LA AUTOCOMPASIÓN

Interesante vídeo de Kristin Neff, con subtítulos en español, para reflexionar sobre la autocompasión.
 

LA COMPASIÓN

 

Para empezar, te contaré un cuento: 

Un viejo indio estaba hablando con su nieto y le decía:
“Me siento como si tuviera dos lobos peleando en mi corazón. Uno de los dos lobos es un lobo enfadado, violento y vengador. El otro está lleno de amor y compasión”.
El nieto preguntó: “Abuelo, dime ¿cuál de los dos lobos ganará la pelea de tu corazón?”
El abuelo contestó: “Aquel que yo alimente.”

La investigación neurocientífica ha demostrado que el bienestar emocional es una habilidad que se puede aprender y entrenar. Se ha visto que los circuitos cerebrales implicados en el bienestar emocional son circuitos plásticos que cambian y que se estimulan con las repeticiones. Prestar atención al momento presente, el sentimiento de conexión social, las experiencias placenteras, ya sean grandes o sutiles, desde el sentimiento de amor por alguien a la calidez de un rayo de sol en la  mejilla, la capacidad de aceptar la diversidad, el altruismo o la generosidad, la compasión, la gratitud o el perdón, todos ellos, nos abren las puertas hacia el bienestar emocional.
El psicólogo Richard Davidson, investigador en neurociencia afectiva y profesor de Psicología y Psiquiatría en la  Universidad de Wisconsin, ha centrado sus trabajos en la plasticidad del cerebro y el aprendizaje de la felicidad y la  compasión como habilidades, del mismo modo que uno aprende a tocar un instrumento musical o a practicar algún deporte. Es posible entrenar una mente para que sea feliz, y es posible hacerlo a cualquier edad.
La base de las emociones que implican el bienestar emocional parecen ser el amor y la compasión. La bondad amorosa o el amor altruista es el estado de la mente que emerge con el deseo de que todos los seres encuentren la felicidad y las causas de la felicidad. Esto es la compasión.
La compasión es una cualidad de la mente que nos ayuda a hacer frente a las adversidades de la vida, al sufrimiento, a las perdidas, a la enfermedad, a la muerte propia o de otros seres queridos.
La compasión es una habilidad que se entrena para afrontar este sufrimiento.
Se dice que la compasión surge cuando el amor altruista se encuentra con el sufrimiento propio o de otros seres queridos. La compasión sería el deseo de que todos los seres estuvieran libres del sufrimiento y de las causas del sufrimiento.
A diferencia de la empatía, que es la capacidad para entrar en resonancia afectiva con los sentimientos de los demás y tomar conciencia de su situación, la compasión va un paso más allá. A través de ella nos comprometemos con el deseo de aliviar el sufrimiento propio y el de los demás. En los circuitos cerebrales relacionados con la compasión se activa la zona motora del cerebro, como si la compasión te
pusiera en marcha para aliviar el sufrimiento. Es un estado activo, que te capacita, no se trata de una condición de pasividad o resignación.
La investigación científica ha demostrado que los circuitos cerebrales de la empatía y de la compasión son diferentes. La compasión se desarrolla con la práctica de Mindfulness. Jon Kabat Zinn nos dice que si escuchas la palabra "Mindfulness" (Atención Plena) y no surge inmediatamente la palabra "heartfulness" (Corazón pleno), es que no es verdadero Mindfulness. Otras escuelas han dedicado su esfuerzo a cultivar específicamente una “mente compasiva”. La regulación emocional y la práctica de Mindfulness fomentan el bienestar emocional, aumentan las emociones positivas o saludables y la conducta pro social. La compasión se ha asociado a la motivación para ayudar y al deseo del alivio del sufrimiento.
La investigación neurocientífica ha demostrado que la práctica de compasión se asocia con una disminución de estados poco saludables o perjudiciales como serían la depresión, la ansiedad, el estrés, la vergüenza o el rechazo de la imagen corporal y que aumenta estados beneficiosos y saludables como serían la gratitud, la felicidad o la satisfacción vital. Muchos de los programas estándar de Mindfulness, han incorporado prácticas de compasión y se ha pensado que pueden ser el ingrediente clave para el cambio.

El poeta Hafez de Shiraz nos lo recuerda en su poema “Se sintió el amor”: "Cómo puedo esta rosa abrir su corazón y entregar al mundo toda su belleza. Sintió el aliento de la luz contra su ser. De otro modo, todos seguiríamos demasiado asustados".

