LA LEYENDA DEL AVE FÉNIX

 

El ave Fénix es una criatura mitológica que ha cautivado la imaginación humana durante siglos. Según la leyenda, es un ave que vive durante cientos de años antes de incendiarse en una bola de fuego y luego renacer de sus propias cenizas. Esta imagen poderosa y simbólica ha sido utilizada para representar la resiliencia, la capacidad de recuperarse y reinventarse después de una experiencia difícil o traumática.

La resiliencia es una habilidad vital en la vida, que nos ayuda a superar los obstáculos y adaptarnos a los cambios. Es la capacidad de recuperarse después de una adversidad, de encontrar sentido y propósito en las situaciones difíciles y de seguir adelante con determinación y esperanza. La resiliencia no es una cualidad innata que se posee o no se posee, sino que es una habilidad que se puede desarrollar a lo largo de la vida. La imagen del ave Fénix es un ejemplo poderoso de la resiliencia. En la mitología griega, se decía que el Fénix era un ave que vivía en Arabia y que se consumía por el fuego cada 500 años solo para renacer de sus propias cenizas. Esta imagen ha sido adoptada por muchas culturas y se ha utilizado como símbolo de la resiliencia y la renovación.

El Fénix es un recordatorio de que incluso en las situaciones más oscuras, siempre hay la posibilidad de renacer y encontrar la fuerza para seguir adelante. La imagen también es un símbolo de transformación y crecimiento personal. A través de nuestras experiencias difíciles, podemos aprender lecciones valiosas, desarrollar nuevas habilidades y fortalecer nuestra resiliencia. La resiliencia no trata de ser invencible o de no experimentar dolor y sufrimiento, sino de ser capaz de recuperarse y seguir adelante. Al igual que el Fénix, podemos renacer de nuestras propias cenizas y transformar nuestras experiencias difíciles en algo valioso y significativo.

La imagen del Fénix también nos recuerda que la resiliencia es un proceso continuo. No es algo que se desarrolle de la noche a la mañana, sino que requiere tiempo, paciencia y práctica. A través de la reflexión, el apoyo y la acción, podemos fortalecer nuestra resiliencia y encontrar la fuerza para superar los obstáculos que se nos presenten.

LA BELLEZA DEL KINTSUGI

 

Kintsugi es un arte japonés que en los últimos años ha ganado popularidad en todo el mundo debido a su filosofía única y su belleza estética. También conocido como Kintsukuroi, este arte se centra en reparar objetos rotos con polvo de oro o plata, en lugar de ocultar o desechar los objetos dañados.

La historia de Kintsugi se remonta al siglo XV, cuando el shogun Ashikaga Yoshimasa envió una de sus vasijas de té rotas a China para ser reparada. La vasija fue devuelta con grapas metálicas, lo que no gustó al shogun, que buscó una solución más estética. Fue entonces cuando los artesanos japoneses desarrollaron la técnica de Kintsugi, que consiste en reparar la cerámica rota con barniz y polvo de oro o plata. La técnica implica un proceso meticuloso y cuidadoso. En primer lugar, se limpia la pieza rota y se aplican varias capas de barniz para volver a unir las piezas. Luego, se espolvorea polvo de oro o plata sobre la línea de la grieta, creando una costura dorada o plateada que une las piezas rotas. El resultado final es una pieza de cerámica que parece haber sido mejorada en lugar de reparada.

Además de su estética única, Kintsugi también tiene una filosofía profunda. La práctica de reparar objetos rotos con oro o plata se considera un símbolo de la aceptación de las imperfecciones y la valoración de la historia y la experiencia de un objeto. En lugar de desechar algo que se ha roto, Kintsugi aboga por restaurar y celebrar la belleza de las cicatrices. En la cultura japonesa, este concepto se conoce como wabi-sabi, que valora la simplicidad, la imperfección y la belleza de lo natural. Kintsugi se considera una expresión tangible de esta filosofía, ya que se enfoca en la belleza y el valor de las imperfecciones en lugar de ocultarlas o rechazarlas. Además de la cerámica, la técnica de Kintsugi también se ha aplicado a otros materiales como la madera y el vidrio. En la actualidad, es posible encontrar objetos de Kintsugi en tiendas de arte y diseño de todo el mundo.

