5 o 10 minutos a hacer la tarea, sin pensar en ella ni distraerte. Después de ese período de tiempo, es probable que te sientas motivado y enfocado en continuar.

Otro consejo importante para aplicar el truco de la rana es minimizar las distracciones. Si estás trabajando en un proyecto en el ordenador, por ejemplo, apaga tu teléfono (nada de silenciarlo: ¡apágalo!) y cierra las pestañas de las redes sociales. Esto te ayudará a enfocarte en la tarea que tienes ante ti y a evitar distracciones innecesarias.

Es importante tener una actitud positiva hacia la tarea que estás haciendo. En vez de verla como una tarea tediosa o difícil, trata de hacerlo como una oportunidad para aprender y crecer. Esto te ayudará a mantener una actitud positiva y a motivarte para completar la tarea con éxito.