SLOW GARDENING

 

El Slow Gardening surgió a raíz del movimiento Slow Food, gracias al horticultor americano Felder Rushing, autor del libro del mismo nombre. Esta obra no es una guía para cuidar el jardín, sino que te anima a tener una actitud hacia él. Como la jardinería implica paciencia, respetar los ritmos de la Naturaleza y tener constancia, es una actividad perfecta para formar parte del movimiento slow. 

¿En qué consiste? El Slow Gardening te anima a lograr la felicidad a través de tu jardín, cultivando las plantas "que te hacen feliz". Es una aproximación espiritual a la jardinería, que se basa en plantar lo que te gusta y disfrutar haciéndolo. Uno de los principios fundamentales de esta filosofía es que no se pueden obtener unas plantas perfectas, especialmente desde el punto de vista estético. Si plantas algo que no funciona, llévalo a reciclar como compost y siembra otra cosa. Crea jardines para tu propio placer, nunca pensando en los demás. Los espacios de exterior que se cultivan siguiendo la técnica del Slow Gardening son, generalmente, jardines sostenibles. Y es que no tienen el objetivo de conseguir que las plantas crezcan lo antes posible, dejándose a un lado las técnicas y los productos que buscan esto.

Si aplicas el Slow Gardening, tendrás un poderoso aliado contra el estrés y las presiones, disfrutando del tiempo que pasas cuidando tus plantas sin preocuparte por si consigues resultados o no. Si quieres practicarlo, evita los pesticidas. Si no puedes evitar las plagas, cultiva otra cosa que esté libre de ellas. La idea es un enfoque lento y natural en vez de alternativas de solución rápida.

APRENDER A VIVIR EN SOLEDAD

Vivir solo por primera vez es una experiencia inolvidable pero no siempre es una elección propia, como ocurre después de un divorcio o la pérdida de un ser querido. Aquí tienes unos consejos para saber cómo disfrutar de las ventajas de tener tiempo para ti.

Todos tenemos contacto con las personas pero sentirse bien solo es una muestra de solidez, de independencia emocional. Sin embargo, hay personas a quienes les cuesta acostumbrarse a vivir solas después de haber estado años en pareja. También hay quienes tienen miedo a estar solas porque no se atreven a tomar decisiones. Pero siempre se pueden buscar estrategias que ayuden a enfocarlo de otra forma. 

INDEPENDIZARSE

Sin duda alguna, conlleva más pros que contras. Tienes más libertad, no hay que dar explicaciones a nadie, sigues tus normas... pero también hay que responsabilizarse de temas como la limpieza, la comida, las facturas... En el plano emocional, vivir solo es ideal para conocerse a uno mismo, es gratificante y enriquecedor, aunque hay personas a las que no les resulte una fórmula hecha para ellas, a quienes les es más difícil gestionar la soledad y les crea tristeza, ansiedad, aburrimiento e incluso miedo. Necesitan compartir lo que han hecho durante el día y el silencio les deprime.

FOBIA A LA SOLEDAD

La eremofobia es un tipo de fobia muy específica relacionada con los procesos de ansiedad. Para las personas que la sufren, supone miedo a estar solas, por lo que nunca ven el momento de volver a casa y ocupan su día para que, cuando lleguen, ya sea para ir a dormir. Este tipo de personas corren el riesgo de conformarse con cualquier pareja, incluso si es una relación tóxica, con tal de no estar solas. 

VIVIR SOLO DESPUÉS DE UNA PÉRDIDA

El duelo por un ser querido hace que estar solo sea más complicado de aceptar que en otras situaciones. Según la psiquiatra y escritora Elizabeth Kübler-Ross, el duelo tiene 5 etapas: negación, ira, negociación, depresión y aceptación. Es decir, primero se niega la muerte de la persona amada, después viene el enfado, el preguntar por qué ha tenido que ocurrir, la tristeza y por fín la aceptación, que conlleva calma y serenidad. Enfrentarse a la viudedad es complejo y supone un proceso más o menos largo según la situación de la persona. Las circunstancias del desenlace, el apoyo familiar y la situación económica son determinantes para conseguir superarlo.

ESTAR SOLO/A DESPUÉS DE UNA RUPTURA

Sobre todo si no has sido tú quien ha dado el paso para separarte, el posible que sientas que la casa "se te cae encima". Y si se trata de una relación larga, ya están tan acostumbrado/a a las rutinas de la otra persona, que aún se te hace más difícil buscar tu propio ritmo. Pero conseguirlo es más fácil de lo que crees.