Al abrazar la práctica de Kintsugi, las personas pueden encontrar una forma de aceptar y valorar sus propias imperfecciones y experimentar una mayor apreciación por la vida y el mundo que les rodea. Lo cierto es que todos tenemos una historia personal única, compuesta por vivencias de alegrías y tristezas, y llegan momentos en que experimentamos dolor, físico y mental. En nuestro cuerpo llevamos cicatrices y manchas que cuentan su propio relato. A nivel interior también tenemos nuestras propias marcas y cicatrices, que muchas veces queremos ocultar al mundo por vergüenza o temor.

Esta técnica nos enseña cómo después de las caídas tenemos la posibilidad de levantarnos, reinventarnos y florecer en medio de la adversidad, además de la posibilidad de observar en las experiencias dolorosas, los aprendizajes, el valor y todo lo que podemos crecer a partir de esos momentos, lo que nos permite desarrollar nuestro espíritu. Podemos comprender que una marca puede ser símbolo de transformación, empoderamiento y el camino para un nuevo renacer. Pero es importante reconocer que necesitamos tiempo, mucho amor y compasión hacia nosotros mismos para poder sanar e ir llenando nuestras cicatrices de sabiduría y luz. Al igual que las heridas físicas, las emocionales requieren de sus propios cuidados y paciencia; es necesario que nos regalemos tiempo para sanar, pues eso es lo que nos lleva a florecer.

Lo más valioso que esta milenaria práctica tiene para enseñarnos, es que tenemos la capacidad de reinventarnos a nosotros mismos y de transformar quiénes somos a voluntad después de las caídas o golpes. Para la cerámica es el polvo de oro lo que rellena los vacíos, para nosotros son los pensamientos, emociones y acciones los que nos pueden ayudar a esculpirnos, y es muy reconfortante pensar que podemos estar rotos pero estar completos a la vez. Tenemos la posibilidad de crecer de una manera auténtica y buscando siempre florecer. No debemos avergonzarnos de nuestro recorrido o de las experiencias que hemos vivido, todas ellas componen parte de la obra de arte que somos cada uno de nosotros y también de la vida misma.

LAS TRAMPAS DEL PENSAMIENTO

 

Las trampas del pensamiento hacen referencia a los patrones de pensamiento, generalmente negativos, que no nos permiten ver la realidad tal como es y que se han ido formando e instaurando como normales a lo largo del tiempo. Se generan gracias a las experiencias de la infancia, cómo nos han criado y las primeras interacciones sociales con las que empezamos a establecer una idea sobre cómo concebimos el mundo. Al explorar en qué trampas solemos caer, será más sencillo cambiarlas.

MENTALIDAD DEL TODO O NADA

Consiste en ver una situación solo desde dos categorías: o es blanco o es negro. No logramos encontrar los puntos medios o las diferentes perspectivas y posibilidades.

Por ejemplo: “saqué una mala nota en un examen, creo que soy un fracaso total, o recibí alguna regañina de mi jefe y pienso que soy pésimo en lo que hago o no sirvo para eso”.

CATASTROFIZAR

Es cuando predecimos el futuro y pensamos en todo lo negativo que puede pasar respecto a una situación. Volvamos al anterior ejemplo pensando en que “voy a perder ese examen" y "termino asumiendo que voy a perder todo el curso”.

MAGNIFICACIÓN O MINIMIZACIÓN

Hace referencia a cuando evaluamos a una persona, a nosotros mismos o a una situación, magnificando lo negativo y minimizando lo positivo. Por ejemplo, si tengo una discusión por la mañana con una persona y llego de noche a casa aún muy molesto sobre esa interacción de hace ya unas cuantas horas, ignorando las cosas positivas que han sucedido ese día.

PROYECCIÓN O LEER MENTES

Hace referencia a cuando evaluamos a una persona, a nosotros mismos o a una situación, magnificando lo negativo y minimizando lo positivo.

GENERALIZACIÓN

Hace referencia a cómo, cuando nos ocurre algo negativo, pensamos que siempre nos pasan cosas malas. Utilizamos frases como: “¿por qué siempre me pasa esto a mí?”, “¿por qué nunca tengo buena suerte?”, “¿por qué todo me sale mal?” Palabras como “siempre”, “todo” y “nada” se relacionan con esta trampa del pensamiento.

