Hay ciertas diferencias entre las personas pesimistas y las optimistas y radican básicamente en cómo nos relacionamos e interpretamos los eventos positivos y negativos de la vida. Estos últimos, el optimista los toma como algo temporal, específico y externo. Por otra parte, el pesimista los considera algo permanente, global e interno. Los eventos positivos el optimista los toma como algo constante, global e interno, mientras que el pesimista los asume como algo temporal, específico y externo.
Seligman da un ejemplo cotidiano: cuando se acaba una relación amorosa. Una persona optimista la explicará como resultado de la falta de conexión con su pareja a diferencia de los planes o estilo de vida que llevó a que la relación terminara (--->externo>---) No cree que sea algo que suceda en su siguiente relación, ya que ha crecido y aprendido con esta experiencia (--->temporal<---) y es una situación que se presentó con respecto a esta relación específica, no en las otra que ha tenido, tiene y tendrá en su vida (--->específico<---)
En contraste, el pesimista asumirá la ruptura amorosa pensando que es su culpa que se haya terminado (--->interno>---), asumirá que no le va a ir bien en sus futuras relaciones (--->permanente<---) y pensará que ese evento se puede repetir en sus relaciones presentes y futura (--->global<---)
Para empezar a cambiar la manera en la que explicamos e interpretamos los eventos en nuestra vida, Seligman propone el modelo llamado A-B-C-D-E por las palabras que se traducen en inglés: (Adversity, Belief, Consequence, Dispute, Energize) Lo que vas a ver en un práctico ejercicio que te propongo es que debemos empezar a identificar las creencias personales con respecto a los eventos adversos que tenemos para poder contemplar las consecuencias de estos y poder trabajarlos para convertirlos en pensamientos optimistas.
EJEMPLO 1
Identificar el evento adversos de los últimos días: “mi mejor amiga no ha respondido a mis mensajes”
Escribir las creencias y pensamientos en torno a ese suceso: “debo haber hecho algo para que esté molesta conmigo”.
Revisar las consecuencias de las creencias negativas: “me siento ansioso y triste durante el día”.
Desafía ese pensamiento: aquí retamos nuestras creencias, buscamos la evidencia en las que basamos esos juicios y reflexionamos sobre si es un pensamiento útil o no: “hemos sido muy buenos amigos hace bastante tiempo”, “tanto ella como yo nos tenemos mucho afecto”, “hablamos hace un par de días”, “puede que ahora esté ocupada”, “puedo continuar el día tranquilamente”, etc...
Energizar: aquí puedo reflexionar sobre cómo me siento tras haber trabajado mi pensamiento negativo: “me siento más tranquilo, he puesto la situación en otra perspectiva y entiendo que el hecho de que no me respondan un mensaje no quiere decir que no me quieran o estén enfadados conmigo”.
EJEMPLO 2
Identificar el evento positivo de los últimos días: “presenté un nuevo proyecto a mi jefe y le gustó tanto que ahora quiere que se lo presente a toda la junta directiva en 2 días”.
Escribir las creencias y pensamientos en torno a ese suceso: “tengo muchos nervios, ¿y si no les gusta?, ¿y si es una idea algo tonta?”, “no soy tan buen trabajador y no tengo tanta experiencia en el desarrollo de proyectos, ojalá no me hubiera pedido que lo presentara”.
Revisar las consecuencias de las creencias negativas: “me siento con ansiedad y desmotivado”.
Desafía al pensamiento: aquí retamos nuestras creencias, buscamos la evidencia en la que basamos esos juicios y reflexionamos sobre si es un pensamiento útil o no. Por ejemplo, “llevo un tiempo trabajando en esta idea y creo que es realmente buena, así lo reconoció mi jefe y no lo hubiera hecho de no ser cierto”.
Energizar: aquí puedo reflexionar sobre cómo me siento tras haber desafiado a mi pensamiento negativo. Por ejemplo: “me siento más centrado y tranquilo, debo creer más en mí y sentirme orgulloso por haber presentado la idea”.
Ahora es tu turno para reflexionar sobre eventos adversos o positivos en tu semana. ¡Empieza construir o nutrir tu optimismo!:
1 - Identificar el evento adverso de los últimos días.
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2 - Escribir las creencias y pensamientos en torno a ese suceso.
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3 - Revisar las consecuencias de las creencias negativas.
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4 - Desafía a tu pensamiento.
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5 - Energizar.
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TU OPTIMISTA INTERIOR
Escribir y reflexionar son medios terapéuticos que nos ayudarán a modificar nuestra mentalidad y creencias, además de de permitir que desarrollemos una mentalidad de crecimiento y el optimismo.
Reflexionar sobre eventos positivos en tu diario es una de las formas en que podemos empezar a despertar nuestro optimista interior. Lo mejor de este ejercicio que estás viendo es que nos basamos en evidencias y hechos concretos que han sucedido en nuestra vida diaria.
Reflexiona sobre las preguntas y escribe tus respuestas:
¿Cuáles son algunas de las cosas que te han emocionado esta semana?
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Escribe 5 eventos específicos de esta semana en los que te has sentido feliz.
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2 _____________________________________________________________________________
3 _____________________________________________________________________________
4 ____________________________________________________________________________
5 _____________________________________________________________________________
¿Qué ha salido bien esta semana?
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¿Qué hizo sentirte orgulloso de tí mismo/a?
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¿Cómo te sientes al practicar la mentalidad optimista?
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