- Tú eres lo más importante. Ahora ya no tienes que pensar en el otro, así que priorízate y piensa en lo que realmente te apetece a ti.

- Cuídate. Es importante que sigas una dieta equilibrada, hacer ejercicio... Es recomendable que te marques una rutinas y las sigas con constancia.

- Haz cosas que te hagan feliz. Apúntate a ese curso que tenías pendiente desde hace tiempo o comienza a practicar esa afición que siempre has querido.

- Atrévete a seguir haciendo solo/a las actividades que antes compartías. Ir al cine, a un restaurante o viajar. No es necesario ser dos para continuar haciéndolo. Y ahora podrás escoger siempre tú la película, el menú o el destino.

- Vuelve a tus proyectos personales. Hay personas que tienen ideas que nunca han llevado a la práctica. Este puede ser un buen momento para no ponerse límites e intentar hacerlas realidad.

- Trabaja tus miedos. Socialmente, estar soltero/a equivale a estar incompleto, al fracaso, aunque estas ideas preconcebidas están cambiando poco a poco. Si aparece el miedo al rechazo, a no querer volver a tener pareja, hay que intentar racionalizarlo y alejarlo de ti.

- Comparte y suma. Piensa en todas las cosas que puedes hacer ¡y hazlas! Ábrete a otras personas, apúntate a grupos, a nuevas actividades. Reflexiona al llegar a casa sobre todo lo nuevo que has descubierto y las personas que has conocido.

TIPS

- Mantente en contacto. Llama o envía mensajes a tus amigos y familiares a diario, no te encierres en tí mismo.

- Descubre tu yo interior. Vivir solo puede ser la excusa que necesitas para llevar a cabo esa afición que llevas dentro, como escribir, pintar, etc.

- Sigue hábitos saludables. No te abandones a la "comida rápida" y a los precocinados. Al vivir solo/a, eres responsable de tu salud, por lo que debes aprender a cocinar comida saludable y hacer ejercicio regularmente.

- Duerme las horas de sueño necesarias. Sean seis u ocho, lo importante es que descanses. No te quedes hasta tarde mirando el móvil o tu serie favorita.

- Mantén tu casa ordenada. El desorden genera estrés, mientras que el orden ayuda a sentir control sobre tu territorio.

EL MICELIO Y "AVATAR"

 

El mundo del cine nos ha regalado obras maestras que nos han maravillado y despertado nuestra imaginación. Una de esas películas es "Avatar" (2009), dirigida por James Cameron. En ella se nos transporta a un exuberante y fascinante planeta llamado Pandora, habitado por criaturas y plantas extraordinarias. Sin embargo, hay similitudes profundas entre el micelio, una red de filamentos ramificados que forma parte del reino de los hongos, y esta película, revelando conexiones sorprendentes entre la naturaleza y la imaginación cinematográfica. Aquí desgloso varias de ellas:

1. Conexión ecológica. La película "Avatar" nos presenta un mundo vibrante y biodiverso donde la interconexión de los seres vivos es fundamental para el equilibrio y la supervivencia. Del mismo modo, el micelio es una estructura subterránea formada por redes de filamentos llamados hifas, que conectan y nutren a las plantas y árboles en los bosques. Ambos, Pandora y el micelio, revelan una profunda conexión ecológica donde cada organismo depende de otros para su subsistencia.

2. Redes de comunicación. En la película, los habitantes de Pandora, los Na'vi, poseen una conexión especial con la naturaleza a través de su red neuronal llamada "tsahaylu". Esta red les permite comunicarse y fusionarse con otras formas de vida del planeta. De forma similar, el micelio también despliega una red de comunicación subterránea. A través de esta red, los hongos pueden intercambiar información, nutrientes y señales químicas con las plantas y otros organismos. El micelio se convierte en un medio de comunicación esencial, transmitiendo información vital a través de su red de filamentos.

   
   
   

3. Sostenibilidad y regeneración. En el film se destaca la importancia de la sostenibilidad y la regeneración de los ecosistemas. Los Na'vi tienen una profunda conexión espiritual con su entorno y respetan la naturaleza en todos sus aspectos. De igual forma, el micelio juega un papel crucial en la sostenibilidad de los ecosistemas. Actúa como un reciclador de nutrientes, descomponiendo la materia orgánica muerta y transformándola en nutrientes utilizables por las plantas. Además, tiene la capacidad de regenerarse y adaptarse a diferentes condiciones ambientales, asegurando la supervivencia de los hongos y el equilibrio de los ecosistemas.