PERSONALIZACIÓN

Es cuando asumimos que los eventos negativos son nuestra culpa o nos tomamos las actitudes de otras personas a nivel personal. Es una trampa que se centra exclusivamente en el yo y no contempla una perspectiva más amplia o compleja de las situaciones. Es una trampa que me recuerda a “El libro de los 4 acuerdos”, de Miguel A. Ruiz Macías, en el cual uno de ellos consiste en “no tomarse nada personalmente” porque las actitudes de las personas hacia otros manifiestan su propio camino y proceso personal. 

 

ETIQUETAR

Consiste en atribuir etiquetas o juicios negativos acerca de nosotros mismos o de los demás. Por ejemplo, decimos “soy un fracaso” en vez de decir: “he fallado en este proyecto por esta vez”.

“DEBERÍA”

Manifiesta las ideas sobre cómo debería ser el comportamiento propio y de los demás y a ciertas expectativas que asumimos que todo el mundo debe tener. “Debería estar siempre de buen humor” puede decirlo una persona que haya crecido en una casa donde las emociones como la tristeza o la rabia no han sido bien vistas o aceptadas.

EJERCICIOS

 Te propongo unos ejercicios para reconocer las trampas del pensamiento. ¿Te parece?

Identifica tus trampas de pensamiento. Lee cada una de las trampas, marca con una "X" si te sientes identificado con ella y en las que marques "Sí" escribe algún pensamiento que hayas tenido relacionado con esa trampa en particular.

 

De aquellas que identificaste, selecciona la que sientas que se manifiesta más comunmente en tu vida.

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

Ahora es el momento para organizar un plan de acción mental que te ayude a salir de la trampa cada vez que se presente. Aquí te dejo algunos métodos que puedes probar:

 

- Prueba a hablarte a ti mismo como si le hablases a un amigo cuando atraviesa momentos difíciles o dice cosas negativas sobre él mismo. Puedes escribir qué le dirías si compartiera contigo ese pensamiento en particular. Por ejemplo, ¿qué le dirías si él afirma "siento que todo me sale mal, soy un fracaso"?

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

Desafía el pensamiento con evidencias y hechos concretos. Cuando encontramos momentos en nuestra vida que demuestran que ese pensamiento negativo no es un hecho sino un juicio, podemos restarle energía y poder.

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

 

 

Ante una situación retadora haz tu círculo de control, este que te muestro aquí. En el interior escribe todo aquello que puedes controlar: mi actitud, mis pensamientos, mis decisiones, mis palabras, mis respuestas...

En el círculo exterior escribe todo aquello que no puedes controlar o la actitud de los demás. Enfócate en aquello que puedes controlar y suelta todo aquello que exceda de tu control. 

¿Hecho? Ahora haz una lista de afirmaciones poderosas que resten poder al pensamiento negativo: "mi pasado no me debe nada, tengo la oportunidad de reinventarme cada día" (por ejemplo), y escríbelas en etiquetas.

Pégalas o cuélgalas en lugares visibles para tí y repítelas a lo largo del día.

Cuando te encuentres en una espiral de pensamiento negativo, para. Y cuando digo "para" es PARA. Respira profundamente inhalando y exhalando profundamente por la nariz (y solo por la nariz), lleva tu atención a tu cuerpo y tus sensaciones físicas. Lleva una mano al pecho, la otra al abdomen y enfócate en el corazón y conéctate durante unos minutos con amor y compasión hacia tí mismo/a. Y puedes repetir algunas de tus afirmaciones poderosas.

PARA QUE REFLEXIONES

- ¿Cuál va a ser la trampa en la que vas a trabajar?

- Qué obstáculos se pueden presentar a la hora de afrontarla?

- ¿Qué vas a hacer cuando el obstáculo aparezca?

- ¿Cómo te sientes después de escribir tu plan de acción?

LAS 5 DIMENSIONES DEL CRECIMIENTO POSTRAUMÁTICO

 

El crecimiento postraumático se refiere a la capacidad de una persona de enfrentar y superar una experiencia traumática y de crecer y desarrollarse como resultado de ella. Aunque el trauma puede ser una experiencia devastadora, también puede proporcionar una oportunidad para el crecimiento personal y el desarrollo de la resiliencia. Las 5 dimensiones del crecimiento postraumático son una forma de entender cómo las personas pueden experimentar un crecimiento positivo después de una experiencia traumática.

La 1ª dimensión del crecimiento postraumático es la conciencia de uno mismo. Esta dimensión se refiere a la reflexión profunda sobre la propia identidad y la comprensión de cómo la experiencia traumática ha afectado nuestra percepción de nosotros mismos. Después de una experiencia traumática, muchas personas pueden cuestionar su propia identidad y sentido de sí mismas. Pueden sentir que han perdido una parte de sí mismas y que necesitan reconstruir su identidad. La conciencia de uno mismo implica la exploración y el descubrimiento de quiénes somos después del trauma y cómo podemos encontrar una nueva identidad que incluya la experiencia del trauma.

La 2ª dimensión es la relación interpersonal. Esta dimensión se refiere a la capacidad de establecer relaciones saludables y significativas con los demás después de haber experimentado un trauma. Después de una experiencia traumática, muchas personas pueden sentirse aisladas y desconectadas de los demás, pudiendo tener dificultades para establecer relaciones significativas y confiar. La relación interpersonal implica la capacidad de conectarse con otros, de establecer relaciones de confianza y de apoyo y de encontrar un sentido de comunidad y pertenencia.

La 3ª dimensión es la valoración de las creencias y valores. Esta dimensión se refiere a la reevaluación y reorganización de nuestras creencias y valores fundamentales a raíz del trauma. Después de una experiencia traumática muchas personas pueden cuestionar sus creencias y valores fundamentales y pueden encontrar que algunas de ellas ya no son aplicables. La valoración de las creencias y valores implica la capacidad de reflexionar sobre nuestras creencias y valores, de evaluar su relevancia después del trauma, y de encontrar nuevos valores y creencias que nos ayuden a avanzar después del trauma.

La 4ª dimensión es el sentido de la vida. Esta dimensión se refiere a encontrar un nuevo sentido y propósito en la vida después del trauma. Después de una experiencia traumática, muchas personas pueden sentir que han perdido el sentido y propósito de sus vidas. Pueden sentirse perdidas y sin rumbo. El sentido de la vida implica la capacidad de encontrar un nuevo propósito y significado después del trauma, de encontrar una razón para seguir adelante, y de encontrar un sentido de dirección y propósito en la vida.

Por último, la 5ª dimensión del crecimiento postraumático es la espiritualidad. Esta dimensión se refiere a la conexión con algo más grande que nosotros mismos, que nos brinda consuelo y esperanza en momentos difíciles. Después de una experiencia traumática, muchas personas pueden buscar una conexión con lo espiritual, que les ayude a encontrar un sentido de paz y tranquilidad. La espiritualidad implica la capacidad de encontrar un sentido de conexión con algo más grande que nosotros mismos, y de encontrar una fuente de consuelo y esperanza en tiempos difíciles.

Solo entendiendo estas dimensiones las personas pueden encontrar formas de superar el trauma y crecer y desarrollarse como resultado de la experiencia.

ESFERAS DE APOYO Y CONEXIÓN

 

En nuestra vida diaria, es común que nos relacionemos con diferentes personas, ya sea en el ámbito familiar, laboral, académico o social. En estas interacciones, es fundamental contar con una red de apoyo y conexión que nos permita sentirnos acompañados y respaldados en todo momento. Las esferas de apoyo y conexión son un concepto que hace referencia a las diferentes relaciones que establecemos con las personas que nos rodean. Estas esferas pueden ser tan amplias o reducidas como lo deseemos, y suelen estar conformadas por amigos, familiares, compañeros de trabajo, vecinos y otros conocidos.

La importancia de tener una red de apoyo y conexión radica en que nos permite compartir nuestras experiencias, inquietudes y necesidades con otras personas, lo que a su vez nos proporciona una sensación de pertenencia y seguridad emocional. Además, estas relaciones nos brindan la oportunidad de aprender de otras personas, de recibir consejos y apoyo en momentos difíciles, y de celebrar los logros y éxitos juntos.

Las esferas de apoyo y conexión también son importantes para nuestra salud mental y emocional. La soledad y el aislamiento pueden afectar negativamente nuestra salud, aumentando el riesgo de depresión, ansiedad y otros problemas emocionales. Por el contrario, contar con una red de apoyo y conexión nos ayuda a mejorar nuestra autoestima, a sentirnos más confiados y seguros de nosotros mismos, y a tener una visión más positiva y esperanzadora de la vida.