4. Interconexión y sinergia. En "Avatar", vemos cómo todos los seres vivos de Pandora están interconectados y trabajan en sinergia para mantener la armonía del ecosistema. Los Na'vi, las plantas y los animales forman parte de una red intrincada donde cada uno desempeña un papel vital. Esta interconexión también se puede encontrar en el micelio. A través de su red subterránea, el micelio une a los hongos con las raíces de las plantas, estableciendo una simbiosis mutuamente beneficiosa. El micelio proporciona nutrientes.

   
   
   

5. Recuperación y curación. El árbol madre, Eywa, es considerado el centro de la vida en Pandora y posee poderes de curación y regeneración. De manera similar, el micelio ha mostrado ser una fuerza poderosa en la recuperación de ecosistemas dañados. Los hongos micorrícicos, por ejemplo, forman asociaciones simbióticas con las raíces de las plantas, ayudando en la absorción de nutrientes y agua. Además, ciertos hongos tienen propiedades medicinales y se utilizan en la producción de medicamentos para tratar diversas enfermedades. Tanto Eywa como el micelio representan la capacidad de la naturaleza para sanar y restaurar.

   
   

   "Avatar" nos invita a reflexionar sobre nuestra relación con la naturaleza y la importancia de reconocer nuestra interdependencia con el entorno. Del mismo modo, el estudio del micelio nos enseña sobre la fragilidad de los ecosistemas y cómo nuestras acciones pueden tener un impacto duradero. La película nos recuerda que somos parte de un todo interconectado, al igual que los hongos del micelio que enlazan a los organismos en un tejido vital. Todo tiene un idioma, es el lenguaje universal. Aprendemos a reconectar con este lenguaje no verbal, entendiendo que todos somos parte de lo mismo.

¡BUEN FIN DE SEMANA!

 

Trouser Enthusiasts es el nombre de un dúo británico de música electrónica formado por los productores Rob Davis y Phil Larsen, reconocidos productores y compositores. El primero, por ejemplo, ha trabajado con Kylie Minogue, Spiller o Phil Larsen. El dúo fue muy conocido en los años 90 por sus trabajos y remixes, reconocibles por ritmos enérgicos y elementos melódicos.

Aquí tienes este “Sweet release”, publicado en el 2000, para ponerte las pilas esta mañana de sábado. Su letra, que trata del empoderamiento, entra de lleno. ¡Feliz Mañana!

 

 

"Release me, release me, release me...
I'm electric
Release me, release me and let me breath again!
Release me, release me and let me live again!

Sweet release, I feel better and I hope this state of mind will last forever!

Safe, in a New York moment, like a cloud, lifting up over me.
Safe, leaving you behind me I am smiling, I am doubting, you'll be back again.

Sweet release, I feel better and I hope this state of mind will last forever!
Sweet release, revelation and I hope to show the world my situation!

Here, in a brand new???, I believe you, I'm electric, I'm complete.
Shame, I am sorry for you! Take an ocean, my devotions have returned again.

Sweet release, I feel better and I hope this state of mind will last forever!
Sweet release, revelation and I hope to show the world my situation!

Release me, release me and let me breath again!
Release me, release me and let me live again!
X2

Sweet release, I feel better and I hope this state of mind will last forever!
Sweet release, revelation and I hope to show the world my situation!

Release me, release me, release me... (till it fades out)"

CHARLIE CHAPLIN

 

Un día, Charlie Chaplin contó un chiste frente a la audiencia y todos rieron. Después, lo volvió a contar, por lo que se rió menos gente. Y cuando lo repitió una tercera vez, nadie se rió. Ante esto, dijo: “si no puedes reir y reir del mismo chiste, ¿por qué lloras y lloras por el mismo dolor? Disfruta cada momento de tu vida.”

Esto me recuerda un hermosa cita suya: “el día que más desperdicias en tu vida es el día que no te ríes”.