Para fortalecer nuestras esferas de apoyo y conexión, es importante mantener una comunicación abierta y honesta con las personas que nos rodean, y estar disponibles para escuchar y ayudar a los demás cuando lo necesiten. También es fundamental ser empáticos y comprensivos con los demás, y estar dispuestos a aceptar y aprender de las diferencias y diversidad de pensamiento y opinión

La red es amplia y va cambiando a lo largo del tiempo. La psicóloga Maria Sirois habla sobre diferentes esferas de apoyo y conexión presentes dentro de esa misma red. Habla sobre los expertos, los expertos sin credenciales y los animadores. Vamos a conocer cada una de ellas.

Los expertos son personas especialistas en diversas disciplinas y temas como pueden ser, por ejemplo, los psicólogos, psiquiatras, terapeutas, coaches, etc. Son personas que han estudiado y se han capacitado para acompañar a otros en sus procesos personales y relacionales.

Son personas que por su experiencia poseen conocimiento empírico sobre diferentes situaciones. Por ejemplo, ante la pérdida de un ser querido podemos recurrir a ese compañero o amigo que ha pasado por una situación similar. También son personas que nos inspiran y que han ido adquiriendo sabiduría a través de la vida y por sus experiencias personales.

Son esas personas que han estado ahí para nosotros tanto en los momentos de alegría como en los momentos de tristeza, aquellos quienes nos han brindado apoyo, presencia y amor a lo largo de la vida o en situaciones específicas que hemos atravesado. Desde amigos de la infancia hasta familiares o compañeros de trabajo. Tal vez son personas nuevas en nuestra vida o algunos ya no sean tan cercanos, esta red al igual que todas va variando y no es estática, sino que se transforma a lo largo del tiempo.

Las esferas de apoyo y conexión son una parte fundamental de nuestra vida social y emocional, y nos permiten sentirnos acompañados y respaldados en todo momento. Mantener relaciones saludables y significativas con las personas que nos rodean es esencial para nuestro bienestar emocional y mental, y nos ayuda a desarrollarnos como individuos y como parte de una comunidad.

HIDRATACIÓN

 

El cuerpo humano se compone de un 60% de agua, necesaria para que se produzca la mayor parte de las reacciones químicas en él. El agua también contribuye al mantenimiento de la regulación normal de la temperatura del cuerpo y a las funciones físicas y cognitivas normales. Además, la mayoría de las reacciones químicas del organismo se producen en el agua. No beber suficientes líquidos puede tener efectos negativos en el organismo, por lo que para mantener la función física y cognitiva normal, procura consumir la ingesta recomendada de aproximadamente 2 litros de líquidos al día. Lo ideal es beber agua, pero otras bebidas como zumos de fruta e infusiones también sirven perfectamente. Hay que destacar que los alimentos ricos en agua también nor ayudan a mentenernos hidratados, así que es importante que aumentes tu ingesta de líquidos si, por ejemplo, haces ejercicio (durante el mismo) o cuando la temperatura sea alta para reemplazar la que pierdes mediante el sudor.

ILUSIÓN ÓPTICA

 

Dependiendo de cómo funcione tu cerebro (hemisferio izquierdo, hemisferio derecho), en este patrón verás un gato o un alce. Cualquier animal que veas no forma parte de la imagen, sino que es una ilusión óptica creada por tu propio cerebro. Si te acercas a cualquiera de los rasgos que ves, la ilusión desaparece.

FITONUTRIENTES

 

Los pigmentos que hacen que la fruta y las verduras, así como a las hierbas, especias e incluso algunos cereales integrales tengan esos bonitos colores son una mezcla compuesta de vegetales presentes de manera natural, conocidos como fitonutrientes. 

Muchos alimentos que los contienen también tienen vitaminas y minerales, las cuales pueden actuar como antioxidante para la protección de las células frente al daño oxidativo. Llevar una dieta equilibrada con al menos cinco piezas de frutas y verduras de colores variados cada día puede ayudarte a tomar todos los nutrientes necesarios, además de disfrutar de los efectos beneficiosos de los fitonutrientes. Al comer a la vez frutas como manzanas rojas, arándanos, uvas y naranjas, éstas aportan una mezcla más rica de nutrientes con efecto antioxidante que sí se consumen por separado. Así que haz ensaladas, macedonias y salteados variados. 

¿Recuerdas o has escuchado el dicho: "comer un arco iris"? Las frutas y las verduras tienen sus propios pigmentos y perfiles de fitonutrientes, pero su nivel de actividad antioxidante también varía y por eso conviene comerlas en abundancia y de tipos y colores diferentes.

LA FIBRA

 

La fibra es un tipo de hidrato de carbono no digerible que desempeña una función clave en la digestión normal. Existen dos tipos: soluble e insoluble. A diferencia de otros hidratos de carbono complejos, la fibra no puede ser descompuesta por el sistema digestivo humano, así que la mayor parte atraviesa el intestino delgado sin ser digerida, facilitando así el tránsito intestinal. Teniendo en cuenta que es el factor alimenticio más importante para mantener la función gastrointestinal normal, las personas adultas deben procurar consumir 25 gramos de fibra al día. No obstante, hay estudios que demuestran que el 72% de los hombres y el 87% de las mujeres no alcanzan esta recomendación diaria. Si tu ingesta actual de fibra es baja, aumenta el consumo de la misma gradualmente y bebe mucha agua.

GRASAS SALUDABLES

 

Tu cuerpo necesita pequeñas cantidades de grasa para funcionar correctamente, pero hay que distinguir entre las que son buenas para el bienestar y las que no. Los ácidos grasos insaturados (por ejemplo, el poliinsaturado como el Omega-3) se consideran mejores para el bienestar, ya que pueden ayudar a mantener el nivel de triglicéridos en sangre dentro de un intervalo normal. Una dieta rica en grasas saturadas (de aperitivos y productos de origen animal) puede contribuir al aumento de la concentración del colesterol en sangre. Dado que las grasas son una fuente concentrada de calorías, la recomendación es que hasta un 30% de las calorias diarias procedan de esas grasas, priorizando el consumo de los tipos saludables que sean alimentarias. La dieta occidental media aporta muchas grasas totales y saturadas de las que necesitamos. 

Al igual que en mi anterior artículo, te preguntarás qué deberías comer. Las grasas saludables son las que están presentes en el pescado, los frutos secos, el aceite de oliva y el aguacate. Para asegurarte de tomar esos saludables Omega-3 que he mencionado antes, procura comer pescado al menos dos veces por semana, y preferiblemente que incluya una ración de pescado azul como el salmón o la caballa, dentro de una comida saludable y equilibrada. También puede ser útil tomar un complemento alimenticio para obtener los efectos beneficiosos de los EPA y DHA (ácidos grasos Omega-3), ya que cuidan el bienestar del corazón y mantienen el funcionamiento normal de nuestro cerebro, la vista, la tensión arterial y la concentración normal de triglicéridos en sangre.

VITAMINAS Y MINERALES

 

Las vitaminas y los minerales son micronutrientes esenciales que son necesarios para muchas de las reacciones químicas que realiza el cuerpo cada día. Muchos minerales, como el calcio y el magnesio, también cumplen funciones estructurales en el organismo. Sin embargo, el cuerpo no puede sintetizar todas las vitaminas y minerales que necesita para tener un funcionamiento óptimo y de ahí la gran importancia de una dieta saludables.

Una dieta equilibrada ayuda a aportar las vitaminas y minerales esenciales pero puede ser difícil consumir todos los nutrientes necesarios simplemente a través de los alimentos. Los complementos diarios de vitaminas y minerales pueden ayudarte a alcanzar los valores de referencia de cada uno, todos los días.

La pregunta que probablemente te hagas es: ¿qué debería comer? Bien, la mayoría de los alimentos que consumes te proporcionarán algunos minerales y vitaminas esenciales. Cabe mencionar alimentos especialmente ricos en nutrientes como la fruta, la verdura y los cereales. Cada nutriente tiene un uso diferente en el cuerpo, por lo que cada persona puede beneficiarse del aumento del consumo de diferentes vitaminas o minerales. Las espinacas son ricas en vitaminas C y E, las cuales contribuyen a la protección de las células frente al daño oxidativo, mientras que el fósforo y el calcio de la leche, el yogur y las semillas contribuyen al mantenimiento de los huesos en condiciones normales. Las vitaminas del grupo B ayudan al cuerpo a convertir los alimentos en combustible y la vitamina K contribuye a la coagulación sanguínea normal y el mantenimiento de los huesos en condiciones normales.