POR QUÉ PREDOMINAN LAS EMOCIONES CONTRA EL RAZONAMIENTO

 

El ser humano es un animal racional con capacidad para sentir si esto o aquello es correcto. Pero déjame hacerte una pregunta: ¿cuántos cerebros tenemos los seres humanos? Es una cuestión absurda, ¿verdad? Evidentemente, es uno, el cual nos hace capaces de pensar o sentir el movernos y realizar cualquier actividad que nuestro cuerpo nos permite. Ahora bien, aunque a primera vista parezca que tenemos un cerebro, realmente tenemos ¡3! No, no somos un monstruo de tres cabezas, permíteme explicarte el concepto y entonces seguro que lo entenderás perfectamente. Evolutivamente está aceptado que el ser humano viene de los reptiles, que tienen un cerebro muy primitivo y les permite, esencialmente, atacar y huir además de controlar instintos primarios y mecanismos básicos como comer, respirar o mantener la homeostasis corporal. En otras palabras: les permite sobrevivir y esto en neurociencia se conoce como “sistema instintivo”

A partir de los reptiles evolucionaron los mamíferos y dado que estos tienen un sistema instintivo pero además se crea en ellos una segunda capa cerebral, les permitió desarrollar emociones como la tristeza o la alegría. Este segundo cerebro, en neurociencia, se denomina “sistema emocional”. Y, por supuesto, los seres humanos evolucionamos a partir de los mamíferos, por lo que tenemos un sistema instintivo y otro emocional pero, además, desarrollamos una tercera capa cerebral por encima de las otras dos, la cual nos permite pensar, calcular, tener ideas o inventar y nos posiciona como especie dominante y se llama “sistema cognitivo ejecutivo”. 

Por lo tanto, los seres humanos tenemos un cerebro formado por tres: las órdenes del sistema instintivo mandan más que las del emocional y las de este último, más que las del cognitivo. ¿Qué quiere decir ésto? Que no podremos pensar con claridad si nuestras emociones no están bajo control. De la misma forma, nuestra alegría o nuestra tristeza se disiparán si no tenemos cubiertas nuestras necesidades de supervivencia. Por todo esto podemos afirmar que el ser humano es un animal emocional con capacidad para pensar y no al revés, como se dice habitualmente. Y sí, tiene tres cerebros ;)

NUNCA ES TARDE

 

Nunca es tarde para aprender sobre uno mismo...

CORA CORALINA

 

Cierto día un periodista le preguntó a Cora Coralina (1889-1985), escritora y poetisa brasileña lo que significa vivir bien y ella contestó:

“No tengo miedo de los años y no pienso en la vejez. Y yo te digo, no lo pienses. Nunca digas que estás envejeciendo, se me estoy haciendo vieja . Yo no lo digo. Por supuesto, cuando necesito ayuda, digo que la necesito. Yo siempre trato de leer y estar actualizada con lo que pasa, esto me ayuda a superar las dificultades de la vida. El mejor consejo es leer y practicar lo que lees. Lo bueno es producir siempre …

Asimismo, no digo que se me estoy volviendo olvidadiza por que así una olvida más. Nunca digo que estoy enferma, yo siempre digo: estoy fenomenal. Yo no digo nunca que estoy cansada. Ninguna palabra negativa. Cuanto más se afirma estar cansada y olvidada, se está más olvidada.

Tengo consciencia de ser auténtica y trato de superar todos los días mi propia personalidad, rompiendo en mí todo lo que es viejo y muerto, porque la lucha es la palabra vibrante que levanta a los débiles y determina a los fuertes.

Lo importante es sembrar, producir millones de sonrisas de solidaridad y amistad. Buscando sembrar las semillas de optimismo y planta de la paz y la justicia. Yo digo lo que pienso, con esperanza. Pienso en lo que hago con fe. Yo hago lo que hago con amor. Me esfuerzo por ser mejor cada día, porque la bondad también se aprende. Incluso cuando todo parece desmoronarse, cabe para mí decidir entre reír o llorar, irse o quedarse, ceder o luchar, porque he descubierto, en el camino de la vida incierta, que lo más importante es mi decisión.”

MIRAR LAS COSAS POR PRIMERA VEZ

 

Una niña se emociona al sentir la lluvia por primera vez. En este vídeo quiero invitarte a que pienses: ¿qué surge dentro de ti cuando observas a esta niña emocionada bajo la lluvia?, ¿recuerdas momentos en tu vida o quizás ahora mismo, en los que surgió esa experiencia de mirar las cosas por primera vez? A lo mejor ocurrió cuando hacías algo cronológicamente por primera vez. A lo mejor descubriste esa mirada de principiante en una de las ocasiones en que realizabas una tarea conocida como caminar, escuchar el sonido de un pájaro, resolver un problema… 

Si es así, casi imperceptiblemente, estás practicando un ejercicio de mindfullnes... 

PRUEBA DE ATENCIÓN

Te propongo que visualices el siguiente vídeo, realizado por los psicólogos Daniel Simons and Christopher Chabris en 1999. En la prueba original se pedía al observador que contara cuántas veces los jugadores con camiseta blanca se pasaban el balón entre sí. Si no conoces el vídeo, prepárate para seguirlo con atención.

Este vídeo se hizo muy famoso y es posible que lo conozcas. En tal caso, puedes pasar al siguiente vídeo directamente.

 PREGUNTA: ¿Has visto al gorila?

Ahora te propongo que, con lo que hayas aprendido en esta prueba, veas este otro vídeo. 

¿Cómo te ha ido con este segundo vídeo? Es un ejemplo de lo que se ha llamado “la ceguera intencional”, el fracaso para ver algo que es evidente, cuando estás focalizado en otra cosa. Este segundo vídeo también es demostrativo de cómo, cuando ya esperas algo, lo das por conocido y dejas de ver los cambios que no encajan con lo que esperas ver.

¡LEVÁNTATE Y CÓMETE EL MUNDO!

 

Hoy no escrito para exponer ni enseñar nada, sino que me dirijo a ti y solo a ti Quiero recordarte que cada día es una nueva oportunidad para levantarse y conquistar el mundo. Sí, por supuesto que sí, ¡conquistar el día! Cada mañana, cuando abrimos nuestros ojos y damos la bienvenida a un nuevo amanecer, se nos presenta un lienzo en blanco lleno de posibilidades. Es como si la vida misma nos estuviera diciendo: "Aquí tienes otra oportunidad, ¿qué vas a hacer con ella?". La clave para aprovechar al máximo cada día está en nuestra mentalidad. Dejemos atrás los pensamientos negativos, las dudas y los miedos que nos impiden avanzar. En su lugar, cultivemos la confianza en nosotros mismos, la determinación y la pasión por alcanzar nuestras metas.

No importa cómo de desafiante sea el camino que tienes por delante. No importa cuántas veces hayas tropezado o fracasado en el pasado. Levántate, sacúdete el polvo y sigue adelante. porque cada obstáculo que encuentres en tu camino es una oportunidad para crecer, aprender y convertirte en una versión aún mejor de ti mismo. Recuerda que para el éxito no se trata de tener talento innato o suerte, sino de perseverancia, trabajo duro y una mentalidad resiliente. Si quieres alcanzar tus sueños, debes estar dispuesto a esforzarte, a levantarte una y otra y otra vez, incluso cuando las circunstancias parezcan adversas.

Aprovecha cada momento. No pospongas las cosas para mañana. No dejes que el tiempo pase sin hacer nada. Hoy es el día en el que puedes marcar la diferencia. Hoy es el día en el que puedes tomar decisiones valientes y audaces. Hoy es el día en el que puedes comenzar a construir la vida que siempre has deseado. No permitas que el miedo al fracaso te paralice. El fracaso no existe: existen resultados, sean positivos o negativos. El fracaso no es más que una invención humana para justificar la exigencia. En su lugar, abraza el riesgo y la incertidumbre como oportunidades para crecer y aprender. Cada vez que te enfrentes a un desafío, recuerda que eres más fuerte de lo que piensas y que tienes la capacidad de superarlo.

Así que, levántate y conquista el día con una actitud positiva y una determinación inquebrantable. No importa cuán grande sea tu objetivo, si te comprometes a dar lo mejor de ti mismo, con pasión y perseverancia, nada podrá detenerte. Hoy te animo a que te mires en el espejo y te digas a ti mismo/a: "Soy capaz. Soy valiente. Soy digno/a de alcanzar la grandeza". Cree en ti mismo/a y en tu potencial ilimitado. Y recuerda: el verdadero poder yace en tu capacidad para levantarte después de cada caída y seguir adelante.

Así que, ¿estás listo para conquistar el día? ¡Levántate y hazlo realidad! El mundo está esperando tus pasos, tus ideas y tu determinación. ¡Adelante, hoy es tu día!

MENTALIDAD DE CRECIMIENTO Y OPTIMISMO

 

Hay ciertas diferencias entre las personas pesimistas y las optimistas y radican básicamente en cómo nos relacionamos e interpretamos los eventos positivos y negativos de la vida. Estos últimos, el optimista los toma como algo temporal, específico y externo. Por otra parte, el pesimista los considera algo permanente, global e interno. Los eventos positivos el optimista los toma como algo constante, global e interno, mientras que el pesimista los asume como algo temporal, específico y externo.

Seligman da un ejemplo cotidiano: cuando se acaba una relación amorosa. Una persona optimista la explicará como resultado de la falta de conexión con su pareja a diferencia de los planes o estilo de vida que llevó a que la relación terminara (--->externo>---) No cree que sea algo que suceda en su siguiente relación, ya que ha crecido y aprendido con esta experiencia (--->temporal<---) y es una situación que se presentó con respecto a esta relación específica, no en las otra que ha tenido, tiene y tendrá en su vida (--->específico<---)

En contraste, el pesimista asumirá la ruptura amorosa pensando que es su culpa que se haya terminado (--->interno>---), asumirá que no le va a ir bien en sus futuras relaciones (--->permanente<---) y pensará que ese evento se puede repetir en sus relaciones presentes y futura (--->global<---)

Para empezar a cambiar la manera en la que explicamos e interpretamos los eventos en nuestra vida, Seligman propone el modelo llamado A-B-C-D-E por las palabras que se traducen en inglés: (Adversity, Belief, Consequence, Dispute, Energize) Lo que vas a ver en un práctico ejercicio que te propongo es que debemos empezar a identificar las creencias personales con respecto a los eventos adversos que tenemos para poder contemplar las consecuencias de estos y poder trabajarlos para convertirlos en pensamientos optimistas.

EJEMPLO 1

• Identificar el evento adversos de los últimos días: “mi mejor amiga no ha respondido a mis mensajes”

• Escribir las creencias y pensamientos en torno a ese suceso: “debo haber hecho algo para que esté molesta conmigo”.

• Revisar las consecuencias de las creencias negativas: “me siento ansioso y triste durante el día”.

• Desafía ese pensamiento: aquí retamos nuestras creencias, buscamos la evidencia en las que basamos esos juicios y reflexionamos sobre si es un pensamiento útil o no: “hemos sido muy buenos amigos hace bastante tiempo”, “tanto ella como yo nos tenemos mucho afecto”, “hablamos hace un par de días”, “puede que ahora esté ocupada”, “puedo continuar el día tranquilamente”, etc...
  

• Energizar: aquí puedo reflexionar sobre cómo me siento tras haber trabajado mi pensamiento negativo: “me siento más tranquilo, he puesto la situación en otra perspectiva y entiendo que el hecho de que no me respondan un mensaje no quiere decir que no me quieran o estén enfadados conmigo”.

EJEMPLO 2

• Identificar el evento positivo de los últimos días: “presenté un nuevo proyecto a mi jefe y le gustó tanto que ahora quiere que se lo presente a toda la junta directiva en 2 días”.

• Escribir las creencias y pensamientos en torno a ese suceso: “tengo muchos nervios, ¿y si no les gusta?, ¿y si es una idea algo tonta?”, “no soy tan buen trabajador y no tengo tanta experiencia en el desarrollo de proyectos, ojalá no me hubiera pedido que lo presentara”.

• Revisar las consecuencias de las creencias negativas: “me siento con ansiedad y desmotivado”.

• Desafía al pensamiento: aquí retamos nuestras creencias, buscamos la evidencia en la que basamos esos juicios y reflexionamos sobre si es un pensamiento útil o no. Por ejemplo, “llevo un tiempo trabajando en esta idea y creo que es realmente buena, así lo reconoció mi jefe y no lo hubiera hecho de no ser cierto”.

• Energizar: aquí puedo reflexionar sobre cómo me siento tras haber desafiado a mi pensamiento negativo. Por ejemplo: “me siento más centrado y tranquilo, debo creer más en mí y sentirme orgulloso por haber presentado la idea”.

  Ahora es tu turno para reflexionar sobre eventos adversos o positivos en tu semana. ¡Empieza construir o nutrir tu optimismo!:

  1 - Identificar el evento adverso de los últimos días.

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  2 - Escribir las creencias y pensamientos en torno a ese suceso.

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  3 - Revisar las consecuencias de las creencias negativas.

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  4 - Desafía a tu pensamiento.

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  5 - Energizar.

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  TU OPTIMISTA INTERIOR

  Escribir y reflexionar son medios terapéuticos que nos ayudarán a modificar nuestra mentalidad y creencias, además de de permitir que desarrollemos una mentalidad de crecimiento y el optimismo. 

  Reflexionar sobre eventos positivos en tu diario es una de las formas en que podemos empezar a despertar nuestro optimista interior. Lo mejor de este ejercicio que estás viendo es que nos basamos en evidencias y hechos concretos que han sucedido en nuestra vida diaria.

  Reflexiona sobre las preguntas y escribe tus respuestas:

  ¿Cuáles son algunas de las cosas que te han emocionado esta semana?

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  Escribe 5 eventos específicos de esta semana en los que te has sentido feliz.

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  3 _____________________________________________________________________________

  4  ____________________________________________________________________________

  5 _____________________________________________________________________________

  ¿Qué ha salido bien esta semana?

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  ¿Qué hizo sentirte orgulloso de tí mismo/a?

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  ¿Cómo te sientes al practicar la mentalidad optimista?

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EL FÓSFORO Y LA VELA

 

Cierto día, el fósforo le dijo a la vela:

• Hoy te encenderé.

• ¡Oh no! -dijo la vela- ¿no te das cuenta que si me enciendes, mis días estarán contados? No me hagas una maldad de esas.

• Entonces, ¿quieres permanecer así toda tu vida? ¿Dura, fría y sin haber brillado nunca? -preguntó el fósforo-

• Pero... ¿tienes que quemarme? Eso duele y además consume todas mis fuerzas -murmuró la vela-

• Tienes toda la razón -respondió el fósforo- Pero es nuestra misión. Tú y yo fuimos hechos para ser luz y lo que yo como fósforo puedo hacer, es muy poco. Mi llama es pequeña y mi tiempo es corto. Pero si te paso mi llama, habré cumplido con el propósito de mi vida. Yo fui hecho justamente para eso, para comenzar el fuego. Ahora, tú eres una vela y tu misión es brillar. Todo tu dolor y energía se transformará en luz y calor por un buen tiempo.

Escuchando eso, la vela reflexionó y contestó al fósforo, que ya estaba en el final de su llama:

• ¡Por favor, enciéndeme!

Y así produjo una hermosa y brillante llama.

Así, como la vela, a veces es necesario pasar por experiencias duras, experimentar el dolor y el sufrimiento para que lo mejor que tenemos surja, sea compartido y podamos ser LUZ. Recuerda, querido/a lector/a, que un mar calmado no hace buenos marineros: los mejores son revelados en aguas agitadas. Si tuvieras que pasar por la experiencia de la vela, recuerda que servir y compartir el AMOR es el combustible que nos mantiene vivos. Nunca olvides que siempre debemos ser luz. Una luz que guíe, que no opaque o ciegue. Brilla para dar mucho brillo donde quiera que vayas. Y a quien le moleste, que se tape los ojos.

EL MÉTODO IKIGAI

 

El Método Ikigai es una filosofía de vida originaria de Japón y que se traduce literalmente como "razón de ser" o "propósito de vida", y se basa en la idea de que todos tenemos un propósito en la vida y que encontrarlo puede mejorar nuestra calidad de vida y nuestra felicidad. Se trata de encontrar el equilibrio entre lo que uno ama hacer, lo que es bueno en hacer, lo que la sociedad necesita y lo que le puede pagar. De esta manera, es posible encontrar una combinación única y personal que puede ayudar a las personas a encontrar su verdadera pasión y propósito en la vida. El Método Ikigai se representa gráficamente a través de un círculo, donde cada una de las cuatro categorías se intersecan en el centro. La combinación única de las mismas es lo que define el Ikigai de una persona.

La primera categoría es lo que una persona ama hacer. Esto se refiere a las actividades que una persona disfruta hacer y que le brinda una sensación de felicidad y satisfacción. La segunda categoría es lo que una persona es bueno en hacer, refiriéndose a las habilidades y talentos naturales que posee y que le permite desempeñarse con excelencia en ciertas actividades. La tercera categoría es lo que la sociedad necesita. Esto se refiere a las necesidades y desafíos actuales de esta última y a cómo las habilidades y talentos de una persona pueden ser utilizados para abordarlos y hacer una contribución positiva. La cuarta categoría es lo que una persona puede cobrar. Esto se refiere a la capacidad de una persona de generar ingresos a través de sus habilidades y talentos.

El Método Ikigai es un enfoque práctico y sencillo para encontrar el propósito de vida y mejorar la calidad de vida. Al enfocarse en lo que una persona ama hacer, lo que es bueno en hacer, lo que la sociedad necesita y lo que le puede pagar, es posible encontrar un equilibrio único y personal que puede ayudar a las personas a encontrar su verdadera pasión y propósito en la vida. Este método no solo se enfoca en encontrar un propósito en la vida, sino también en fomentar un enfoque positivo y una mentalidad de crecimiento. Al enfocarse en lo que una persona ama hacer y en lo que es bueno en hacer, se puede mejorar la autoestima y la confianza en sí mismo.